Coincé dans une ornière cérébrale? Ces 8 suppléments vous aideront à vous concentrer

Contenu

• Les nootropiques peuvent être votre micro-cerveau boost
• Atteignez le ginseng pour vaincre le stress mental
• Avantages du ginseng:
• Ajoutez des MCT à votre café pour aiguiser votre cerveau
• Avantages du MCT:
• Si vous avez un bloc d'écrivain, prenez de la L-théanine
• Avantages de la L-théanine:
• Si vous avez une crise de midi, essayez la rhodiola rosea
• Avantages de Rhodiola rosea:
• Si vous avez du mal à vous concentrer, optez pour la maca
• Avantages de la Maca:
• Essayez ces mélanges scientifiques
• 1. Bulletproofs Avantage déloyal pour un midi me chercher
• Avantages des avantages indus:
• 2. Optez pour Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuel
• Avantages du carburant cérébral B.LXR:
• 3. Si vous vous sentez étourdi, essayez Neutein
• Avantages de Neutein:
• Connaître les faits avant d'essayer

Les nootropiques peuvent être votre micro-cerveau boost

Le style de vie de go-go-go de l'ère actuelle - qui nous oblige à consacrer même notre temps sur le trône de porcelaine pour rattraper le retard sur les courriers électroniques - peut sérieusement peser sur notre corps et notre cerveau.

En réponse, les guerriers de la productivité et les créatifs se tournent vers des aides pour stimuler le cerveau appelées «nootropiques» ou «drogues intelligentes».

Selon Jennifer T. Haley, MD, FAAD, les nootropiques «sont largement définis comme tout ce qui améliore votre capacité cognitive et vos performances, de la mémoire à la créativité, de la motivation à la concentration».

Les nootropiques existent depuis les années 1970, selon Fiona Gilbert, biohacker et physiologiste de l'exercice de l'American College of Sports Medicine, mais ont réapparu grâce à des preuves anecdotiques et à des témoignages en ligne selon lesquels ils diminuent le stress et augmentent l'endurance mentale.

Comme les toniques de stress ou les hacks contre l'anxiété, les nootropiques peuvent être le micro-boost dont vous avez besoin pour passer votre journée de travail. Continuez à lire pour savoir quel peut être le meilleur médicament intelligent pour vous en fonction de vos besoins en matière de stimulation cérébrale.

Atteignez le ginseng pour vaincre le stress mental

Si vous n'êtes pas familier avec ce supplément à base de plantes, c'est le bon moment pour apprendre. Grâce à ses avantages liés au cerveau, il est également classé comme nootrope.

Une étude de 2010 a testé une dose de 400 milligrammes (mg) sur 30 participants pendant 8 jours. Les participants ont montré un calme amélioré et une capacité à faire des mathématiques.

Avantages du ginseng:

• traitement du stress
• amélioration de la fonction cérébrale
• support antioxydant

Essayez-le sous sa forme naturelle: Le ginseng peut être consommé comme racine, que vous pouvez manger cru comme une carotte ou légèrement cuit à la vapeur pour le ramollir. La quantité recommandée est de 2 tranches d'un centimètre d'épaisseur. Il peut également être ajouté à des soupes ou des thés maison pour un goût terreux.

Formulaire de supplément: Le ginseng peut être trouvé sous forme de poudre, de comprimé, de capsule et d'huile. Il est préférable de commencer avec 200 à 400 mg d'extrait et d'augmenter progressivement à partir de là.

Les effets secondaires possibles: Pour la plupart, le ginseng est sûr à consommer. Cependant, Gilbert dit que «les maux de tête, les étourdissements, l'anxiété, l'insomnie, la nervosité, les nausées, la diarrhée, l'agitation, la sécheresse de la bouche et la fréquence cardiaque rapide sont toujours un effet secondaire possible de la prise de nootropiques, surtout si elles ne sont pas prises correctement.»

Ajoutez des MCT à votre café pour aiguiser votre cerveau

Les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) ou les acides gras ont été largement étudiés pour leurs propriétés de santé cérébrale (en particulier chez les personnes atteintes d'Alzheimer).

Par exemple, selon une étude de 2013, les suppléments de MCT ont contribué à augmenter l'énergie cérébrale de 9%. Mais le plus notable est la recherche qui suggère que les MCT peuvent fournir de l’énergie aux cellules cérébrales mourantes, gardant les neurones en vie face à la maladie d’Alzheimer.

