Pourquoi votre épaule fait-elle mal quand vous dormez et qu'est-ce qui vous aide?

Contenu

• Votre position de sommeil peut-elle causer des douleurs à l'épaule?
• Blessure à la coiffe des rotateurs
• Bursite de l'épaule
• Syndrome de conflit d'épaule
• Arthrose de l'épaule
• Épaule gelée
• Quelle est la meilleure façon de dormir si votre épaule vous fait mal?
• Conseils de prévention
• Quand consulter votre médecin
• L'essentiel

Avez-vous déjà essayé de dormir, seulement pour avoir votre sommeil déraillé par une douleur à l'épaule? Quelle pourrait en être la cause? Et pouvez-vous faire quelque chose à ce sujet?

Il existe plusieurs causes possibles de douleur à l'épaule qui peuvent survenir pendant que vous dormez. Dans cet article, nous allons explorer chacun d'eux plus en détail ainsi que les étapes à suivre pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Votre position de sommeil peut-elle causer des douleurs à l'épaule?

Certaines positions, comme dormir sur le côté, peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre épaule. En effet, lorsque vous dormez sur le côté, votre épaule finit par supporter une grande partie du poids de votre torse.

Une petite étude chez des personnes cherchant des soins pour une douleur à l'épaule a évalué le lien entre la position de sommeil et la douleur à l'épaule. Il a révélé que 67 pour cent des participants à l'étude dormaient du même côté que celui où ils ressentaient une douleur à l'épaule.

Bien que votre position de sommeil puisse contribuer à la douleur à l'épaule, ce n'est pas le seul coupable. Plusieurs autres conditions, comme celles ci-dessous, peuvent également causer de la douleur lorsque vous essayez de dormir. Avec chacune de ces conditions, dormir sur l'épaule affectée peut exacerber la douleur.

Blessure à la coiffe des rotateurs

Votre coiffe des rotateurs est une collection de tendons entourant l'articulation de votre épaule. Il attache l'extrémité de l'os de votre bras à votre omoplate, ce qui aide à le fixer dans la douille.

Les blessures de la coiffe des rotateurs surviennent lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs deviennent enflammés et irrités (appelés tendinites) ou même partiellement ou complètement déchirés. Cela peut se produire en raison de:

• une blessure, comme tomber avec un bras tendu ou soulever brusquement quelque chose de trop lourd
• participer à des sports qui utilisent fréquemment l'articulation de l'épaule, comme le baseball, le tennis ou l'aviron
• effectuer régulièrement des activités qui nécessitent de lever ou d'utiliser les bras au-dessus de vos bras, comme la construction ou la peinture

Les symptômes peuvent inclure:

• une douleur ou une douleur sourde profondément dans votre épaule
• douleur qui s'aggrave lorsque vous effectuez des mouvements qui impliquent de soulever, lancer ou atteindre derrière votre dos
• raideur ou perte d'amplitude de mouvement
• sommeil perturbé si vous roulez sur l'épaule affectée

Le traitement initial peut être conservateur. Cela comprendra probablement le repos et le glaçage de l'épaule affectée. Vous pouvez également soulager la douleur avec des anti-inflammatoires en vente libre (OTC), tels que l'ibuprofène ou l'aspirine.

Votre médecin peut également vous recommander de travailler avec un physiothérapeute. Un physiothérapeute vous aidera à faire des exercices pour améliorer la force et l'amplitude des mouvements de votre épaule.

Vous devrez également faire régulièrement des exercices à la maison pour aider à soulager la douleur dans votre épaule et à améliorer votre amplitude de mouvement.

Dans certains cas, votre médecin peut vous administrer une injection de corticostéroïdes pour soulager la douleur et l'inflammation. Les blessures graves ou qui ne répondent pas à un traitement conservateur peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

Bursite de l'épaule

Les bourses sont de petits sacs remplis de liquide qui aident à amortir les tissus autour de vos articulations. On les trouve partout sur votre corps. La bursite se produit lorsqu'une bourse devient enflammée. L'épaule est l'un des endroits les plus fréquents de bursite.

