Comment gérer la colère refoulée

Contenu

• Les causes
• Symptômes
• Traitement
• Comment prévenir et gérer la colère
• Changez votre environnement
• Travaillez-le
• Défiez votre réflexion
• Pratiquez des exercices de relaxation
• Utilisez les arts créatifs
• Quand voir un médecin
• La ligne du bas

Nous ressentons tous le sentiment d'être en colère. C'est peut-être de la colère dirigée contre une situation ou une autre personne, ou peut-être que c'est votre réponse à une menace perçue, réelle ou non.

Indépendamment de ce qui vous met en colère, c'est la façon dont vous la gérez qui compte le plus.

Mais que se passe-t-il lorsque la colère prend le dessus et que vous ne pouvez pas trouver un moyen d’aborder et de libérer ces sentiments?

Lorsque cela se produit, le résultat est ce que les experts appellent souvent une colère refoulée, ou une colère qui a été dissimulée et non exprimée. Ce type de colère peut affecter votre santé mentale et physique. C’est pourquoi il est important d’identifier, d’aborder et de dépasser ces sentiments.

Les causes

Si vous avez déjà éprouvé de la colère passée ou si vous avez côtoyé quelqu'un qui y fait face, vous vous demandez peut-être ce qui cause ces sentiments extrêmes qui peuvent envahir votre corps et votre esprit.

Selon Kathryn Moore, PhD, psychologue au Providence Saint John’s Child and Family Development Centre, la colère refoulée peut survenir comme:

• irritabilité
• agitation interne
• tristesse
• frustration

Bien que les déclencheurs pour chaque personne puissent varier, Moore a déclaré qu'il existe des causes courantes de colère refoulée, telles que le sentiment de ne pas être entendu ou apprécié, le manque d'acceptation d'une situation ou des besoins non satisfaits.

Certaines personnes peuvent également ressentir de la colère lorsqu'elles sont blessées. «Au lieu de se sentir vulnérables à la douleur de ressentir la douleur, ils ressentent plutôt de la colère et ressentent souvent le désir de blesser les autres», a expliqué Moore.

En outre, Moore a déclaré que la dépression et l'anxiété sont des exemples de colère non exprimée, car la colère tournée vers l'intérieur aboutit souvent à la haine de soi, qui provoque la dépression.

Ce que toutes ces situations ont en commun est une expérience de colère sans exprimer ni gérer les sentiments. Lorsque cela se produit, la colère est autorisée à mijoter intérieurement, ce qui entraîne une colère refoulée.

Bien que la colère soit une émotion valable, Moore a dit la plupart du temps qu'elle ne nous servait pas et ne nous aidait pas à la retenir.

Symptômes

La première étape pour faire face à la colère refoulée consiste à apprendre à reconnaître quand cela se produit.

«Si vous tenez à la colère, vous pouvez vous retrouver à l’agir avec d’autres, souvent avec des inconnus, ou avec ceux où vous pouvez facilement vous en sortir», a expliqué Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Cet effet est un mécanisme d'autodéfense typique appelé déplacement. Un exemple est la rage au volant alors que peut-être le vrai problème est que vous êtes en colère contre votre patron, a déclaré Bash.

Les autres symptômes à surveiller comprennent:

• mauvais sommeil
• se sentir à bout
• devenir facilement irrité
• devenir frustré et irrité dans des situations mineures
• critiquer ou blesser les autres

Traitement

Reconnaître et accepter que vous avez de la colère refoulée est une étape importante pour y faire face.

Cliniquement, a déclaré Bash, il est sain d’obtenir l’aide d’un thérapeute professionnel pour vous aider à comprendre et à accepter ce qui vous met en colère.

«Souvent, avec de la pratique, vous pouvez apprendre à dire la vérité, utiliser votre voix authentique et exprimer votre colère de manière appropriée sur le moment», a-t-elle ajouté.

De plus, comprendre la source de la colère peut vous aider à faire face à la situation ou à la personne impliquée.

«Cela peut ressembler à une conversation avec la personne qui vous a blessé, ou cela peut exprimer vos sentiments et réfléchir à ce sur quoi vous avez le contrôle et à ce que vous ne pouvez pas changer», a expliqué Moore.