Avantages du MCT:

• santé générale du cerveau
• énergie cérébrale
• anti stress
• antioxydants

Essayez-le sous sa forme naturelle: Si vous souhaitez une version naturelle du MCT, optez pour l'huile de coco. La dose recommandée dans la plupart des études a été de 2 cuillères à soupe (ou 30 ml).

Formulaire de supplément: Préparez un pot de café à l'épreuve des balles en ajoutant de l'huile de coco MCT, qui est une riche source de MCT. Dave Asprey, fondateur et PDG de Bulletproof recommande de commencer avec 8 à 12 onces de café et 2 cuillères à soupe d'une source MCT. «Cela fournira une énergie plus durable plutôt qu'une boisson qui vous aidera simplement à vous réveiller - dans l'ensemble, une énergie propre sans les effets négatifs de la caféine et des collisions de sucre est la clé», dit-il.

Les effets secondaires possibles: Une étude a révélé que certaines personnes ressentiraient des effets indésirables tels que diarrhée, dyspepsie et flatulences. Donc, si vous commencez à prendre des MCT et avez ces effets, arrêtez de les prendre. Les MCT sont également très riches en graisses saturées et en calories, ce qui signifie que cela pourrait affecter négativement votre taux de cholestérol et vos initiatives de perte de poids. Cependant, tant que vous conservez 1 à 2 cuillères à soupe par jour et que vous l'utilisez pour remplacer - et non pour ajouter - à votre apport normal en graisses, ces effets négatifs sont peu probables.

Si vous avez un bloc d'écrivain, prenez de la L-théanine

La L-théanine est un acide aminé qui est un composant majeur du thé noir et vert. Mais à elle seule, la recherche montre qu'elle peut favoriser tout, de la relaxation à l'excitation.

Une petite étude de 2007 a révélé que la consommation de L-théanine entraînait une réduction des réponses au stress, comme la fréquence cardiaque par rapport au placebo.

Une autre étude a révélé que la consommation de L-théanine peut à la fois augmenter la concentration mentale et l'excitation.

Avantages de la L-théanine:

• sensation de calme
• créativité accrue

Essayez-le sous sa forme naturelle: La L-théanine peut être trouvée dans les thés verts, noirs et blancs - avec du thé vert contenant le plus de L-théanine - généralement avec 25 à 60 mg.

Formulaire de supplément: La posologie moyenne recommandée de L-théanine est une dose de 200 mg prise deux fois par jour sous forme de comprimés ou de poudre. Brianna Stubbs, PhD, chef de la science de HVMN, une société de suppléments nootropes, recommande de prendre Sprint, qui combine la L-théanine avec de la caféine pour un boost cérébral optimal sans pics d'énergie pouvant provenir de la prise de caféine seule.

Les effets secondaires possibles: Selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center, quelque chose appelé «polyphénol EGCG», qui se trouve dans le thé vert, peut en fait réduire l'efficacité de certains médicaments de chimiothérapie, il vaut donc la peine de discuter avec votre professionnel de la santé avant d'investir si vous souffrez d'une maladie préexistante.

Si vous avez une crise de midi, essayez la rhodiola rosea

«Rhodiola rosea est un nootrope adaptogène qui peut améliorer la fonction cognitive, améliorer la mémoire et l'apprentissage et protéger le cerveau. Il contribue également à l'apaisement émotionnel et protège contre le stress émotionnel », explique Haley.

En fait, une revue systématique de 2012 a révélé que la rhodiola peut être utile pour atténuer le brouillard cérébral. Une étude menée en 2012 auprès de 101 personnes a révélé que 400 mg de rhodiola rosea par jour pendant quatre semaines entraînaient une amélioration significative des symptômes de stress, tels que la fatigue, l'épuisement et l'anxiété.

Avantages de Rhodiola rosea:

• soulager la fatigue cérébrale
• battre le stress

Essayez-le sous sa forme naturelle: La rhodiola est disponible sous forme de thé, mais Haley dit qu'elle n'est généralement pas recommandée car elle rend le dosage précis délicat.

