Que faire contre l'insomnie pendant la grossesse

Contenu

• Comment lutter contre l'insomnie pendant la grossesse
• Pourquoi l'insomnie survient-elle pendant la grossesse?

Pour éviter l'insomnie pendant la grossesse, il est recommandé à la femme enceinte d'éviter de fréquenter des environnements très bruyants et lumineux la nuit, de faire des activités favorisant la relaxation, comme le yoga ou la méditation, et de s'allonger tous les jours à la même heure pour créer une routine de sommeil, le qui facilite la relaxation du corps.

L'insomnie pendant la grossesse est plus fréquente au troisième trimestre de la grossesse en raison de changements hormonaux, mais le fait que le ventre soit déjà plus gros et qu'il y ait un inconfort et une difficulté à trouver une position confortable au coucher, par exemple, peut également provoquer de l'insomnie.

Comment lutter contre l'insomnie pendant la grossesse

Pour lutter contre l'insomnie pendant la grossesse, qui est plus fréquente au troisième trimestre de la grossesse, il est recommandé à la femme d'adopter certaines habitudes, telles que:

• Évitez de dormir pendant la journée, même si vous êtes fatigué et somnolent, car cela peut entraîner ou aggraver l'insomnie la nuit;
• Allongez-vous à la même heure tous les jours créer une routine de sommeil qui facilitera la relaxation du corps;
• Dormir de ton côté, de préférence, placer un oreiller entre les jambes et soutenir le cou sur un autre oreiller, car l'insomnie pendant la grossesse est souvent causée par le fait que la femme enceinte essaie de trouver une position confortable pour dormir;
• Pratiquer le yoga ou la méditation pour détendre le corps, car l'anxiété, qui est généralement présente pendant la grossesse, est l'une des causes de l'insomnie pendant la grossesse;
• Prenez votre dernier repas au moins 1 heure avant allongé en privilégiant les aliments favorisant le sommeil, comme le lait, le riz ou les bananes, par exemple en évitant les aliments difficiles à digérer, comme les aliments épicés, les condiments ou les fritures, par exemple, car la consommation de ces aliments est stimulante et rendent difficile le sommeil;
• Prendre une douche avec de l'eau chaude avant d'aller dormir pour détendre le corps;
• Évitez d'aller dans des endroits très bruyants et lumineux la nuit, comme les centres commerciaux;
• Évitez de regarder la télévision, d'être devant l'ordinateur ou sur la cellule après le dîner pour ne pas stimuler le cerveau;
• Boire un thé apaisant, comme la mélisse ou le thé à la camomille par exemple, ou un jus de fruit de la passion 30 minutes avant de s'endormir pour détendre le corps et favoriser le sommeil;
• Utilisez un petit oreiller lavande qui peut être chauffée au micro-ondes et toujours dormir avec elle près du visage ou mettre environ 5 gouttes d'huile essentielle de lavande sur l'oreiller, car la lavande induit le sommeil, aidant à réduire l'insomnie.

De plus, il est important que les femmes aient de saines habitudes alimentaires et pratiquent une activité physique telle que recommandée par l'obstétricien, car de cette manière, il est possible de lutter efficacement contre l'insomnie. L'insomnie pendant la grossesse peut être traitée avec des médicaments, cependant, son utilisation ne doit être faite que sous la direction de l'obstétricien qui accompagne la grossesse.

Pourquoi l'insomnie survient-elle pendant la grossesse?

L'insomnie pendant la grossesse est étroitement liée aux changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse et est donc considérée comme normale. Au cours du premier trimestre, il est plus rare que les femmes souffrent d'insomnie, mais cela peut se produire en raison de l'anxiété générée par la grossesse.

L'insomnie est plus fréquente au troisième trimestre, car la quantité d'hormones circulantes est déjà assez modifiée, en plus du fait que le ventre est plus gros, il peut y avoir des douleurs et des difficultés à trouver une position de sommeil confortable, avec de l'insomnie.

Bien que l'insomnie pendant la grossesse ne nuit pas au développement du bébé, elle peut nuire à la santé de la femme enceinte, qui doit dormir au moins 8 heures par jour, car la femme enceinte qui dort trop peu d'heures se sentira plus somnolente pendant la journée, des difficultés à se concentrer et l'irritabilité, qui finit par affecter votre bien-être et créer de l'anxiété et du stress qui aggravent l'insomnie. Apprenez-en davantage sur l'insomnie pendant la grossesse.