Les 6 principaux avantages de la prise de suppléments de collagène

Contenu

• 1. Peut améliorer la santé de la peau
• 2. Aide à soulager les douleurs articulaires
• 3. Pourrait empêcher la perte osseuse
• 4. Pourrait augmenter la masse musculaire
• 5. Favorise la santé cardiaque
• 6. Autres avantages pour la santé
• Aliments contenant du collagène
• Effets secondaires du collagène
• La ligne du bas

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Le collagène est la protéine la plus abondante de votre corps.

C'est le composant principal des tissus conjonctifs qui composent plusieurs parties du corps, y compris les tendons, les ligaments, la peau et les muscles ().

Le collagène a de nombreuses fonctions importantes, notamment la structuration de votre peau et le renforcement de vos os ().

Ces dernières années, les suppléments de collagène sont devenus populaires. La plupart sont hydrolysés, ce qui signifie que le collagène a été décomposé, ce qui facilite son absorption.

Il existe également plusieurs aliments que vous pouvez manger pour augmenter votre apport en collagène, notamment la peau de porc et le bouillon d'os.

La consommation de collagène peut avoir une variété d'avantages pour la santé, du soulagement des douleurs articulaires à l'amélioration de la santé de la peau (,).

Cet article abordera 6 avantages pour la santé scientifiquement étayés par la prise de collagène.

1. Peut améliorer la santé de la peau

Le collagène est un composant majeur de votre peau.

Il joue un rôle dans le renforcement de la peau et peut améliorer l'élasticité et l'hydratation. En vieillissant, votre corps produit moins de collagène, ce qui entraîne une peau sèche et la formation de rides ().

Cependant, plusieurs études ont montré que les peptides de collagène ou les suppléments contenant du collagène peuvent aider à ralentir le vieillissement de votre peau en réduisant les rides et la sécheresse (5, 6,,).

Dans une étude, les femmes qui prenaient un supplément contenant 2,5 à 5 grammes de collagène pendant 8 semaines avaient moins de sécheresse cutanée et une augmentation significative de l'élasticité de la peau par rapport à celles qui ne prenaient pas le supplément ().

Une autre étude a révélé que les femmes qui buvaient une boisson mélangée à un supplément de collagène quotidiennement pendant 12 semaines avaient une hydratation accrue de la peau et une réduction significative de la profondeur des rides par rapport à un groupe témoin (6).

Les effets anti-rides des suppléments de collagène ont été attribués à leur capacité à stimuler votre corps à produire du collagène seul (, 5).

De plus, la prise de suppléments de collagène peut favoriser la production d'autres protéines qui aident à structurer votre peau, notamment l'élastine et la fibrilline (, 5).

Il existe également de nombreuses affirmations anecdotiques selon lesquelles les suppléments de collagène aident à prévenir l'acné et d'autres affections cutanées, mais celles-ci ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.

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La prise de suppléments contenant du collagène peut aider à ralentir le vieillissement de votre peau. Cependant, des preuves plus solides sont nécessaires à partir d'études examinant les effets du collagène seul.

2. Aide à soulager les douleurs articulaires

Le collagène aide à maintenir l'intégrité de votre cartilage, qui est le tissu caoutchouteux qui protège vos articulations.

À mesure que la quantité de collagène dans votre corps diminue à mesure que vous vieillissez, votre risque de développer des troubles articulaires dégénératifs tels que l'arthrose augmente (9).

Certaines études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut aider à améliorer les symptômes de l'arthrose et à réduire les douleurs articulaires en général (, 9).

Dans une étude, 73 athlètes qui ont consommé 10 grammes de collagène par jour pendant 24 semaines ont connu une diminution significative des douleurs articulaires en marchant et au repos, par rapport à un groupe qui n'en prenait pas ().

Dans une autre étude, des adultes ont pris 2 grammes de collagène par jour pendant 70 jours. Ceux qui prenaient du collagène présentaient une réduction significative des douleurs articulaires et étaient mieux à même de pratiquer une activité physique que ceux qui n'en prenaient pas ().

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le collagène supplémentaire peut s'accumuler dans le cartilage et stimuler vos tissus à fabriquer du collagène.

Ils ont suggéré que cela pourrait entraîner une diminution de l'inflammation, un meilleur soutien de vos articulations et une réduction de la douleur ().

