9 façons d'éliminer naturellement votre congestion

Contenu

• Remèdes décongestionnants naturels
• Humidificateur
• Vapeur
• Spray nasal salin
• Pot Neti
• Compresse chaude
• Herbes et épices
• Tête surélevée
• Huiles essentielles
• Hydratation
• Quand consulter un médecin
• Le plat à emporter

Ce n'est pas un secret que la congestion peut vous rendre malheureux. Avoir un nez bouché et une poitrine remplie de mucus peut compliquer la vie normale. Parfois, il peut même être difficile de respirer.

Heureusement, il existe des moyens de libérer vos voies respiratoires. Outre les médicaments en vente libre (OTC), il existe également plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à soulager votre congestion.

Dans cet article, nous allons examiner de plus près certains de ces décongestionnants naturels et comment les utiliser.

Remèdes décongestionnants naturels

Dans la plupart des cas, ces remèdes peuvent être utilisés pour les enfants et les adultes. Si un remède particulier n'est pas sans danger pour les enfants, nous le signalerons.

Humidificateur

Un humidificateur est un appareil qui ajoute de l'humidité à l'air.

Parce que l'air froid et sec peut vous faire sentir plus congestionné et interférer avec la vidange de vos sinus comme il se doit, un humidificateur peut vous aider en pompant de l'humidité dans l'air que vous respirez. Ceci, à son tour, peut augmenter l'humidité de votre nez et faciliter la respiration.

Vous pouvez faire fonctionner un humidificateur pendant la journée et également la nuit. Faire fonctionner un humidificateur pendant que vous dormez peut aider à ouvrir vos voies nasales et à rendre le sommeil plus confortable. Cela peut vous permettre d'obtenir un sommeil de meilleure qualité.

L'utilisation d'un humidificateur présente peu de risques. De nombreuses personnes signalent que l'air humidifié aide à améliorer leurs symptômes du rhume.

Vapeur

La vapeur est un moyen naturel d'augmenter l'humidité de l'air ambiant. Il peut également aider à éclaircir et à drainer plus facilement le mucus dans votre nez.

Selon une étude de 2008, boire des boissons chaudes peut être un moyen efficace de se sentir moins congestionné. Une douche chaude peut également être un bon moyen de se sentir mieux.

Un autre moyen facile d'utiliser la vapeur pour se sentir moins congestionné consiste à verser de l'eau chaude dans un grand bol, puis à inhaler la vapeur tout en se penchant sur le bol avec une serviette sur la tête.

La recherche a révélé que la thérapie à la vapeur peut augmenter le risque de brûlures graves, en particulier chez les enfants, alors assurez-vous d'utiliser cette méthode avec un soin extrême.

Spray nasal salin

Un spray nasal salin peut aider à éclaircir le mucus dans vos voies nasales. Ce type de spray est disponible en vente libre.

Les sprays salins, par définition, ne contiennent que du sel et de l'eau. D'autres vaporisateurs nasaux peuvent contenir des décongestionnants. Il est important de noter qu'une utilisation prolongée de sprays décongestionnants peut provoquer un effet de rebond ou aggraver les symptômes de congestion.

Pour utiliser un vaporisateur nasal salin, procédez comme suit:

1. Mouche ton nez pour aider à nettoyer vos voies nasales avant d'utiliser le spray.
2. Debout - il n'est pas nécessaire de pencher la tête en arrière.
3. Lisez les instructions du produit soigneusement et secouez le flacon pulvérisateur avant de l'utiliser.
4. Fermez une de vos narines en appuyant votre doigt dessus. Positionnez ensuite l'ouverture du flacon pulvérisateur sous la narine ouverte.
5. Pressez le flacon pulvérisateur doucement et inhalez le spray avec la bouche fermée.
6. Renifler fort quelques fois pour vous assurer que le spray monte tout le long de vos voies nasales.
   

Pot Neti

Selon la Food and Drug Administration (FDA), les dispositifs d'irrigation nasale, dont certains sont communément appelés pots Neti, peuvent être un moyen efficace de lutter contre la décongestion lorsqu'ils sont utilisés et nettoyés correctement.

Un pot neti ressemble à une petite théière avec un long bec, et il utilise une solution saline pour déboucher les passages nasaux bouchés.

Selon une étude de 2015, l'irrigation nasale peut aider à réduire la congestion et la toux, à éliminer le mucus et les germes et à améliorer la respiration.

