Sciatique de grossesse: 5 façons naturelles de soulager la douleur sans médicaments

Contenu

• Qu'est-ce que la sciatique?
• Soins chiropratiques
• Massage prénatal
• Acupuncture
• Thérapie physique
• Supplémentation en magnésium
• Yoga prénatal
• À emporter

La grossesse n’est pas faite pour les faibles de cœur. Cela peut être brutal et accablant. Comme si ce n’était pas assez bizarre de faire grandir une personne à l’intérieur de vous, cette petite vie vous donne également un coup de pied dans la vessie, vous cogne les poumons et vous donne envie de jamais manger un jour normal.

Votre corps change tellement en si peu de temps qu'il peut être plus qu'un peu inconfortable. Il y a quelques plaintes que presque toutes les femmes enceintes ont: chevilles enflées, troubles du sommeil et brûlures d'estomac. Et puis il y a des plaintes dont vous n'entendez pas parler aussi souvent tant que vous ne les avez pas traitées.

La sciatique est l'un de ceux dont on parle moins souvent des symptômes de grossesse. Mais quand vous l'obtenez, vous le savez, et cela peut vous assommer. Certaines femmes ont une sciatique si grave que même marcher est difficile. Et si dormir pendant la grossesse n’était pas déjà assez difficile, cela peut être impossible avec la sciatique. Mais si vous hésitez à prendre des stéroïdes ou d’autres médicaments pour vous soulager, vous n’êtes pas le seul.

Qu'est-ce que la sciatique?

La sciatique est une douleur lancinante et brûlante qui peut irradier de la hanche au pied. Cette douleur est causée par la compression du nerf sciatique, le gros nerf qui innerve la moitié inférieure du corps. Le nerf sciatique passe sous l'utérus. Il peut devenir comprimé ou irrité par le poids du bébé ou par des changements de posture dus à la croissance de votre bosse.

Certains symptômes de la douleur sciatique peuvent inclure:

• douleur occasionnelle ou constante dans un côté de vos fesses ou de votre jambe
• douleur le long du trajet du nerf sciatique, des fesses à l'arrière de la cuisse et au pied
• douleur vive, lancinante ou brûlante
• engourdissement, épingles et aiguilles ou faiblesse de la jambe ou du pied affecté
• difficulté à marcher, à se tenir debout ou à s'asseoir

Lorsque vous êtes enceinte, vous pourriez être tentée de prendre un analgésique en vente libre. Cependant, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ne doivent être utilisés qu'en dernier recours pendant la grossesse. a lié ces médicaments à des complications ultérieures de la grossesse, y compris la fermeture du canal artériel et l'oligohydramnios. Bien que l'acétaminophène (Tylenol) ne soit pas aussi efficace, il peut apporter un soulagement et est considéré comme moins risqué que les AINS.

La bonne nouvelle est que si la sciatique liée à la grossesse peut être douloureuse, elle est généralement temporaire et peut être traitée. Voici quelques traitements alternatifs pour la sciatique liée à la grossesse qui n'impliquent pas de médicaments.

Soins chiropratiques

Les soins chiropratiques sont souvent le premier choix pour le traitement de la sciatique après l'acétaminophène. En réalignant vos vertèbres et en remettant tout à sa place, votre chiropraticien peut réduire la compression de votre nerf sciatique. Plus de compression, plus de douleur! Parce que votre posture change constamment, des séances répétées seront probablement nécessaires pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale.

Massage prénatal

Il y a peu de choses dans la vie plus heureuses qu'un massage. Pendant la grossesse, ce bonheur atteint un tout autre niveau. Et si vous avez une sciatique, le massage n’est pas seulement relaxant, mais aussi thérapeutique. Rachel Beider, massothérapeute agréée spécialisée dans le massage prénatal et la gestion de la douleur, recommande des massages réguliers des tissus profonds. Elle recommande de "travailler sur la hanche et le bas du dos, ainsi que d'utiliser un rouleau en mousse ou une balle de tennis pour travailler profondément dans le muscle piriforme et les muscles fessiers."