Si vous voulez essayer de prendre un supplément de collagène pour ses effets analgésiques potentiels, des études suggèrent que vous devriez commencer par une dose quotidienne de 8 à 12 grammes (9,).

Il a été démontré que la prise de suppléments de collagène réduit l'inflammation et stimule la synthèse du collagène dans le corps. Cela peut aider à favoriser le soulagement de la douleur chez les personnes souffrant de troubles articulaires comme l'arthrose.

3. Pourrait empêcher la perte osseuse

Vos os sont principalement constitués de collagène, ce qui leur donne une structure et les aide à rester forts ().

Tout comme le collagène dans votre corps se détériore avec l'âge, la masse osseuse se détériore également. Cela peut conduire à des conditions telles que l'ostéoporose, caractérisée par une faible densité osseuse et liée à un risque plus élevé de fractures osseuses (,).

Des études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut avoir certains effets sur le corps qui aident à inhiber la dégradation osseuse qui conduit à l'ostéoporose (9,).

Dans une étude, les femmes ont pris un supplément de calcium combiné à 5 grammes de collagène ou un supplément de calcium et pas de collagène par jour pendant 12 mois.

À la fin de l'étude, les femmes prenant le supplément de calcium et de collagène avaient des taux sanguins de protéines significativement plus faibles qui favorisent la dégradation osseuse que celles qui ne prenaient que du calcium ().

Une autre étude a trouvé des résultats similaires chez 66 femmes qui ont pris 5 grammes de collagène par jour pendant 12 mois.

Les femmes qui ont pris du collagène ont montré une augmentation allant jusqu'à 7% de leur densité minérale osseuse (DMO), par rapport aux femmes qui ne consommaient pas de collagène ().

La DMO est une mesure de la densité de minéraux, comme le calcium, dans vos os. Une faible DMO est associée à des os fragiles et au développement de l'ostéoporose ().

Ces résultats sont prometteurs, mais d'autres études humaines sont nécessaires avant que le rôle des suppléments de collagène dans la santé des os puisse être confirmé.

La consommation de suppléments de collagène peut aider à réduire le risque de troubles osseux comme l'ostéoporose. Ils ont le potentiel d'aider à augmenter la DMO et à réduire les niveaux de protéines dans le sang qui stimulent la dégradation osseuse.

4. Pourrait augmenter la masse musculaire

Entre 1 et 10% du tissu musculaire est composé de collagène. Cette protéine est nécessaire pour garder vos muscles forts et fonctionner correctement ().

Des études suggèrent que les suppléments de collagène aident à augmenter la masse musculaire chez les personnes atteintes de sarcopénie, la perte de masse musculaire qui se produit avec l'âge ().

Dans une étude, 27 hommes fragiles ont pris 15 grammes de collagène tout en participant à un programme d'exercice quotidien pendant 12 semaines. Par rapport aux hommes qui ont fait de l'exercice mais n'ont pas pris de collagène, ils ont gagné beaucoup plus de masse musculaire et de force ().

Les chercheurs ont suggéré que la prise de collagène peut favoriser la synthèse de protéines musculaires comme la créatine, ainsi que stimuler la croissance musculaire après l'exercice ().

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier le potentiel du collagène à augmenter la masse musculaire.

Des recherches ont montré que la consommation de suppléments de collagène augmentait la croissance musculaire et la force chez les personnes souffrant de perte de masse musculaire liée à l'âge.

5. Favorise la santé cardiaque

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que la prise de suppléments de collagène pouvait aider à réduire le risque de maladies cardiaques.

Le collagène structure vos artères, qui sont les vaisseaux sanguins qui transportent le sang de votre cœur vers le reste de votre corps. Sans suffisamment de collagène, les artères peuvent devenir faibles et fragiles ().

Cela peut conduire à l'athérosclérose, une maladie caractérisée par le rétrécissement des artères. L'athérosclérose peut entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral ().

Dans une étude, 31 adultes en bonne santé ont pris 16 grammes de collagène par jour pendant 6 mois. À la fin, ils avaient connu une réduction significative des mesures de la rigidité artérielle, par rapport à avant de commencer à prendre le supplément ().

De plus, ils ont augmenté leur taux de «bon» cholestérol HDL de 6% en moyenne. Le HDL est un facteur important de risque de maladies cardiaques, y compris l'athérosclérose ().

Néanmoins, d'autres études sur le rôle des suppléments de collagène dans la santé cardiaque sont nécessaires.

