Plateforme vibrante: ce que c'est, ses avantages et son fonctionnement

Contenu

• Avantages de la plateforme vibrante
• La plateforme vibrante fonctionne-t-elle?
• Comment utiliser
• Que faire pour perdre du poids

La plateforme vibrante est un équipement que l'on retrouve dans certains gymnases et son objectif principal est d'améliorer les résultats des exercices effectués, en favorisant l'augmentation de la force et de l'endurance musculaires, la flexibilité et la combustion des graisses, en plus de favoriser la santé et le renforcement des os. .

L'équipement a des moteurs qui génèrent des mouvements sur les côtés, en avant et en arrière à une vitesse si rapide que ce qui est ressenti n'est que des vibrations, étant nécessaire pour faire de la force musculaire et tenir fermement afin de ne pas se déséquilibrer pendant tout le temps où l'appareil est lié.

Avantages de la plateforme vibrante

Les avantages de la plateforme vibrante sont liés à la force et à la contraction musculaire à effectuer pour éviter un déséquilibre. Ainsi, certains des avantages de la plate-forme vibrante sont:

• Plus grande force musculaire et endurance;
• Brûlure de graisse, principalement de graisse viscérale, qui est la graisse trouvée entre les organes et, par conséquent, elle est plus difficile à éliminer;
• Augmentation de la flexibilité musculaire;
• Favorise la circulation sanguine, ayant un impact sur la prévention des maladies cardiovasculaires;
• Favorise la santé des os;
• Aide à soulager la douleur;
• Renforce les articulations.

Cependant, pour garantir les avantages de la plate-forme vibrante, il est recommandé qu'en plus des exercices effectués en dehors de la plate-forme, d'autres exercices soient également effectués, car il y a une plus grande activation musculaire.

Ainsi, pour maximiser l'utilisation de la plate-forme, des exercices de contraction musculaire avec des haltères, des balles ou des élastiques doivent être effectués afin que le gain de force et l'augmentation du volume musculaire soient réellement atteints. L'utilisation d'équipements tels que le rouleau en mousse, pour faire glisser les muscles postérieurs de la cuisse, sur le dessus de la plate-forme peut également augmenter le gain de flexibilité dans cette région.

Rester immobile sur le dessus de la plate-forme ne suffit pas pour avoir tous les avantages, mais cela peut être utile dans le processus de rééducation des blessures, étant utilisé en physiothérapie.

La plateforme vibrante fonctionne-t-elle?

La plate-forme vibrante fonctionne lorsque son utilisation est surveillée par un physiothérapeute ou un professionnel de l'éducation physique afin que des exercices puissent être indiqués pour améliorer les effets de la plate-forme et des exercices précédemment effectués. Par conséquent, les résultats obtenus grâce à la plateforme vibrante varient selon le niveau d'entraînement de la personne:

• Personne sédentaire debout sur la plate-forme: il peut ne pas avoir beaucoup de résultats, étant le plus souvent effectué dans le traitement des blessures;
• Les personnes en bonne santé qui pratiquent déjà une activité physique: ils peuvent avoir une légère augmentation de la force et du volume musculaire lors de l'entraînement sur cet équipement, cependant, de meilleurs résultats seraient obtenus en augmentant le poids dans leur entraînement, sans avoir besoin de la plate-forme;
• Personne sédentaire qui commence à s'entraîner avec des exercices de contraction musculaire sur la plateforme: sont ceux qui gagnent le plus en force et en volume musculaire et brûlent les graisses.

Les dispositifs à plateforme vibrante sont chers pour la plupart des gens et les dispositifs les plus économiques sont généralement moins puissants et présentent donc encore moins d'avantages. Si vous êtes une personne en bonne santé et que vous souhaitez faire de la musculation avec la plateforme vibrante, il est préférable de suivre un cours dans une salle de sport équipée de ce type d'équipement.

Comment utiliser

L'utilisation de la plateforme vibrante est indiquée lors des cours collectifs au gymnase, car l'instructeur indique quels exercices doivent être effectués pour que la personne en profite au maximum. Il est recommandé d'effectuer des exercices de contraction musculaire avec des poids au-dessus de la plate-forme vibrante, mais des exercices isométriques tels que des squats, des planches avant et latérales peuvent également être effectués.

Le temps d'entraînement ne doit jamais être inférieur à 30 minutes, mais chaque groupe musculaire ne peut être stimulé que pendant 6 minutes pour éviter la fatigue, ce qui compromet les résultats. Bien qu'ayant plusieurs bénéfices et n'étant pas associée à des risques, l'utilisation de la plateforme vibrante n'est pas indiquée en cas d'utilisation de stimulateur cardiaque, d'épilepsie, pendant la grossesse, en cas de DIU récemment posé, de hernie discale sévère, en cas de prothèse de hanche ou de genou .

Que faire pour perdre du poids

La meilleure stratégie pour renforcer les muscles et brûler les graisses est de pratiquer une activité physique d'intensité modérée à élevée, avec une fréquence cardiaque maximale supérieure à 70% (FC max) grâce à des exercices d'aérobie, tels que la course, le vélo ou le spinning, en complétant l'entraînement avec des exercices anaérobies. , avec des poids et peu de répétitions, comme cela se fait normalement en musculation.

Les exercices de perte de poids peuvent être effectués 3 à 4 fois par semaine, mais en prenant toujours soin de ne pas entraîner le même groupe musculaire plusieurs jours consécutifs, car il est nécessaire de laisser le temps aux muscles de se reposer et de se développer. Des exercices comme le Pilates aident également à brûler les graisses et à augmenter les muscles, en particulier lorsque de gros équipements sont utilisés, qui peuvent avoir une bonne résistance, grâce aux ressorts, comme cela se produit dans Cadillac ou réformateur, par exemple.

De plus, il est très important d'être attentif à manger des aliments sains et non transformés et de préférer le régime pauvre en glucides. Voici comment suivre un régime pauvre en glucides pour obtenir des résultats plus rapides.