Formulaire de supplément: Les suppléments de rhodiola sont disponibles sous forme de teintures, de pilules, d'extraits et de poudres - qui sont censés être tout aussi efficaces. Haley note que quelle que soit la variété que vous essayez, vous devez éviter d'en ingérer avant de vous coucher, car cela peut provoquer une réponse excitatrice. Lorsque vous magasinez pour un supplément, recherchez-en un qui contient une quantité normalisée de 3 pour cent de rosavines et de 1 pour cent de salidrosides, qui est le rapport que ces composés se produisent naturellement dans la racine.

Les effets secondaires possibles: Rhodiola rosea est généralement sûr et bien toléré pour la plupart des gens. Recherchez une certification tierce pour vous assurer que le produit que vous achetez a une efficacité et une sécurité optimales.

Si vous avez du mal à vous concentrer, optez pour la maca

La racine de maca est un autre super-aliment bourdonnant qui fonctionne également comme un nootropique, ce que Stubbs a trouvé personnellement lui donne un coup de pouce.

Selon des recherches menées en 2006, la racine de maca agit directement sur deux régions du cerveau (l'hypothalamus et l'hypophyse) pour aider à stimuler la concentration.

Une étude ultérieure a montré qu'elle pouvait stimuler l'énergie physique et mentale, réduire le stress, atténuer la dépression et calmer l'anxiété tout en stimulant l'activité cérébrale.

Avantages de la Maca:

• augmentation de l'énergie mentale
• meilleure concentration
• mémoire globale améliorée
• sensation de calme

Essayez-le sous sa forme naturelle: La racine de maca peut être cuite comme vous le feriez pour une pomme de terre, ou ajoutée à une soupe ou un thé. Whilemaca est classé comme légume crucifère, il n'est presque jamais consommé de la même manière que vous consommeriez du brocoli ou du chou. Au lieu de cela, la racine est séchée puis broyée en puissance que les gens ajoutent à leur nourriture.

Formulaire de supplément: La maca est populaire dans les suppléments en capsules et les poudres - généralement à des doses comprises entre 1,5 et 3 grammes. Si vous optez pour la poudre, ajoutez-la à vos flocons d'avoine ou smoothies pour un goût caramé.

Les effets secondaires possibles: La maca est généralement sans danger pour la plupart des gens et il peut prendre un peu d'expérimentation pour ressentir un effet. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer des suppléments, surtout si vous êtes enceinte, allaitez ou avez un problème de thyroïde.

Essayez ces mélanges scientifiques

Comme le dit Stubbs, «[les nootropiques] peuvent être une seule substance ou un mélange. Mais c'est vraiment tout ce qui améliore votre fonction cognitive, c'est-à-dire au niveau du consommateur: généralement non réglementé par la FDA, naturel et ayant des effets secondaires limités. »

Ainsi, alors que certains nootropiques peuvent être trouvés dans la section biologique de votre magasin de santé local, d'autres, comme Bulletproof, sont proposés dans une formule prédéfinie pour plus de facilité.

Après avoir discuté avec le fondateur de chacune des sociétés ci-dessous et recherché les ingrédients et les doses de chacune, ces mélanges semblaient valoir la peine d'être essayés.

Cependant, gardez à l'esprit que les mélanges nootropes sont ne pas Réglementé par la FDA et peut être assez coûteux. Parlez toujours à votre médecin avant d'essayer ces suppléments.

1. Bulletproofs Avantage déloyal pour un midi me chercher

Les coups injustes sont constitués de CoQ10 et PQQ, deux coenzymes qui peuvent aider vos cellules à créer de l'énergie.

Bien qu'aucune recherche n'ait été effectuée sur ce produit spécifique, la recherche a montré que la CoQ10 peut réduire les maux de tête et protéger le cerveau contre les composés nocifs qui pourraient entraîner des maladies cérébrales.

Une autre étude a révélé que l'ajout de PQQ alimentaire aux repas des participants a donné de solides preuves qu'il améliore les fonctions liées aux mitochondries, comme la concentration mentale.

Avantages des avantages indus:

• éclat d'énergie cérébrale
• favorise la santé du cerveau

"En augmentant la capacité de votre corps à fabriquer de l'ATP - la devise énergétique de vos cellules - cela vous donne plus d'énergie cérébrale et plus d'énergie corporelle. L'avantage déloyal fournit une explosion rapide et respectueuse du corps d'énergie améliorant le cerveau sans l'ambiance nerveuse de la caféine », explique Asprey à propos du produit.

Instructions: Prendre 1 à 4 ampoules à un moment d'avantage injuste pendant la journée.

