Conseils de perte de poids sécuritaire pour une grossesse obèse

Contenu

• Est-il sûr de perdre du poids pendant la grossesse?
• Suis-je considéré comme obèse?
• Quels sont les risques si vous êtes enceinte et obèse?
• Quels sont les risques pour bébé si vous êtes enceinte et obèse?
• Comment puis-je perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse?
• Consultez votre médecin
• Traitez votre grossesse comme une opportunité
• Commencez lentement
• Tenir un journal
• Évitez les calories vides
• Les manies de régime de fossé
• N'exagérez pas les entraînements
• Prenez un supplément prénatal
• Le plat à emporter

Lorsque vous êtes enceinte, il est important de manger suffisamment pour donner à votre bébé en développement les nutriments essentiels dont il a besoin pour grandir. La plupart des médecins encouragent les femmes à prendre un peu de poids pendant leur grossesse, mais que devez-vous faire si vous êtes déjà obèse?

Les femmes obèses ont un risque plus élevé de complications de la grossesse telles que la prééclampsie et le diabète gestationnel. Leurs bébés ont également un risque plus élevé de naissance prématurée et de certaines anomalies congénitales. Dans le passé, les médecins ne voulaient pas promouvoir la perte de poids pendant la grossesse pour les femmes obèses, car elles craignaient que cela ne fasse du mal au bébé. Mais de nouvelles recherches montrent que les femmes obèses peuvent exercer en toute sécurité et suivre un régime pour perdre du poids sans aucun impact négatif sur le bien-être de leur bébé.

Si vous êtes obèse, vous pouvez toujours avoir une grossesse et un accouchement sains. Lisez la suite pour découvrir des conseils sur la façon de perdre du poids en toute sécurité et efficacement pendant la grossesse.

Est-il sûr de perdre du poids pendant la grossesse?

Une étude récente publiée dans le British Medical Journal a révélé que les femmes obèses qui se voyaient proposer un régime et des conseils sur l'exercice pendant leur grossesse avaient de meilleurs résultats pour la mère et le bébé. Les femmes ont reçu des informations sur une alimentation équilibrée, un journal alimentaire et une activité physique légère comme la marche.

L'étude a révélé que ces interventions, en particulier les changements alimentaires, étaient associées à un risque réduit de 33% de prééclampsie et à 61% de risque de diabète gestationnel. Manger sainement a également réduit le risque d'hypertension gestationnelle et d'accouchement prématuré.

Si vous êtes obèse et enceinte, votre grossesse pourrait être l’occasion idéale de recommencer à zéro avec un mode de vie sain.

Suis-je considéré comme obèse?

Vous êtes considéré comme obèse si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. L'IMC est calculé en fonction de votre taille et de votre poids. Vous pouvez entrer vos informations et connaître votre IMC avec une calculatrice en ligne. Si vous êtes obèse, vous n’êtes certainement pas seul. Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, 1 femme adulte sur 3 aux États-Unis est obèse.

Quels sont les risques si vous êtes enceinte et obèse?

L'obésité augmente votre risque de complications pendant la grossesse. Plus votre IMC est élevé, plus le risque de ce qui suit est élevé:

• fausse couche
• diabète gestationnel
• hypertension et prééclampsie
• caillots sanguins
• saignement plus abondant que la normale après la naissance

Ces problèmes peuvent également arriver à toute femme enceinte, obèse ou non. Mais avec un IMC plus élevé, le risque augmente.

Quels sont les risques pour bébé si vous êtes enceinte et obèse?

L'obésité peut également augmenter le risque de problèmes pour votre bébé.

Les problèmes pour votre bébé peuvent inclure:

• être né tôt (avant 37 semaines)
• poids à la naissance plus élevé
• plus de graisse corporelle à la naissance
• mortinaissance
• anomalies congénitales comme le spina bifida
• risque accru d'avoir une maladie chronique comme une maladie cardiaque ou un diabète plus tard dans la vie

Comment puis-je perdre du poids en toute sécurité pendant la grossesse?

Quoi que vous fassiez, faites-le avec modération. Ce n'est pas le moment d'expérimenter un régime à la mode strict ou un programme d'exercice intense.

Consultez votre médecin

Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pendant la grossesse. Ils peuvent vous aider à trouver une routine et répondre à toutes vos questions. Votre médecin peut également vous orienter vers une diététiste ou un entraîneur pour une évaluation et des conseils personnalisés sur une alimentation saine et l'exercice pendant la grossesse.

