¿Tienes un peso salable? El peso se ve afectado por la altura y el sexo
Contenu
- ¿Cuál es el peso idéal?
- Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
- ¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
- Relación cintura-cadera
- Relación cintura-altura
- Porcentaje de grasa caporal
- ¿Es diferente el peso idéal pour hombres y mujeres?
- ¿Cómo puedo controlar mi peso?
- Conclusion
¿Cuál es el peso idéal?
Es probable que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso idéal. La respuesta no siempre es tan simple como consultar un gráfico.
Para sabre cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- altura
- sexo
- composición grasa y muscular
- caporal estructura
- otros factores
Elndice de masa corporal (IMC) est una de las formas que más se utilizan para calcular un rango de peso ideal. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso et una calculadora puedes obtener tu IMC actual.
Un résultat entre 18,5 et 24,9 significa que tu rango de peso es "normal" para tu altura. Si obtienes una cifra inferieur a 18,5, se considera que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, significa que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se considera que tienes obesidad.
Embargo sur le péché, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la composición muscular. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras maneras de determinar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
| Altura | Normal (IMC 18,5 à 24,9) | Sobrepeso (IMC 25 à 29,9) | Obesidad (IMC 30 a 35+) |
| 4’ 10” | 91–118 | 119-142 | 143-167 |
| 4’ 11” | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5’ | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5’ 1” | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5’ 2” | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5’ 3” | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5’ 4” | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5’ 5” | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5’ 6” | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5’ 7” | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5’ 8” | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5’ 9” | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5’ 10” | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5’ 11” | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6’ | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6’ 1” | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6’ 2” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6’ 3” | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si la distribution de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes consultar la calculadora. Pero débat sabre que el IMC no es igual de preciso para las personas that no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicadoriable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden influir en tu peso.
Par exemple, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen maire grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto contribuye a que tengan un mayor peso.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en anglais). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inférieure de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie et respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra corresponde a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra corresponde a la circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
Una relación saludable para las mujeres es of 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR supérieur a 1 podría indicar un maire riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0,80 o menor | 0,95 o menor |
| Moderado | 0,81 à 0,85 | 0,96 à 1,0 |
| Alto | .86 o supérieur | 1,0 o supérieur |
Este método también tiene sus inconvenientes. Registrar mediciones precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.
La composición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Par exemple, personas que miden menos de 5 tartes de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en anglais) se suele usar para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura equivale a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saludable.
Puedes comparar tus resultados con este cuadro:
| Rango de WHtR | Peso Bajo | Peso salable | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | menos del 42% | 42% – 48% | 49% – 57% | más del 58% |
| Hombres | menos del 43% | 43% – 52% | 53% – 62% | más del 63% |
Porcentaje de grasa caporal
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición particular.
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto si su cuerpo está compuesto principalmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa caporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un dispositivo similaire a una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Embargo sur le péché, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa caporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% – 24% | 17% – 25% | 19% – 28% | 22% – 31% | 22% – 33% |
| Hombres | 7% – 17% | 12% – 21% | 14% – 23% | 16% – 24% | 17% – 25% |
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. Un menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿Es diferente el peso idéal pour hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso caporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa caporal que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se considera saludable si está entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango suelable suele ser de 14% à 17%.
Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, receptors hormonales y diferentes concentraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
No existe una píldora mágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables est la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu medicalo para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que notes que vient bocadillos sin pensar mientras miras televisión o vient porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
Conclusion
Son muchas las formas de calcular tu peso idéal. La mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.
Si vous preocupa tu peso, envisagez de visiter un tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
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