Une cause fréquente de bursite de l'épaule est une blessure qui affecte l'épaule ou des actions répétitives qui peuvent surcharger l'articulation de l'épaule. Dans certains cas, cependant, la cause peut être inconnue.

Les symptômes de la bursite de l'épaule peuvent inclure:

• douleur ou sensibilité localisée dans l'épaule affectée
• douleur qui s'aggrave avec le mouvement de l'épaule affectée
• douleur lorsque la pression est appliquée sur la zone, comme lorsque vous êtes allongé
• raideur dans l'épaule affectée
• gonflement et rougeur

Au début, le traitement est généralement conservateur. Cela comprendra probablement:

• reposer l'épaule
• prendre des anti-inflammatoires en vente libre pour la douleur et l'inflammation
• faire des exercices de physiothérapie

Les injections de corticostéroïdes administrées judicieusement peuvent également apporter un soulagement.

Si les mesures conservatrices sont inefficaces, vous devrez peut-être une intervention chirurgicale pour drainer ou retirer la bourse affectée.

Syndrome de conflit d'épaule

Le syndrome de collision de l'épaule se produit lorsque les tissus mous autour de la coiffe des rotateurs s'accrochent ou se frottent sur les tissus ou les os à proximité lorsque vous déplacez votre bras.

Le frottement ou l'accrochage des tissus mous peut résulter de:

• gonflement des tendons environnants (tendinite)
• inflammation de la bourse environnante (bursite)
• la présence d'éperons osseux, qui peuvent se développer avec l'âge
• un os dans l'articulation de l'épaule, appelé l'acromion, qui est courbé ou crochu au lieu d'être plat

Les symptômes du syndrome de conflit avec l'épaule peuvent inclure:

• douleur située sur le dessus ou la partie externe de votre épaule
• douleur qui s'aggrave lorsque vous soulevez votre bras, en particulier si vous le soulevez au-dessus de votre tête
• douleur qui peut s'aggraver la nuit et affecter le sommeil, en particulier si vous roulez sur l'épaule affectée
• une sensation de faiblesse dans l'épaule ou le bras affecté

Le traitement initial impliquera probablement du repos, un soulagement de la douleur avec des anti-inflammatoires en vente libre et des exercices d'épaule doux.

Les injections de corticostéroïdes peuvent également être utilisées pour la douleur et l'enflure. La chirurgie pour élargir la zone autour de la coiffe des rotateurs peut être nécessaire dans certains cas.

Arthrose de l'épaule

L'arthrose survient lorsque le cartilage, qui fournit un amorti entre vos os, commence à se décomposer. Il peut affecter diverses articulations du corps, y compris l'épaule.

L'arthrose de l'épaule peut survenir naturellement avec l'âge. Cela peut également se produire en raison de blessures antérieures ayant affecté l'articulation de l'épaule, telles qu'une déchirure de la coiffe des rotateurs ou une épaule luxée.

Les symptômes de l'arthrose de l'épaule peuvent inclure:

• douleur, qui est initialement pire lorsque vous bougez votre épaule, mais peut éventuellement survenir au repos ou pendant le sommeil
• raideur ou perte d'amplitude de mouvement
• grincements ou cliquetis qui se produisent lorsque vous déplacez votre épaule

Le traitement peut comprendre l'utilisation d'analgésiques oraux ou topiques ainsi que des exercices de physiothérapie spécifiques pour l'arthrite à l'épaule.

Les injections de corticostéroïdes peuvent également aider à l'inflammation. La chirurgie peut être recommandée si les traitements non chirurgicaux n’aident pas à soulager la douleur à l’épaule.

Épaule gelée

L'épaule gelée se produit lorsque le tissu conjonctif de l'articulation de votre épaule s'épaissit, ce qui peut entraver les mouvements.

Ce qui mène exactement à l'épaule gelée est inconnu. Ce que l'on sait, c'est que le risque augmente lorsque votre épaule a été immobilisée pendant une longue période en raison de choses comme la guérison d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale. Des conditions sous-jacentes comme le diabète peuvent également augmenter le risque de cette condition.

Les symptômes de l'épaule gelée se produisent en trois étapes:

1. Gelé. Cela se caractérise par une douleur avec mouvement et une amplitude de mouvement moindre.
2. Congelé. La douleur diminue, mais votre épaule devient raide et le mouvement est difficile.
3. Décongélation. Votre amplitude de mouvement commence à s'améliorer progressivement.

