5 exercices pour obtenir un ventre ventre
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Voici quelques exercices de Pilates que vous pouvez faire à la maison, en suivant les directives que nous donnons ici. Celles-ci travaillent beaucoup l'abdomen, tonifiant les muscles du centre du corps mais elles doivent être parfaitement exécutées pour qu'elles atteignent le but visé.
Si vous avez mal au cou, faites les exercices sans lever la tête, en la maintenant bien appuyée sur le sol et n'oubliez pas de garder vos épaules très détendues. Dans ce cas, les exercices seront plus faciles à faire et par conséquent, les résultats peuvent mettre plus de temps à apparaître, mais au moins vous n'endommagez pas votre colonne cervicale.
La série commence par:
Exercice 1
La planche abdominale consiste à se tenir debout dans la même position, avec seulement vos pieds et mains (ou vos coudes au sol) pendant au moins 30 secondes, en répétant l'exercice 3 ou 4 fois de plus, mais si vous préférez, vous pouvez rester pendant 1 minute à la fois.
Exercice 2
Vous devez vous allonger sur le dos et plier les jambes comme indiqué sur l'image. Soulevez doucement votre tête et votre torse du sol, en levant vos mains à 10 cm du sol, en contractant vos abdominaux. Le mouvement doit être effectué avec les mains de haut en bas, avec des mouvements rapides et courts. Comptez jusqu'à 100 mouvements avec vos mains.
Exercice 3
Allongé sur le dos et les genoux pliés, vous devez lever les deux jambes comme si elles reposaient sur une chaise imaginaire. Retirez votre tête et votre torse du sol et étirez une jambe à la fois en l'air. Faites chaque mouvement 10 fois.
Exercice 4
Allongé sur le dos, pliez vos jambes comme lors du premier exercice et soulevez tout votre corps du sol, puis étirez votre jambe en gardant vos pieds comme une ballerine. Lorsque vous atteignez cette position qui montre l'image, restez dans cette position, puis effectuez les mêmes petits mouvements avec vos mains et comptez jusqu'à 100 mouvements avec vos mains.
Cette série d'exercices n'est qu'un exemple de ce que vous pouvez faire dans un cours de Pilates. Cependant, ces exercices peuvent être effectués à la maison jusqu'à 5 fois par semaine.
Exercice 5
L'exercice consiste à rester debout dans cette position pendant au moins 30 secondes de chaque côté. N'oubliez pas de garder votre corps droit et de garder votre main dans la même direction que vos pieds. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, ne faites pas cet exercice.
Si vous êtes en surpoids ou avec beaucoup de graisses situées dans cette région, il est également important d'adapter votre alimentation, en suivant un régime avec moins de graisses et de calories. Pour brûler plus de calories, vous devez également faire une activité physique comme la marche, la course à pied, le vélo, le patin à roues alignées ou le ballon, par exemple. Vous brûlerez plus de graisse si vous faites des exercices de Pilates après avoir fait ces exercices.
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