Exercices de soie dentaire à essayer

Contenu

• Qu'est-ce que la soie dentaire?
• Pour la sciatique
• Étirement du genou à la poitrine
• Étirement des ischio-jambiers
• Stretch mobilisateur
• Extension arrière
• Étirement fessier
• Pour le syndrome du canal carpien
• Pour le syndrome du défilé thoracique
• En étant debout
• En position couchée
• Y a-t-il des risques?
• L'essentiel

Qu'est-ce que la soie dentaire?

La soie dentaire est un type d'exercice doux qui étire les nerfs irrités. Cela peut améliorer leur amplitude de mouvement et réduire la douleur. C’est parfois appelé glissement nerveux ou glissement neuronal.

La soie dentaire a tendance à mieux fonctionner lorsqu'elle est associée à d'autres traitements. Si vous n'avez pas encore de diagnostic, consultez d'abord votre médecin. En fonction de la cause sous-jacente de votre douleur nerveuse, ils peuvent recommander la meilleure combinaison de traitement.

Avant de passer en revue les exercices spécifiques de la soie dentaire, voici quelques directives de base:

• La soie dentaire ne devrait pas être douloureuse. Si vous commencez à ressentir de la douleur, arrêtez.
• Tout en faisant des exercices de soie dentaire, essayez de garder vos muscles détendus.
• Assurez-vous de continuer à respirer pendant les exercices. Essayez de prendre de longues respirations profondes.
• Commencez lentement et ne faites que quelques répétitions à la fois jusqu'à ce que votre corps s'ajuste.

Pour la sciatique

Votre nerf sciatique est le nerf principal qui va de votre colonne vertébrale inférieure et descend chaque jambe. La sciatique se produit lorsque les racines de votre nerf sciatique sont compressées. La sciatique peut provoquer:

• engourdissement
• picotements
• la faiblesse
• irradiant la douleur dans le bas du dos, les fesses, les jambes et les pieds

La recherche montre que la combinaison de la soie dentaire avec la physiothérapie traditionnelle peut réduire efficacement la douleur sciatique. Cela peut également améliorer l'amplitude des mouvements de vos hanches.

Étirement du genou à la poitrine

1. Allongez-vous sur le dos avec un coussin plat sous la tête.
2. Pliez vos genoux, en gardant vos pieds en ligne avec vos hanches.
3. Tenez un genou des deux mains et pliez-vous vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
4. Revenez à la position de départ.
5. Faites de même avec l'autre jambe.
6. Répétez trois fois de plus, en alternant entre votre jambe gauche et droite.

Étirement des ischio-jambiers

1. Tenez-vous droit et soulevez une jambe sur une marche ou une autre surface stable. Gardez la jambe droite et les orteils pointés vers le haut.
2. Penchez-vous en avant tout en gardant le dos droit. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
3. Revenez à la position de départ.
4. Faites de même avec votre autre jambe.
5. Répétez trois fois de plus, en alternant entre votre jambe gauche et droite.

Stretch mobilisateur

1. Allongez-vous sur le dos avec un coussin plat sous la tête.
2. Pliez vos genoux, en gardant vos pieds en ligne avec vos hanches. Gardez votre menton rentré.
3. Pliez un genou vers votre poitrine. Soutenez l'arrière de votre jambe pliée avec les deux mains.
4. Redressez lentement votre jambe en la tenant pendant 20 à 30 secondes. Essayez de ne pas appuyer le bas de votre dos contre le sol.
5. Revenez à la position de départ.
6. Faites de même avec votre autre jambe.
7. Répétez trois fois de plus, en alternant entre votre jambe gauche et droite.

Extension arrière

1. Allongez-vous sur votre poitrine avec vos coudes pliés et vos paumes à plat sur le sol.
2. Poussez avec vos mains pour cambrer votre dos. Gardez vos hanches au sol et votre cou droit. Vous vous sentirez étirer vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
3. Revenez à la position de départ.
4. Répétez 8 à 10 fois.

Étirement fessier

1. Allongez-vous sur le dos avec un coussin plat sous la tête.
2. Pliez votre jambe gauche au genou et posez votre pied droit sur votre cuisse gauche.
3. Avec vos mains, tirez votre cuisse gauche vers vous. Gardez votre colonne vertébrale et vos hanches droites. Vous vous sentirez étirer dans votre fesse droite.
4. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
5. Répétez avec votre jambe droite.
6. Répétez trois fois de plus, en alternant entre votre jambe gauche et droite.

