Nicotinamide riboside: avantages, effets secondaires et posologie

Contenu

• Qu'est-ce que le nicotinamide riboside?
• Des bénéfices potentiels
• Facilement converti en NAD +
• Active les enzymes qui peuvent favoriser un vieillissement en bonne santé
• Peut aider à protéger les cellules cérébrales
• Peut réduire le risque de maladie cardiaque
• Autres avantages potentiels
• Risques potentiels et effets secondaires
• Dosage et recommandations
• La ligne de fond

Chaque année, les Américains dépensent des milliards de dollars en produits anti-âge.

Alors que la plupart des produits anti-âge tentent d'inverser les signes du vieillissement sur votre peau, le nicotinamide riboside - également appelé niagène - vise à inverser les signes du vieillissement de l'intérieur de votre corps.

Dans votre corps, le nicotinamide riboside est converti en NAD +, une molécule auxiliaire qui existe à l'intérieur de chacune de vos cellules et soutient de nombreux aspects d'un vieillissement en bonne santé.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le nicotinamide riboside, y compris ses avantages, ses effets secondaires et sa posologie.

Qu'est-ce que le nicotinamide riboside?

Le nicotinamide riboside, ou niagène, est une forme alternative de vitamine B3, également appelée niacine.

Comme d'autres formes de vitamine B3, le nicotinamide riboside est converti par votre corps en nicotinamide adénine dinucléotide (NAD +), une coenzyme ou une molécule auxiliaire.

NAD + agit comme carburant pour de nombreux processus biologiques clés, tels que (,):

• Transformer les aliments en énergie
• Réparer l'ADN endommagé
• Renforcer les systèmes de défense des cellules
• Réglage de l’horloge interne ou du rythme circadien de votre corps

Cependant, la quantité de NAD + dans votre corps diminue naturellement avec l'âge ().

Les faibles niveaux de NAD + ont été liés à des problèmes de santé tels que le vieillissement et les maladies chroniques, telles que le diabète, les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer et la perte de vision ().

Fait intéressant, la recherche animale a révélé que l'augmentation des niveaux de NAD + peut aider à inverser les signes du vieillissement et réduire le risque de nombreuses maladies chroniques (,,).

Les suppléments de nicotinamide riboside - tels que le niagen - sont rapidement devenus populaires car ils semblent être particulièrement efficaces pour augmenter les niveaux de NAD + ().

Le nicotinamide riboside se trouve également à l'état de traces dans le lait de vache, la levure et la bière ().

Le nicotinamide riboside, ou niagène, est une forme alternative de vitamine B3. Il est présenté comme un supplément anti-âge car il augmente les niveaux de NAD + de votre corps, qui agit comme un carburant pour de nombreux processus biologiques clés.

Des bénéfices potentiels

Étant donné que la plupart des recherches sur le nicotinamide riboside et le NAD + proviennent d'études animales, aucune conclusion claire ne peut être tirée sur son efficacité pour l'homme.

Cela dit, voici quelques avantages potentiels pour la santé du nicotinamide riboside.

Facilement converti en NAD +

NAD + est une coenzyme, ou molécule auxiliaire, qui participe à de nombreuses réactions biologiques.

Bien que ce soit essentiel pour une santé optimale, la recherche montre que les niveaux de NAD + continuent de baisser avec l'âge. De faibles niveaux de NAD + sont liés à un vieillissement médiocre et à diverses maladies nocives (,).

Une façon d'augmenter les niveaux de NAD + est de consommer des précurseurs de NAD + - les éléments constitutifs du NAD + - tels que le nicotinamide riboside.

Les études animales montrent que le nicotinamide riboside augmente les taux sanguins de NAD + jusqu'à 2,7 fois. De plus, il est plus facilement utilisé par votre corps que les autres précurseurs de NAD + ().

Active les enzymes qui peuvent favoriser un vieillissement en bonne santé

Le nicotinamide riboside aide à augmenter les niveaux de NAD + dans votre corps.

En réponse, NAD + active certaines enzymes qui peuvent favoriser un vieillissement en bonne santé.

Un groupe est celui des sirtuines, qui semblent améliorer la durée de vie et la santé globale des animaux. Des études indiquent que les sirtuines peuvent réparer l'ADN endommagé, augmenter la résistance au stress, réduire l'inflammation et offrir d'autres avantages qui favorisent un vieillissement en bonne santé (,,).

Les sirtuines sont également responsables des avantages prolongeant la durée de vie de la restriction calorique ().

Un autre groupe est celui des poly (ADP-ribose) polymérases (PARP), qui réparent l'ADN endommagé. Des études lient une activité PARP plus élevée à moins de dommages à l'ADN et à une durée de vie plus longue (,).

Peut aider à protéger les cellules cérébrales

NAD + joue un rôle clé pour aider vos cellules cérébrales à bien vieillir.

Dans les cellules cérébrales, le NAD + aide à contrôler la production de PGC-1-alpha, une protéine qui semble aider à protéger les cellules contre le stress oxydatif et la fonction mitochondriale altérée ().

Les chercheurs pensent que le stress oxydatif et la fonction mitochondriale altérée sont liés à des troubles cérébraux liés à l'âge tels que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson (,,).