Comment prévenir et gérer la colère

Apprendre à prévenir et à gérer la colère refoulée peut vous aider à développer de nouvelles stratégies pour faire face à la frustration, à la douleur et, en fin de compte, à la colère qui survient à la suite de ces situations.

La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs façons d'apprendre comment vous pouvez empêcher ce type de colère de s'accumuler dans votre vie quotidienne. Voici quelques stratégies que vous pouvez mettre en œuvre par vous-même:

Changez votre environnement

Parfois, un changement d'environnement suffit pour éviter que les sentiments de colère ne soient réprimés. En créant une distance physique entre vous et la personne ou la situation qui déclenche votre colère, vous pouvez obtenir l'espace dont vous avez besoin pour vous calmer et avancer.

Bien que vous distancer de manière permanente ne soit pas une option, même une pause temporaire de la gâchette peut vous aider à faire face à la colère refoulée.

Travaillez-le

L'activité physique est une excellente stratégie pour gérer la colère.

Que vous battiez le trottoir lors d'une course de huit kilomètres, que vous fassiez du vélo dans les bois ou que vous poussiez du poids à la salle de sport, bouger votre corps peut vous aider à décompresser, réduire le stress et brûler toute tension supplémentaire dont vous avez besoin. .

Vous aurez également l'avantage supplémentaire de faire quelque chose de bien pour votre santé.

Défiez votre réflexion

Lorsqu'ils font face à la colère, les psychologues utilisent souvent une méthode appelée restructuration cognitive qui vous encourage à remplacer les pensées négatives par des pensées plus raisonnables.

Ce changement mental vous aide à ralentir vos pensées, à puiser dans la logique et, finalement, à transformer vos demandes en demandes.

Pratiquez des exercices de relaxation

Si vous pouvez vous entraîner à ralentir et pratiquer la respiration profonde, vous êtes plus susceptible de libérer une partie de la colère que vous ressentez.

Une stratégie à essayer consiste à utiliser une respiration concentrée. Considérez cela comme une respiration lente et profonde du ventre. C'est une bonne idée de pratiquer cela lorsque vous êtes calme afin de savoir comment le faire lorsque vous en avez le plus besoin.

Utilisez les arts créatifs

Une façon d'apprendre à gérer la colère de manière saine consiste à utiliser un exutoire artistique créatif. Bash a expliqué que très souvent, la musique, la peinture, la danse ou l'écriture peuvent être d'excellents outils pour exprimer des émotions qui peuvent être difficiles ou intenses.

Quand voir un médecin

Parfois, les stratégies que vous utilisez pour gérer vous-même la colère refoulée ne fonctionnent pas et vous devez demander une aide professionnelle.

Voici quelques signaux d'alarme à prendre en compte lorsque vous essayez de déterminer si la colère refoulée que vous ressentez a atteint le point d'intervention d'un expert:

• vous vous engagez dans des comportements d'automutilation
• vous vous retrouvez à exprimer de la colère à ceux que vous jugez plus faibles ou moins puissants
• vous êtes incapable de laisser partir la colère ou d'accepter la situation
• votre colère commence à affecter vos relations et votre capacité à vous sentir heureux ou à être proche des autres

Lorsque vous vous trouvez dans cette position, il est essentiel de savoir où chercher des ressources, surtout si votre colère semble hors de contrôle.

Si vous souhaitez trouver un praticien qui utilise la thérapie cognitivo-comportementale, qui est une approche de traitement populaire, l'Association for Behavioral and Cognitive Therapies propose une ressource en ligne pour vous aider à trouver un expert dans votre région.

L'American Psychological Association a également un outil en ligne pour vous aider à trouver le bon psychologue pour vous.

La ligne du bas

La colère fait partie intégrante de la vie. En fait, c'est considéré comme une émotion humaine tout à fait normale. Mais si vous vous sentez souvent en colère, en particulier à propos de situations passées, il est essentiel que vous travailliez à travers ces sentiments et que vous vous pardonniez ainsi qu'aux autres pour ce qui s'est passé.

Parfois, savoir comment faire cela peut être difficile. C’est pourquoi être capable d’identifier les causes, puis d’apprendre à y faire face de manière saine, est une stratégie clé pour prévenir la colère refoulée.