Les effets secondaires possibles: Bien que les recherches sur les avantages de ce mélange fassent défaut, ce qui est disponible suggère que ces deux coenzymes sont à faible risque à ajouter à votre alimentation. Cependant, cela vaut la peine de parler à votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

2. Optez pour Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuel

Beekeeper’s Naturals B.LXR prétend offrir une stimulation cérébrale propre et sans tremblement. Le supplément énumère la gelée royale, l'extrait de plante bacopa monnieri et la feuille de ginkgo biloba comme ingrédients principaux.

«La gelée royale est l'un des superaliments les plus étonnants pour le cerveau, et en prime, c'est céto», explique Carly Stein, PDG de Beekeeper Naturals. "Alors que l'extrait de plante bacopa monnieri et la feuille de ginkgo biloba sont deux adaptogènes qui [sont] puissants pour le cerveau et sous-estimés."

Avantages du carburant cérébral B.LXR:

• combattre le brouillard cérébral
• mémoire générale et prise en charge de la concentration

Bien que ce mélange spécifique n'ait pas été étudié, il existe des recherches sur ses ingrédients individuels.

La bacopa peut aider à contrer le brouillard cérébral, tandis que le ginkgo s'est révélé aider à favoriser la préservation de la mémoire.

Et la gelée royale, qui contient un acide gras appelé 10-HDA, a été liée à une faible énergie mentale chez les animaux lorsque nous n'en avons pas assez. Cet acide gras soutient une protéine appelée «facteur neurotrope dérivé du cerveau».

Un bonus de ce produit: il est liquide, ce qui, selon Stein, favorise la biodisponibilité des nootropiques - ou la capacité du corps à l'absorber.

Instructions: Stein prend personnellement une demi-fiole chaque jour, ce qui est le montant qu'elle suggère pour les débutants. Cependant, un flacon plein est sûr.

Les effets secondaires possibles: Bien que la recherche sur les avantages de ce mélange spécifique soit inexistante, la recherche disponible suggère que ces ingrédients sont à faible risque.

3. Si vous vous sentez étourdi, essayez Neutein

«Neutein, par exemple, est soutenu par 5 études cliniques humaines avec des âges allant de 18 à 65 ans et plus, montrant qu'il peut augmenter la concentration, l'attention et la mémoire de travail. La meilleure partie est que ce médicament intelligent agit directement sur la partie multitâche de votre mémoire à court terme », explique le Dr Mike Roussell, PhD, co-fondateur de Neuro Coffee et Neutein.

Qu'y a-t-il dedans? Une combinaison d'extraits de menthe verte et de souci brevetés.

Avantages de Neutein:

• mémoire de travail améliorée
• concentration soutenue
• soutien cognitif global

Essayez-le: Roussell suggère de prendre deux comprimés chaque matin avec de l'eau pendant au moins 45 jours et de suivre les bienfaits mentaux pour voir les effets quotidiens.

Connaître les faits avant d'essayer

Selon Research and Markets, l'industrie de la santé cérébrale est en croissance, avec une valeur projetée de 11,6 milliards de dollars d'ici 2024 - ce qui signifie même si vous n'avez pas entendu parler de ces boosters cérébraux (pensez: ginseng, L-théanine, MCT) pour l'instant, c'est ils commenceront probablement à apparaître davantage sur vos flux Instagram et vos étagères de pharmacie.

Il est donc préférable de clarifier les faits avant de craquer pour l'emballage.

N'oubliez pas: tous ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde, et chacun a des utilisations différentes - de la créativité à l'anti-anxiété.

Bien que nous ayons mentionné quatre go-to populaires à essayer, il y en a beaucoup plus que les individus testent pour leur quotidien.

Pour en savoir plus sur la façon de commencer, lisez notre guide du débutant. Et comme toujours, consultez un professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux suppléments ou médicaments.

Gabrielle Kassel est une rugby, coulée de boue, mélange de smoothies protéinés, préparation de repas, CrossFitting, Écrivain en bien-être basé à New York. Elle est devenir une personne du matin, a essayé le défi Whole30, et a mangé, bu, brossé, frotté et baigné de charbon de bois, le tout au nom du journalisme. Pendant son temps libre, elle peut être trouvée en train de lire des livres d'entraide, de faire du pressing ou de pratiquer l'hygiène. Suivez-la sur Instagram.