Traitez votre grossesse comme une opportunité

La grossesse peut être un bon moment pour commencer un programme d'exercice et changer votre alimentation. Les femmes enceintes sont plus susceptibles de consulter régulièrement leur médecin et de poser beaucoup de questions. Ils ont également tendance à être très motivés à changer leur mode de vie afin de garder leur bébé en bonne santé.

Commencez lentement

Vous devriez commencer lentement tout nouvel exercice et vous développer progressivement avec le temps. Commencez par seulement cinq ou 10 minutes d'exercice chaque jour. Ajoutez cinq minutes de plus la semaine prochaine.

Votre objectif ultime est de rester actif pendant environ 30 à 45 minutes chaque jour. La marche et la natation sont toutes deux d'excellents choix pour les personnes débutantes. Ils sont tous deux doux pour les articulations.

Tenir un journal

Un journal alimentaire en ligne est un excellent moyen de s'assurer que vous obtenez des nutriments adéquats et buvez suffisamment d'eau chaque jour. Vous pouvez déterminer si votre alimentation contient trop de sucre ou de sodium ou si elle manque d'un certain nutriment important. Un journal est également un outil utile pour suivre votre humeur et votre niveau de faim.

De plus, un journal est le meilleur moyen de planifier votre programme d'entraînement et de créer une routine qui vous convient. Le plus tôt vous pouvez vous lancer dans une routine, mieux c'est.

De nombreux sites Web ont également un forum communautaire disponible afin que vous puissiez vous connecter avec d'autres personnes qui ont des objectifs similaires. Vous pouvez également partager des routines de remise en forme, des recettes et d'autres conseils pour suivre votre nouveau mode de vie sain.

Évitez les calories vides

Pendant la grossesse, mangez et buvez avec modération (ou découpez complètement):

• Fast food
• friture
• dîners au micro-ondes
• un soda
• des pâtisseries
• bonbons

Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les changements de régime alimentaire étaient plus efficaces que l'exercice seul pour aider les femmes à réduire la prise de poids et à améliorer les résultats pour leur bébé. Les femmes ont une alimentation équilibrée avec un mélange de glucides, de protéines et de graisses et ont tenu un journal alimentaire pour s'assurer qu'elles obtenaient les bons nutriments.

Les manies de régime de fossé

Votre grossesse n'est pas le moment d'essayer une nouvelle mode de régime. Ces régimes sont souvent très caloriques. Ils ne fourniront pas à votre bébé les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé. En fait, les manies de régime peuvent être extrêmement dangereuses pour votre bébé si elles vous font perdre du poids trop rapidement ou si elles ne vous permettent de manger qu'une très petite gamme d'aliments. Votre bébé a besoin de beaucoup de vitamines différentes et ne peut pas les faire suivre un régime restrictif. Il vaut mieux le considérer comme un changement de style de vie, pas comme un régime.

N'exagérez pas les entraînements

Une activité physique d'intensité modérée ne nuira pas à votre bébé. Mais un exercice intense peut être dangereux pendant la grossesse. Une bonne règle de base est que vous devriez être en mesure de poursuivre une conversation avec un ami confortablement pendant l'exercice. Si vous respirez trop fort pour parler, vous travaillez probablement trop fort. Écoutez votre corps. Si quelque chose vous fait mal, arrêtez de vous entraîner et faites une pause.

Évitez tout type de sports ou d'activités de contact qui peuvent vous déséquilibrer et vous faire tomber, comme le ski, l'équitation ou le VTT.

Si vous voulez faire du vélo, un vélo stationnaire est plus sûr qu'un vélo ordinaire.

Prenez un supplément prénatal

Bien qu'une alimentation saine et équilibrée contienne la plupart des vitamines et minéraux nécessaires pour vous et votre bébé, prendre un supplément prénatal peut aider à combler les lacunes. Les vitamines prénatales diffèrent d'une multivitamine adulte. Ils contiennent plus d'acide folique pour prévenir les anomalies du tube neural et plus de fer pour aider à prévenir l'anémie.

Les suppléments prénataux peuvent également vous aider à éviter les fringales et la suralimentation, car votre corps ne se sentira pas privé.

Le plat à emporter

Si vous êtes obèse, vous pouvez toujours avoir une grossesse saine. Essayez de rester actif et de manger des aliments sains. Fournir à votre bébé les vitamines et les nutriments dont il a besoin est plus important que le nombre sur l'échelle. Si vous ne pouvez pas perdre du poids, ne vous inquiétez pas. Suivez simplement la saine alimentation et l'exercice modéré, et essayez de limiter la prise de poids.

Une fois à la maison avec votre bébé, continuez à manger sainement et à faire de l'exercice afin de devenir une maman en bonne santé.