8 avantages soutenus par la science des suppléments MSM

Contenu

• 1. Peut diminuer les douleurs articulaires, ce qui pourrait améliorer votre qualité de vie
• 2. A des effets anti-inflammatoires, tels que l'augmentation des niveaux de glutathion
• 3. Peut accélérer la récupération après l'exercice en réduisant les dommages musculaires et le stress
• 4. Aide à soulager les symptômes de l'arthrite en réduisant la douleur et la raideur
• 5. Peut aider à soulager les symptômes d'allergies en réduisant l'inflammation
• 6. Peut renforcer l'immunité et vous aider à rester en bonne santé
• 7. pourrait améliorer la santé de la peau en renforçant la kératine
• 8. Peut avoir des propriétés anticancéreuses
• Sécurité MSM et effets secondaires
• The Bottom Line

Le méthylsulfonylméthane, plus communément appelé MSM, est un complément alimentaire populaire utilisé pour traiter un large éventail de symptômes et d'affections.

C’est un composé contenant du soufre que l’on trouve naturellement dans les plantes, les animaux et les humains. Il peut également être produit en laboratoire pour créer des compléments alimentaires sous forme de poudre ou de gélule.

Le MSM est largement utilisé dans le domaine de la médecine alternative et par les personnes à la recherche d'un moyen naturel de soulager les douleurs articulaires, de réduire l'inflammation et de renforcer l'immunité.

De plus, la recherche soutient son utilisation dans le traitement d'un certain nombre d'affections, de l'arthrite à la rosacée.

Voici 8 avantages pour la santé soutenus par la science des HSH.

1. Peut diminuer les douleurs articulaires, ce qui pourrait améliorer votre qualité de vie

L'une des utilisations les plus populaires du MSM est de diminuer les douleurs articulaires ou musculaires.

Il a été démontré qu'il profite aux personnes atteintes de dégénérescence articulaire, une cause fréquente de douleur dans les genoux, le dos, les mains et les hanches.

La dégénérescence articulaire peut avoir un impact négatif sur votre qualité de vie en limitant vos mouvements et votre mobilité.

Des études ont montré que le MSM réduit considérablement l'inflammation dans votre corps. Il inhibe également la dégradation du cartilage, un tissu souple qui protège les extrémités de vos os dans les articulations (1).

Une étude menée sur 100 personnes de plus de 50 ans a révélé que le traitement avec un supplément contenant 1200 mg de MSM pendant 12 semaines diminuait la douleur, la raideur et l'enflure des articulations par rapport à un placebo (2).

Le groupe recevant le supplément a également signalé une amélioration de la qualité de vie globale et moins de difficultés à marcher et à sortir du lit (2).

Une autre étude menée auprès de 32 personnes souffrant de douleurs lombaires a révélé que la prise d'un supplément de glucosamine contenant du MSM réduisait considérablement la raideur lombaire et la douleur lors des mouvements, tout en améliorant considérablement la qualité de vie (3).

Résumé Des études ont montré que le MSM est efficace pour réduire les douleurs articulaires, la raideur et l'enflure. Ce faisant, il peut améliorer votre qualité de vie.

2. A des effets anti-inflammatoires, tels que l'augmentation des niveaux de glutathion

Les propriétés anti-inflammatoires du MSM sont bien documentées par la recherche scientifique.

On pense que le MSM inhibe le NF-kB, un complexe protéique impliqué dans les réponses inflammatoires de votre corps (4).

Il réduit également la production de cytokines telles que le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-ɑ) et l'interleukine 6 (IL-6), qui sont des protéines de signalisation liées à l'inflammation systémique (5).

De plus, le MSM peut augmenter les niveaux de glutathion, un antioxydant puissant produit par votre corps.

Par exemple, une supplémentation en MSM a considérablement réduit l'inflammation chez les souris atteintes d'ulcères d'estomac en inhibant la libération de cytokines inflammatoires, y compris le TNF-ɑ et l'IL-6, ainsi qu'en augmentant les niveaux de glutathion (6).

Une autre étude sur 40 hommes physiquement actifs a montré que la prise de 3 grammes de MSM avant un exercice exhaustif diminuait la libération de cytokines inflammatoires et empêchait le stress excessif des cellules immunitaires, par rapport à un placebo (7).

Résumé Le MSM peut réduire la libération de molécules associées à l'inflammation, telles que le TNF-ɑ et l'IL-6, ainsi que stimuler les niveaux du puissant glutathion antioxydant.

3. Peut accélérer la récupération après l'exercice en réduisant les dommages musculaires et le stress

Au cours d'un exercice exhaustif, des dommages musculaires se produisent et le stress oxydatif augmente (8).

Cela provoque des douleurs et des douleurs musculaires chez les athlètes, ce qui peut nuire à la performance sportive et à l'entraînement.

Le MSM peut naturellement accélérer la récupération musculaire après un exercice intense en réduisant l'inflammation et le stress oxydatif.