Pour utiliser un pot neti, la FDA recommande ces étapes:

1. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser le pot neti pour être sûr que vous le faites en toute sécurité. Utilisez de l'eau en bouteille stérile ou distillée ou de l'eau du robinet bouillie et refroidie si vous préparez votre propre solution saline.
2. Penchez-vous au-dessus d'un évier et inclinez votre tête sur le côté. Essayez de garder votre front et votre menton à niveau pour que le liquide ne coule pas dans votre bouche.
3. Insérez le bec du pot de neti rempli de solution saline dans la narine supérieure afin que la solution s'écoule de votre narine inférieure.
4. Répétez la procédure avec votre autre narine en inclinant la tête dans la direction opposée.

La FDA ne recommande pas l'irrigation nasale pour les enfants, sauf sur recommandation d'un pédiatre.

Compresse chaude

Une compresse chaude peut aider à déboucher un nez bouché en réduisant l'inflammation et en ouvrant les voies nasales de l'extérieur.

Pour faire une compresse chaude, faites tremper un gant de toilette ou une petite serviette dans de l'eau tiède et non chaude. Pressez l'excès d'eau du chiffon, puis pliez-le et placez-le sur le nez supérieur et le front inférieur.

La chaleur peut aider à soulager l'inflammation des narines et des sinus et à faciliter la respiration.

Évitez de garder la compresse chaude sur votre visage trop longtemps pour réduire le risque de brûlure.

Herbes et épices

Manger des aliments épicés est un moyen courant d'aider à ouvrir les voies nasales.

Les aliments tels que les poivrons, le gingembre et l'ail peuvent déclencher une maladie appelée rhinite gustative. Les aliments épicés font que le corps produit plus de mucus et entraîne un écoulement nasal.

De plus, certaines épices comme le curcuma ont des propriétés anti-inflammatoires.

Pensez à ajouter du piment, du gingembre râpé, du curcuma en poudre et d'autres épices à vos repas.

Tête surélevée

Garder la tête haute peut empêcher le mucus de s'accumuler dans vos sinus la nuit. Il peut également soulager la pression des sinus.

Allongez-vous sur le dos et utilisez un oreiller supplémentaire pour vous assurer que votre tête est légèrement inclinée par rapport au reste de votre corps.

Huiles essentielles

Bien que les preuves soient limitées, on pense que certaines huiles essentielles peuvent aider à soulager les symptômes de congestion.

Dans une étude de 2010, un spray d'huile essentielle contenant de la menthe poivrée, de l'eucalyptus, de l'origan et du romarin a été appliqué aux participants cinq fois par jour pendant 3 jours.

À la fin de l'étude, les chercheurs ont conclu que le spray d'huile essentielle était efficace pour améliorer les symptômes des voies respiratoires supérieures immédiatement après utilisation, mais il n'a pas atténué les symptômes dans l'ensemble après 3 jours d'utilisation.

Les huiles essentielles peuvent être combinées avec une huile de support, comme l'huile de noix de coco ou de jojoba, et appliquées sur la peau. Ou ils peuvent être ajoutés à un diffuseur et utilisés comme aromathérapie.

Gardez les huiles essentielles hors de portée des enfants et des animaux domestiques. Ils peuvent être toxiques s'ils sont ingérés.

Hydratation

Boire des liquides aide à desserrer le mucus épais qui peut bloquer vos voies nasales.

Lorsque vous êtes congestionné, essayez de viser une consommation quotidienne minimale de liquide d'environ 11,5 tasses (pour les femmes) à 15,5 tasses (pour les hommes).

Quand consulter un médecin

La congestion peut rendre la respiration, le sommeil et même manger difficiles. Si vous éprouvez des difficultés à fonctionner même après avoir essayé des remèdes naturels, vous voudrez rendre visite à votre médecin. Il est également important de consulter un médecin si vous remarquez d'autres symptômes, tels que:

• congestion qui dure plus d'une semaine
• difficulté à respirer
• douleur thoracique
• forte fièvre

Le plat à emporter

La congestion est un symptôme de rhume, de grippe, d'allergies et d'infections des sinus qui provoquent une inflammation des voies nasales et des voies respiratoires remplies de mucus.

Bien que les médicaments en vente libre puissent aider à éliminer temporairement la congestion, il existe certains remèdes naturels qui peuvent également soulager. Alors que de nombreux décongestionnants naturels sont sans danger pour tout le monde, certains comportent des risques pour les adultes et les enfants.

Si votre congestion ne s’améliore pas avec des remèdes naturels ou s’aggrave, assurez-vous de planifier une visite avec votre médecin.