Chez les souris atteintes de la maladie d'Alzheimer, le nicotinamide riboside a augmenté les niveaux de NAD + dans le cerveau et la production de PGC-1-alpha jusqu'à 70% et 50%, respectivement. À la fin de l'étude, les souris se comportaient nettement mieux dans les tâches basées sur la mémoire ().

Dans une étude en tube à essai, le nicotinamide riboside a augmenté les taux de NAD + et a considérablement amélioré la fonction mitochondriale dans les cellules souches prélevées sur un patient atteint de la maladie de Parkinson ().

Cependant, on ne sait toujours pas à quel point il est utile d’élever les niveaux de NAD + chez les personnes atteintes de troubles cérébraux liés à l’âge. D'autres études humaines sont nécessaires.

Peut réduire le risque de maladie cardiaque

Le vieillissement est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, qui est la première cause de décès au monde ().

Cela peut rendre les vaisseaux sanguins comme votre aorte plus épais, plus rigides et moins flexibles.

De tels changements peuvent augmenter la pression artérielle et faire travailler votre cœur plus fort.

Chez les animaux, l'élevage de NAD + a permis d'inverser les changements artériels liés à l'âge ().

Chez l'homme, le nicotinamide riboside a augmenté les taux de NAD +, a aidé à réduire la raideur de l'aorte et a abaissé la pression artérielle systolique chez les adultes à risque d'hypertension (22).

Cela dit, davantage de recherche humaine est nécessaire.

Autres avantages potentiels

De plus, le nicotinamide riboside peut offrir plusieurs autres avantages:

• Peut aider à perdre du poids: Le nicotinamide riboside a contribué à accélérer le métabolisme des souris. Cependant, on ne sait pas si cela aurait le même effet chez les humains et à quel point cet effet est réellement puissant ().
• Peut réduire le risque de cancer: Des niveaux élevés de NAD + aident à protéger contre les dommages à l'ADN et le stress oxydatif, qui sont liés au développement du cancer (,).
• Peut aider à traiter le décalage horaire: NAD + aide à réguler l’horloge interne de votre corps. La prise de niagen peut donc aider à traiter le décalage horaire ou d’autres troubles du rythme circadien en réinitialisant l’horloge interne de votre corps ().
• Peut favoriser un vieillissement musculaire sain: L'augmentation des niveaux de NAD + a aidé à améliorer la fonction musculaire, la force et l'endurance chez les souris plus âgées (,).

Le nicotinamide riboside augmente les niveaux de NAD +, ce qui est lié à des avantages potentiels pour la santé concernant le vieillissement, la santé du cerveau, le risque de maladie cardiaque et plus encore.

Risques potentiels et effets secondaires

Le nicotinamide riboside est probablement sans danger avec peu d'effets secondaires, voire aucun.

Dans les études sur l'homme, la prise de 1 000 à 2 000 mg par jour n'a eu aucun effet nocif (,).

Cependant, la plupart des études humaines sont de courte durée et comptent très peu de participants. Pour une idée plus précise de sa sécurité, des études humaines plus robustes sont nécessaires.

Certaines personnes ont signalé des effets secondaires légers à modérés, tels que des nausées, de la fatigue, des maux de tête, de la diarrhée, des maux d'estomac et une indigestion ().

Chez les animaux, la prise de 300 mg par kg de poids corporel (136 mg par livre) par jour pendant 90 jours n'a eu aucun effet nocif ().

De plus, contrairement aux suppléments de vitamine B3 (niacine), le nicotinamide riboside ne doit pas provoquer de rougeurs du visage ().

Le nicotinamide riboside semble être sans danger avec peu d'effets secondaires. Cependant, ses effets à long terme chez l'homme sont encore relativement inconnus.

Dosage et recommandations

Le nicotinamide riboside est disponible sous forme de comprimés ou de gélules et est communément appelé niagen.

Il est disponible dans certains magasins d'aliments naturels, sur Amazon ou auprès de détaillants en ligne.

Les suppléments de Niagen ne contiennent généralement que du nicotinamide riboside, mais certains fabricants le combinent avec d'autres ingrédients comme le ptérostilbène, qui est un polyphénol - un antioxydant chimiquement similaire au resvératrol ().

La plupart des marques de suppléments de niagen recommandent de prendre 250 à 300 mg par jour, l'équivalent de 1 à 2 capsules par jour selon la marque.

La plupart des fabricants de niagène recommandent de prendre 250 à 300 mg de nicotinamide riboside par jour.

La ligne de fond

Le nicotinamide riboside est une forme alternative de vitamine B3 avec peu d'effets secondaires. Il est couramment commercialisé comme un produit anti-âge.

Votre corps le convertit en NAD +, qui alimente toutes vos cellules. Alors que les niveaux de NAD + diminuent naturellement avec l'âge, augmenter les niveaux de NAD + peut inverser plusieurs signes de vieillissement.

Cependant, la plupart des recherches sur le nicotinamide riboside et le NAD + concernent les animaux. Des études humaines de plus haute qualité sont nécessaires avant de le recommander comme traitement.