Étirement pectoral (poitrine) - L'erreur la plus courante dans le meilleur étirement des épaules

Mike Benson a envoyé plusieurs histoires inspirantes de Fitness Fixer. En réponse aux demandes des lecteurs, il nous a fait un ensemble de photos montrant: "L'erreur la plus courante dans le meilleur tronçon - Comment ne pas obtenir de tronçon du tronçon pectoral." Je lui ai demandé de le démontrer, car je vois si souvent cette erreur. Les gens «font» souvent un étirement sans «obtenir» un étirement.

Pourquoi ce tronçon est-il si bon? La posture aux épaules rondes contribue principalement à la douleur au cou et au haut du corps et aux blessures à la coiffe des rotateurs. La posture aux épaules rondes est confortable et naturelle lorsque les muscles de la poitrine avant sont tendus. Une erreur courante consiste à étirer l'articulation de l'épaule, ce qui ne résout pas ce problème.

Le but de l'étirement pectoral est d'allonger les muscles de la poitrine afin qu'un positionnement plus sain soit naturel et confortable. Si vous tenez simplement votre coude sur le côté, peu d'allongement peut se produire. Changer la position aura pour but d'allonger les muscles antérieurs (avant) qui traversent la poitrine. Une façon consiste à utiliser un mur pour vous aider à appuyer votre coude en arrière.

• Éloignez votre corps et vos pieds du mur.
• Votre coude est derrière vous, plus sur le côté.
• Le fait de relever le coude plus haut ou plus bas modifie l'étirement.
• Expérimentez jusqu'à ce que vous sentiez seulement un étirement dans la poitrine avant et aucune douleur ou pincement n'importe où dans l'épaule:

• Gardez les épaules baissées et détendues
• Ne faites aucune douleur nulle part. L'idée est de rendre les choses plus saines, de ne pas forcer, pousser, forcer, resserrer, grogner et appeler cela une activité de promotion de la santé.
• Comprenez d'abord le but. Le but de cet étirement est d'allonger les muscles de la poitrine avant afin que l'étanchéité ne vous fasse pas sentir que la position aux épaules arrondies est la norme ou qu'il est inconfortable de se redresser. Sentez l'étirement dans la zone prévue.
• Utilisez un miroir pour vous aider à connecter à quoi ressemble la position avec ce qu'elle ressent.
• Utilise ton cerveau.

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