Une étude menée chez 18 hommes a montré que la prise de 50 mg de poudre MSM par kg de poids corporel pendant 10 jours réduisait considérablement les dommages musculaires induits par l'exercice et augmentait l'activité antioxydante après une course de 14 km (9,7 miles) (9).

Il peut également être bénéfique pour réduire la douleur après un exercice prolongé.

Dans une étude, 22 femmes en bonne santé ont reçu 3 grammes de MSM ou un placebo par jour pendant trois semaines menant à un semi-marathon.Le groupe MSM a signalé moins de douleurs musculaires et de douleurs articulaires que le groupe placebo (10).

Une autre étude a révélé que les hommes sportifs prenant 3 grammes de MSM par jour pendant deux semaines avaient des niveaux inférieurs d'IL-6 et moins de douleurs musculaires après un exercice de résistance intense (11).

Résumé Le MSM peut aider à réduire la douleur, les dommages musculaires et le stress oxydatif après un exercice intense, vous aidant à récupérer plus rapidement.

4. Aide à soulager les symptômes de l'arthrite en réduisant la douleur et la raideur

L'arthrite est une affection inflammatoire courante qui provoque de la douleur, de la raideur et une amplitude de mouvement réduite dans vos articulations.

Le MSM ayant de puissantes propriétés anti-inflammatoires, il est souvent utilisé comme alternative naturelle aux médicaments pour améliorer les symptômes liés à l'arthrite.

Une étude chez 49 personnes atteintes d'arthrose du genou a révélé que la prise de 3,4 grammes de MSM par jour pendant 12 semaines réduisait la douleur et la raideur et améliorait la fonction physique, par rapport à un placebo (12).

De plus, il peut améliorer l'efficacité d'autres suppléments courants utilisés pour traiter l'arthrite tels que le sulfate de glucosamine, le sulfate de chondroïtine et l'acide boswellique.

Une étude a révélé que la combinaison de MSM avec de la glucosamine et de la chondroïtine était plus efficace pour diminuer la douleur et la raideur chez les personnes souffrant d'arthrose du genou que la glucosamine et la chondroïtine seules (13).

Une autre étude a montré qu'un supplément quotidien contenant 5 grammes de MSM et 7 grammes d'acide boswellique était plus efficace que la glucosamine pour réduire la douleur et améliorer la fonction chez les personnes souffrant d'arthrose du genou (14).

De plus, les personnes qui ont reçu le MSM et le supplément d'acide boswellique étaient moins dépendantes des médicaments anti-inflammatoires que le groupe glucosamine (14).

Résumé Il a été démontré que les suppléments MSM aident à réduire la douleur et la raideur chez les personnes atteintes d'arthrite. Ils peuvent également aider à améliorer la fonction physique.

5. Peut aider à soulager les symptômes d'allergies en réduisant l'inflammation

La rhinite allergique est une réaction allergique qui provoque des symptômes tels que larmoiement, éternuements, démangeaisons, écoulement nasal et congestion nasale (15).

Les déclencheurs courants de la rhinite allergique comprennent les squames animales, le pollen et les moisissures.

Après exposition à un allergène, de nombreuses substances inflammatoires telles que les prostaglandines et les cytokines sont libérées, ce qui entraîne des symptômes désagréables.

Des études ont montré que le MSM peut être efficace pour réduire les symptômes de la rhinite allergique.

Il peut diminuer les réactions allergiques en réduisant l'inflammation et en inhibant la libération de cytokines et de prostaglandines (16).

Une étude sur 50 personnes atteintes de rhinite allergique a révélé qu'une dose de 2600 mg de MSM par jour pendant 30 jours réduisait les symptômes, notamment les démangeaisons, la congestion, l'essoufflement, les éternuements et la toux (17).

De plus, les participants ont connu une augmentation significative de l'énergie au jour 14 (17).

Résumé Le MSM peut aider à réduire les symptômes liés aux allergies - y compris la toux, l'essoufflement, la congestion, les éternuements et la fatigue - en réduisant l'inflammation.

6. Peut renforcer l'immunité et vous aider à rester en bonne santé

Votre système immunitaire est un réseau spécialisé de tissus, de cellules et d'organes qui protège votre corps contre la maladie et les maladies.

Il peut être affaibli par des facteurs comme le stress, la maladie, une mauvaise alimentation, un sommeil insuffisant ou un manque d'activité.

Les composés du soufre tels que le MSM jouent un rôle important dans la santé de votre système immunitaire (18).

Par exemple, le MSM peut être efficace pour réduire le stress oxydatif et l'inflammation qui peuvent affaiblir l'immunité. Puisqu'il est efficace pour réduire les niveaux de composés inflammatoires comme l'IL-6 et le TNF-ɑ, le MSM peut réduire le stress sur votre système immunitaire.

De plus, il joue un rôle dans la création du glutathion, le principal antioxydant de votre corps. Il peut également aider à augmenter les niveaux de cet important composé.

