L'entraînement Tabata pré-vol à faire à l'aéroport

Contenu

• Chaise Push-Up In-and-Out
• Alpinistes en cross-body surélevés
• Split Squat pour Kick Out
• Saut accroupi sur chaise
• Avis pour

Voyager est carrément épuisantgg. Des appels de réveil tôt le matin à l'attente dans les lignes de sécurité et à la gestion des retards, il n'y a pas de limite aux choses qui vous fatigueront AF, et c'est avant même de monter dans l'avion pour vous asseoir sur vos fesses pendant des heures.

Tu pourrait buvez un café au lait en attendant à votre porte ou vous pourriez faire cet entraînement rapide Tabata sans équipement là où vous êtes assis pour une énergie, de l'endorphine, et augmentation du métabolisme. L'entraîneur Kaisa Keranen (@kaisafit) a créé l'entraînement Tabata ultime pour augmenter l'énergie et brûler des calories pour exactement cela. En retard pour votre vol ? Génial, la course jusqu'à votre porte est votre échauffement. Garanti que vous aurez encore assez de temps pour faire quelques tours de ces mouvements, et probablement terminer l'entraînement entier, étant donné qu'il ne dure que quatre minutes. (Oui, vraiment. L'entraînement miracle Tabata correspond à une séance de transpiration en moins de cinq minutes.)

Comment ça fonctionne: Trouvez un endroit libre le long d'une rangée de chaises d'aéroport robustes. Faites chaque mouvement pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes avant de passer au suivant. Répétez l'ensemble du circuit deux à quatre fois pour un mini-entraînement qui fera que votre corps se sente beaucoup mieux. (Suivez-le avec ces étirements en avion que vous pouvez faire pendant votre vol.)

Chaise Push-Up In-and-Out

UNE. Commencez dans une position de planche haute avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches sur le sol et les mains sur les bras d'une chaise.

B. Pliez les coudes pour descendre en pompe, puis poussez de manière explosive les accoudoirs de la chaise et atterrissez avec les mains à plat sur le siège de la chaise.

C. Descendez immédiatement dans une pompe, puis poussez de la chaise de manière explosive pour remonter les mains à la position de départ.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Alpinistes en cross-body surélevés

UNE. Commencez en position de planche haute avec les pieds sur une chaise.

B. Enfoncez le genou droit vers le coude gauche, en tournant au niveau de la taille.

C. Changez rapidement, en ramenant le pied droit sur la chaise et en ramenant le genou gauche vers le coude droit.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Split Squat pour Kick Out

UNE. Commencez dans une position de squat fendu avec le pied arrière lacé sur une chaise.

B. Pliez la jambe avant et sautez, en gardant le pied arrière sur la chaise et en poussant le pied avant vers l'avant.

C. Atterrissez avec précaution sur le pied avant et revenez à la position de départ, en vous penchant en fente pour commencer la prochaine répétition.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Saut accroupi sur chaise

UNE. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec les pieds à plat sur le sol, légèrement plus écartés que la largeur des hanches.

B. Déplacez légèrement le poids vers l'avant pour repousser les pieds et sauter dans les airs.

C. Atterrissez doucement, en vous asseyant immédiatement dans une chaise accroupie, en tapant avec les fessiers.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Avis pour