La prise de suppléments de collagène peut aider à réduire les facteurs de risque associés aux maladies cardiaques telles que l'athérosclérose.

6. Autres avantages pour la santé

Les suppléments de collagène peuvent avoir d'autres avantages pour la santé, mais ceux-ci n'ont pas été étudiés de manière approfondie.

• Cheveux et ongles. La prise de collagène peut augmenter la force de vos ongles en empêchant la fragilité. De plus, cela peut stimuler vos cheveux et vos ongles à pousser plus longtemps ().
• Santé intestinale. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique à l'appui de cette affirmation, certains praticiens de la santé encouragent l'utilisation de suppléments de collagène pour traiter la perméabilité intestinale ou le syndrome de l'intestin qui fuit.
• La santé du cerveau. Aucune étude n'a examiné le rôle des suppléments de collagène dans la santé du cerveau. Cependant, certaines personnes affirment qu'elles améliorent l'humeur et réduisent les symptômes d'anxiété.
• Perte de poids. Certains pensent que la prise de suppléments de collagène peut favoriser une perte de poids et un métabolisme plus rapide. Il n'y a eu aucune étude pour étayer ces allégations.

Bien que ces effets potentiels soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions formelles.

On prétend que les suppléments de collagène favorisent la santé du cerveau, du cœur et de l'intestin, aident à contrôler le poids et maintiennent les cheveux et les ongles en bonne santé. Cependant, il existe peu de preuves pour étayer ces effets.

Aliments contenant du collagène

Le collagène se trouve dans les tissus conjonctifs des animaux. Ainsi, les aliments comme la peau de poulet, la peau de porc, le bœuf et le poisson sont des sources de collagène (,,).

Les aliments qui contiennent de la gélatine, comme le bouillon d'os, fournissent également du collagène. La gélatine est une substance protéique dérivée du collagène après sa cuisson ().

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la consommation d'aliments riches en collagène contribue à augmenter le collagène dans votre corps. Il n'y a eu aucune étude humaine sur la question de savoir si les aliments riches en collagène ont les mêmes avantages que les suppléments.

Les enzymes digestives décomposent le collagène dans les aliments en acides aminés et peptides individuels.

Cependant, le collagène contenu dans les suppléments a déjà été décomposé ou hydrolysé, raison pour laquelle on pense qu'il est absorbé plus efficacement que le collagène dans les aliments.

Plusieurs aliments contiennent du collagène, notamment des aliments d'origine animale et du bouillon d'os. Cependant, son absorption n'est pas aussi efficace que celle du collagène hydrolysé.

Effets secondaires du collagène

Actuellement, il n'y a pas beaucoup de risques connus associés à la prise de suppléments de collagène.

Cependant, certains suppléments sont fabriqués à partir d'allergènes alimentaires courants, tels que le poisson, les crustacés et les œufs. Les personnes allergiques à ces aliments devraient éviter les suppléments de collagène à base de ces ingrédients pour prévenir les réactions allergiques.

Certaines personnes ont également signalé que les suppléments de collagène laissent un mauvais goût persistant dans la bouche ().

De plus, les suppléments de collagène ont le potentiel de provoquer des effets secondaires digestifs, tels que des sensations de satiété et des brûlures d'estomac ().

Quoi qu'il en soit, ces suppléments semblent être sans danger pour la plupart des gens.

Les suppléments de collagène peuvent entraîner des effets secondaires, tels qu'un mauvais goût dans la bouche, des brûlures d'estomac et une sensation de satiété. Si vous avez des allergies, assurez-vous d'acheter des suppléments qui ne sont pas fabriqués à partir de sources de collagène auxquelles vous êtes allergique.

La ligne du bas

La prise de collagène est associée à un certain nombre d'avantages pour la santé et à très peu de risques connus.

Pour commencer, les suppléments peuvent améliorer la santé de la peau en réduisant les rides et la sécheresse. Ils peuvent également aider à augmenter la masse musculaire, à prévenir la perte osseuse et à soulager les douleurs articulaires.

Les gens ont signalé de nombreux autres avantages des suppléments de collagène, mais ces allégations n'ont pas été beaucoup étudiées.

Bien que plusieurs aliments contiennent du collagène, on ne sait pas si le collagène dans les aliments offre les mêmes avantages que les suppléments.

Les suppléments de collagène sont généralement sûrs, assez faciles à utiliser et valent vraiment la peine d'être essayés pour leurs avantages potentiels.