Lorsque vous ressentez une douleur de l'épaule gelée, elle peut être pire le soir. Cela peut perturber votre sommeil.

Le traitement de l'épaule gelée vise à soulager la douleur et à favoriser l'amplitude des mouvements. Cela peut être accompli avec des analgésiques en vente libre et une thérapie physique.

Les cas plus persistants peuvent nécessiter des injections de corticostéroïdes, une manipulation des épaules ou une intervention chirurgicale.

Quelle est la meilleure façon de dormir si votre épaule vous fait mal?

Si vous ressentez de la douleur lorsque vous dormez sur votre épaule, certains de ces conseils peuvent aider à rendre le sommeil plus confortable:

• Évitez de dormir sur l'épaule affectée. Ajuster votre position de sommeil sur le côté opposé ou sur votre dos ou votre estomac peut aider à soulager la pression d'une épaule douloureuse.
• Utilisez un oreiller. La plupart d'entre nous changent de position dans notre sommeil. Si vous avez peur de rouler sur votre épaule endolorie, essayez de placer un oreiller de manière à vous en empêcher.
• Rester actif. L'exercice régulier peut augmenter votre circulation sanguine et votre circulation sanguine. En retour, cela peut aider les muscles et les tendons de votre épaule à guérir plus rapidement en cas de blessure. De plus, des étirements ou des exercices d'épaule doux peuvent aider à réduire la douleur à l'épaule.
• Connaissez vos limites. Évitez les activités pendant la journée qui pourraient entraîner une irritation supplémentaire de votre épaule.
• Utilisez des analgésiques en vente libre. Essayez de prendre un analgésique en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peu avant le coucher.
• Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Gardez un horaire de sommeil régulier. Éteignez tous les téléviseurs, ordinateurs, téléphones ou autres écrans peu de temps avant de vous coucher. Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool le soir.

Conseils de prévention

Vous pouvez prendre certaines mesures pour garder vos épaules fortes, saines et sans blessure. Voici quelques suggestions:

• Évitez les mouvements répétitifs, si possible. Les mouvements répétitifs tels que soulever et lancer peuvent exercer une pression sur l'articulation de votre épaule.
• Prendre des pauses. Si vous allez effectuer des mouvements répétitifs dans le cadre de votre travail ou d'un sport, assurez-vous de faire des pauses régulières.
• Exercice. Garder les muscles autour d'une articulation forts peut aider à protéger l'articulation et à prévenir les blessures. Assurez-vous de bien vous réchauffer et de vous étirer en premier.
• Utilisez un chariot ou une brouette pour les charges lourdes. Cela peut réduire la pression exercée sur vos épaules pour soulever ou transporter un objet lourd.

Quand consulter votre médecin

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ressentez des douleurs à l'épaule pendant le sommeil ou lorsque vous êtes éveillé, c'est:

• soudaine ou sévère
• persistante, durant plus de quelques semaines
• perturbant votre vie quotidienne, y compris votre sommeil
• accompagné d'une faiblesse ou d'une perte de mouvement
• associée à une blessure

L'essentiel

La douleur pendant le sommeil sur l'épaule peut avoir plusieurs causes. Certaines des causes les plus courantes incluent les blessures à la coiffe des rotateurs, la bursite et l'arthrose.

Dormir sur le côté peut exercer une pression supplémentaire sur votre épaule, provoquant une irritation ou une douleur. Dormir sur une épaule déjà endolorie ou blessée peut aggraver la douleur.

Si vous ressentez des douleurs à l'épaule la nuit, essayez d'ajuster votre position de sommeil afin de ne pas vous reposer directement sur votre épaule. Utilisez des oreillers pour vous empêcher de rouler sur votre épaule. Les analgésiques en vente libre et de bonnes habitudes de sommeil peuvent également aider.

Si vous ressentez une douleur à l'épaule perturbatrice, grave ou persistante, assurez-vous de consulter votre médecin. Ils peuvent vous aider à diagnostiquer votre état et à recommander un plan de traitement qui vous convient.