Pour le syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien se produit lorsque le nerf médian de votre poignet est irrité ou comprimé. Il a tendance à se produire chez les personnes qui effectuent de nombreux mouvements répétitifs de la main ou des doigts. La soie dentaire peut être plus efficace lorsqu'elle est effectuée parallèlement aux traitements traditionnels.

Pour commencer, trouvez une chaise ferme. Asseyez-vous avec le dos et le cou droits. Avec vos bras à vos côtés, pliez le coude à angle droit. Votre pouce doit être tourné vers le haut. Ensuite, maintenez chacune de ces six positions avec chaque main pendant 5 à 10 secondes:

1. Faites un poing avec tous vos doigts.
2. Gardez votre poignet droit. Étendez vos doigts, en les gardant avec votre pouce sur le côté de votre index.
3. Pliez le poignet et les doigts vers l'arrière.
4. Tournez votre main pour que votre paume soit tournée vers le haut. Pliez votre poignet vers l'arrière, en laissant de l'espace entre votre index et votre pouce.
5. Si vous le pouvez, étirez un peu plus votre poignet.
6. Maintenez cette position tout en utilisant doucement votre autre main pour pousser votre pouce un peu plus.

Pour le syndrome du défilé thoracique

Le syndrome de sortie thoracique est une condition qui résulte de la compression ou de l'irritation des nerfs du plexus brachial dans le haut du bras et l'épaule. Les symptômes comprennent:

• engourdissement
• la faiblesse
• douleur dans les bras, la poitrine ou le cou

En étant debout

1. Avec vos bras à vos côtés, haussez les épaules vers l'arrière et vers le haut. Se détendre. Haussez les épaules bien droit. Se détendre.
2. Étendez vos bras directement sur vos côtés au niveau des épaules. Gardez les coudes droits et les paumes vers le bas, levez les bras jusqu'à ce que le dos de vos mains se rejoigne au-dessus de votre tête.
3. Faites face à un coin de votre chambre. Avec vos coudes pliés à un angle d'environ 90 degrés, placez vos paumes à plat sur chaque mur au niveau des épaules. Serrez vos muscles abdominaux et amenez votre poitrine vers le mur pendant que vous inspirez. Ensuite, repoussez et revenez à votre position de départ en expirant.
4. Les bras sur les côtés et le menton rentré, penchez la tête vers la droite. Essayez de toucher votre oreille à votre épaule droite sans bouger vos épaules. Répétez avec votre épaule gauche. Répétez 10 fois de plus, en alternant entre votre épaule droite et gauche.

En position couchée

1. Allongez-vous face cachée. Joignez vos mains derrière votre dos. Lorsque vous inspirez, soulevez la tête et la poitrine le plus haut possible tout en serrant les omoplates et en gardant le menton rentré. Maintenez la position pendant 3 secondes. Vous pouvez également faire cet exercice en position debout.
2. Revenez à la position de départ en expirant.
3. Allongez-vous sur le dos avec une serviette enroulée entre vos omoplates. Commencez avec vos bras à vos côtés. Ensuite, soulevez-les et posez-les directement sur votre tête pendant que vous inspirez. Revenez à la position de départ lorsque vous expirez.
4. Répétez 10 fois de plus.

Y a-t-il des risques?

La soie nerveuse comporte peu de risques, tant que vous ne poussez pas votre corps trop loin.

Assurez-vous de commencer lentement. N'oubliez pas que ces exercices ne devraient pas faire de mal.

Si vous ne l'avez pas déjà fait, vous devriez également travailler avec votre médecin pour déterminer ce qui cause votre douleur nerveuse avant d'essayer la soie dentaire. Si vous avez des lésions nerveuses plus graves, la soie dentaire peut aggraver vos symptômes.

L'essentiel

La soie dentaire est un moyen doux d'apaiser les nerfs comprimés et de retrouver votre amplitude de mouvement, en particulier lorsqu'elle est associée à une physiothérapie traditionnelle. Assurez-vous simplement d'avoir un diagnostic de votre médecin pour vous assurer de ne pas aggraver vos symptômes.