Le Smoothie Orange Mango Recovery pour vous aider à démarrer votre matinée comme un olympien

Contenu

• Recette de smoothie à l'orange et à la mangue à base de lait d'amande
• Avis pour

Grâce à de longues journées d'entraînement qui se transforment en nuits plus longues (et à des alarmes précoces le lendemain pour tout recommencer), les athlètes féminines badass professionnelles qui participent aux Jeux olympiques d'hiver de 2018 à Pyeongchang savent à quel point une bonne récupération est importante pour réussir. C'est là qu'interviennent la nutrition fitness et, plus précisément, les aliments pré et post-entraînement.

Les smoothies sont un moyen éprouvé de ravitailler votre corps avec les glucides et les protéines dont il a besoin pour récupérer après une séance d'entraînement difficile, et heureusement, vous n'avez pas besoin d'être un olympien pour récolter ces récompenses. Même en tant que simple mortel (alias guerrier du week-end et athlète de tous les jours), vous pouvez manger comme vos skieurs, patineurs et bobeurs préférés avec cette recette de smoothie à l'orange et à la mangue créée par la diététiste Natalie Rizzo.

Conçu pour l'entraînement en hiver, ce mélange d'agrumes est chargé de vitamine C, ce qui le rend idéal pour lutter contre l'écoulement nasal de toutes ces courses matinales et séances de gym germées. En fait, un entraînement intense peut en fait entraver votre système immunitaire, donc que vous vous prépariez pour les jeux ou que vous vous prépariez simplement pour un cours de HIIT, vous aurez envie de mangue (60 mg de vitamine C) et d'orange (environ 50 mg ), dit Rizzo.

De plus, vous avalerez 12 grammes de protéines (essentielles pour la récupération musculaire afin que vous puissiez revenir plus rapidement sur le sol de la salle d'entraînement) principalement à partir de graines de chanvre et de yaourt grec. Le lait d'amande à la vanille non sucré ajoute également une touche de douceur aux saveurs tropicales rafraîchissantes sans aucun sucre ajouté.

Recette de smoothie à l'orange et à la mangue à base de lait d'amande

Donne 1 smoothie de 12 onces

Ingrédients

• 1 tasse de lait de noix non sucré (comme le lait d'amande à la vanille non sucré Blue Diamond Almond Breeze)
• 1 tasse de mangue congelée
• 1 petite mandarine, pelée (environ 1/3 tasse)
• 1/4 tasse de yogourt grec nature 2 %
• 1 cuillère à café de graines de chanvre
• 1 cuillère à soupe d'avoine à l'ancienne
• 1 cuillère à café d'agave ou de miel

instructions

1. Ajoutez le lait d'amande, la mangue, l'orange, le yaourt, les graines de chanvre, l'avoine et l'agave dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

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