Avoir des niveaux adéquats de glutathion est crucial pour la santé et la fonction globales de votre système immunitaire (19).

Une étude en tube à essai a montré que le MSM rétablissait efficacement les niveaux de glutathion et réduisait les marqueurs inflammatoires dans les cellules de souris qui avaient été affaiblies par les protéines du VIH (20).

Résumé Le MSM peut aider à renforcer votre système immunitaire en réduisant l'inflammation et en augmentant les niveaux de glutathion.

7. pourrait améliorer la santé de la peau en renforçant la kératine

La kératine est une protéine qui agit comme le principal composant structurel de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

Il contient des niveaux élevés de cystéine, un acide aminé soufré. C’est pourquoi les cheveux brûlés dégagent une odeur sulfureuse caractéristique.

Le MSM peut être bénéfique pour la santé de la peau en agissant comme donneur de soufre pour la kératine. Ceci, à son tour, peut aider à renforcer cette importante protéine.

Le MSM aide également à réduire l'inflammation, qui peut endommager les cellules de la peau et provoquer des signes de vieillissement prématuré comme les rides (21).

Il peut même réduire les symptômes d'affections cutanées problématiques telles que la rosacée, qui peuvent provoquer des rougeurs, une irritation et une inflammation de la peau.

Une étude a montré que, lorsqu'il est appliqué sur la peau, le MSM améliore considérablement la rougeur, les démangeaisons, l'inflammation, l'hydratation et la couleur de la peau chez les personnes atteintes de rosacée (22).

Résumé Le MSM peut améliorer la santé de la peau en renforçant la kératine et en réduisant l'inflammation. Cela pourrait même aider à réduire les symptômes de certaines affections cutanées.

8. Peut avoir des propriétés anticancéreuses

L'un des domaines de recherche les plus récents impliquant les HSH étudie son efficacité dans la lutte contre les cellules cancéreuses. Bien que la recherche soit limitée, les résultats ont été prometteurs jusqu'à présent.

Plusieurs études en éprouvette ont montré que le MSM inhibe la croissance des cellules cancéreuses de l'estomac, de l'œsophage, du foie, du côlon, de la peau et de la vessie (23, 24, 25, 26, 27).

Il semble faire cela en endommageant l'ADN des cellules cancéreuses et en stimulant la mort des cellules cancéreuses (28).

Le MSM semble également empêcher la propagation des cellules cancéreuses, également connues sous le nom de métastases (29).

Une étude sur des souris atteintes d'un cancer du foie a montré que celles qui avaient reçu une injection de MSM avaient moins de tumeurs, une taille de tumeur plus petite et moins de lésions hépatiques que celles qui n'avaient pas reçu le traitement (30).

Une autre étude chez la souris a démontré que le MSM inhibait la croissance des cellules cancéreuses du sein humain (31).

Bien que ces résultats soient encourageants, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'innocuité et l'efficacité de l'utilisation des HSH dans le traitement du cancer.

Résumé La recherche a montré que le MSM présente des propriétés anticancéreuses dans les études sur éprouvettes et sur les animaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Sécurité MSM et effets secondaires

Le MSM est considéré comme sûr et est généralement bien toléré avec un minimum d'effets secondaires.

Les principaux organismes de réglementation tels que la FDA lui ont donné la désignation GRAS (General Recognized As Safe).

De nombreuses études de toxicité ont été réalisées pour évaluer l'innocuité des HSH et des doses allant jusqu'à 4 845,6 mg par jour (4,8 grammes) semblent être sans danger (32).

Cependant, certaines personnes peuvent ressentir de légères réactions si elles sont sensibles aux HSH, comme des problèmes d'estomac comme des nausées, des ballonnements et de la diarrhée. Lorsqu'il est appliqué sur la peau, il peut également provoquer une légère irritation de la peau ou des yeux (33, 34).

De plus, le mélange de MSM avec de l'alcool est préoccupant, car d'autres médicaments contenant du soufre peuvent provoquer des effets indésirables lorsqu'ils sont mélangés à des boissons alcoolisées (35).

Cependant, aucune étude n'a encore exploré cette combinaison potentiellement problématique.

Résumé Les suppléments MSM sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, ils peuvent provoquer des effets secondaires comme des nausées, de la diarrhée et des réactions cutanées chez certaines personnes.

The Bottom Line

MSM est un supplément populaire avec une grande variété d'utilisations.

La recherche montre qu'il peut être utile pour réduire les douleurs articulaires, réduire l'inflammation, améliorer la santé de la peau, diminuer les symptômes d'allergies et accélérer la récupération après l'exercice.

De plus, certaines preuves suggèrent que le MSM peut stimuler le système immunitaire et peut avoir des propriétés anticancéreuses.

Le MSM semble être sûr et les études ne rapportent que des effets secondaires minimes.

Bien que les résultats actuels sur les HSH soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre tous ses avantages potentiels ainsi que les effets secondaires possibles.