Acupuncture

Vous avez probablement vu l’acupuncture à la télévision et vous avez pensé à l’une des deux choses suivantes: «Je parie que ça fait mal!» ou "Où puis-je faire cela?"

L'acupuncture est un traitement de soulagement de la douleur ancré dans la médecine traditionnelle chinoise. Cela consiste à insérer de minuscules aiguilles dans votre corps. La médecine orientale estime qu'en ciblant des points spécifiques qui correspondent à des médianes ou des canaux, le “qi,” ou force de vie, est redirigée et ouverte. Cela rééquilibre les flux d'énergie.

L'un d'eux suggère que le traitement par acupuncture peut être plus efficace pour soulager la douleur sciatique que le traitement avec des AINS comme l'ibuprofène. (Mais rappelez-vous, évitez de prendre des AINS pendant la grossesse.) Des études médicales occidentales ont montré qu'en stimulant des points particuliers du corps, différentes hormones et neurotransmetteurs sont libérés. Ceux-ci peuvent aider à diminuer la douleur et augmenter la relaxation nerveuse et musculaire.

Thérapie physique

La physiothérapie peut aller de l'ostéopathie à la thérapie par l'exercice et bien d'autres choses entre les deux. Il peut diminuer la douleur sciatique en réduisant l'inflammation, en améliorant la circulation sanguine et en réalignant les articulations et les muscles. Un physiothérapeute certifié ne peut pas seulement vous recommander des exercices à faire à la maison, mais travaillera également avec vous en personne pour vous assurer d'effectuer les mouvements correctement et en toute sécurité.

En raison d'une hormone appelée relaxine, vos ligaments sont lâches pendant la grossesse. Cela permet à votre ceinture pelvienne de s'étendre plus facilement pour mettre au monde votre bébé. Pour cette raison, il est essentiel de consulter un professionnel avant d'essayer de nouveaux exercices ou étirements. La sécurité d'abord!

Supplémentation en magnésium

Le magnésium est un minéral qui joue un rôle dans plus de 300 réactions différentes dans votre corps. C’est un élément majeur du bon fonctionnement des nerfs. Bien que le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, beaucoup d'entre nous en sont déficients. On suggère qu'une supplémentation en magnésium pourrait améliorer la régénération du nerf sciatique et diminuer la réponse inflammatoire chez la souris.

Prendre du magnésium par voie orale comme supplément ou le masser dans vos jambes dans de l'huile ou une lotion peut réduire l'inconfort de la sciatique. Il est extrêmement important de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau médicament ou supplément.

Yoga prénatal

Les bienfaits du yoga pour l'esprit et le corps sont bien documentés et largement connus, il n'est donc pas surprenant qu'une pratique du yoga prénatal puisse soulager la douleur du nerf sciatique. Semblable à la physiothérapie et aux soins chiropratiques, le yoga peut réaligner votre corps et soulager la compression nerveuse.

Il faut cependant souligner que le yoga pendant la grossesse peut être dangereux en raison du relâchement de vos ligaments. Il est donc préférable de le faire avec un professionnel. Essayez de rejoindre un cours de yoga prénatal, où vous pouvez obtenir l'aide et l'attention supplémentaires dont vous avez besoin.

À emporter

Si vous ressentez beaucoup de douleur, il peut être tentant de vous lancer directement dans ces thérapies alternatives. Mais il est important de toujours consulter votre OB-GYN ou votre infirmière sage-femme certifiée avant de commencer tout nouveau traitement. Et rappelez-vous, la fin est en vue: Bientôt, vous n'aurez plus de fusil de chasse de 8 livres sur votre nerf sciatique. C’est une autre chose à espérer!

Kristi est une écrivaine indépendante et mère qui passe le plus clair de son temps à s'occuper d'autres personnes qu'elle-même. Elle est souvent épuisée et compense par une intense dépendance à la caféine.