La poudre de Moringa peut-elle vous aider à perdre du poids?

Contenu

• Riche en composés puissants
• Avantages supposés de perte de poids
• Autres avantages potentiels pour la santé
• Formulaires supplémentaires
• Poudre
• Capsules
• thé
• Sécurité et effets secondaires
• The Bottom Line

Le Moringa est une herbe indienne dérivée de la Moringa oleifera arbre.

Il est utilisé en médecine ayurvédique - un ancien système médical indien - pour traiter les maladies de la peau, le diabète et les infections depuis des milliers d'années.

De plus, on pense qu'il offre des avantages de perte de poids.

Cet article révèle si la poudre de moringa peut vous aider à perdre du poids et fournit des informations sur d'autres avantages potentiels, diverses formes et la sécurité.

Riche en composés puissants

Originaire d'Inde, d'Asie et d'Afrique, les feuilles du moringa sont très nutritives.

Ils sont riches en vitamines, minéraux et autres composés végétaux bénéfiques.

Pour 3,5 onces (100 grammes), les feuilles de moringa contiennent environ (1):

• Protéine: 27 grammes
• Graisse: 6 grammes
• Fibre: 34 grammes
• Sucre: 3 grammes
• Sodium: 1,361 mg
• Calcium: 173% de la valeur quotidienne (DV)
• Le fer: 133% de la DV
• Zinc: 27% de la DV
• Magnésium: 126% des DV
• Cuivre: 111% de la DV
• Vitamine A: 176% de la DV

Cependant, ils sont également riches en phytates - des antinutriments qui se lient aux minéraux comme le fer, le zinc et le calcium, ce qui les rend moins absorbables par votre corps (2).

D'un autre côté, les polyphénols contenus dans les feuilles de moringa ont des propriétés anticancéreuses et peuvent réduire votre risque de maladies, telles que les maladies cardiaques et le diabète (3, 4, 5).

D'autres sources riches en polyphénols comprennent les fruits, les légumes, le thé et le café - ce qui est l'une des raisons pour lesquelles les régimes riches en ces aliments ont été associés à une meilleure santé (6, 7, 8).

Résumé Les feuilles de Moringa sont riches en vitamines, minéraux et composés végétaux puissants comme les polyphénols.

Avantages supposés de perte de poids

La poudre de Moringa a été suggérée pour favoriser la perte de poids.

Des études sur des animaux et des éprouvettes montrent que le moringa peut réduire la formation de graisse et améliorer la dégradation des graisses (9).

Pourtant, on ne sait pas si ces effets se traduisent chez l'homme.

À ce jour, aucune étude humaine n'a étudié les effets du moringa seul sur la perte de poids.

Cependant, des études ont examiné les effets des suppléments contenant du moringa combinés avec d'autres ingrédients.

Dans une étude de 8 semaines sur 41 personnes obèses suivant un régime et un régime d'exercice identiques, celles qui prenaient 900 mg d'un supplément contenant du moringa, du curcuma et du curry ont perdu 10,6 livres (4,8 kg) - contre seulement 4 livres (1,8 kg) le groupe placebo (10).

Dans une étude similaire mais plus importante, les chercheurs ont randomisé 130 personnes en surpoids pour recevoir le même supplément que l'étude ci-dessus ou un placebo.

Ceux qui ont reçu le supplément ont perdu 11,9 livres (5,4 kg) en 16 semaines, contre seulement 2 livres (0,9 kg) dans le groupe placebo. Ils ont également diminué de façon significative leur (mauvais) cholestérol LDL et augmenté leur (bon) cholestérol HDL (11).

Pourtant, il est difficile de savoir si ces avantages sont attribués au moringa, à l'une des deux autres herbes ou à une combinaison.

Des études plus approfondies dans ce domaine sont nécessaires.

Résumé Des études montrent des avantages impressionnants de perte de poids chez les personnes prenant un supplément multi-ingrédients contenant du moringa. Cependant, les avantages ne peuvent pas être attribués au moringa lui-même.

Autres avantages potentiels pour la santé

Bien qu'il n'ait pas été démontré que la poudre de moringa seule favorise la perte de poids, des études sur des animaux et des éprouvettes suggèrent qu'elle peut offrir d'autres avantages pour la santé.

Des études indiquent que le moringa peut aider (12, 13, 14, 15):

• réguler la glycémie
• abaisser la pression artérielle
• abaisser le cholestérol
• réduire l'inflammation
• protéger contre les maladies cardiaques

De plus, des études humaines ont montré que les suppléments de moringa peuvent bénéficier à certaines maladies chroniques, telles que le diabète et l'asthme (16, 17).

Ces avantages sont liés aux divers composés puissants présents dans la poudre de moringa, à savoir les polyphénols et autres antioxydants (18).

Bien que la recherche n'ait pas encore validé ces avantages de manière cohérente chez l'homme, le moringa reste un supplément populaire.

Résumé La poudre de Moringa s'est révélée prometteuse dans les études sur les animaux et les éprouvettes pour divers avantages pour la santé, mais la recherche chez l'homme fait défaut.

Formulaires supplémentaires

Vous pouvez acheter du moringa sous plusieurs formes, y compris la poudre, les capsules et le thé.

Poudre

En raison de sa polyvalence, la poudre de feuilles de moringa est une option populaire.

On dit qu'il a un goût amer et légèrement sucré. Vous pouvez facilement ajouter la poudre aux shakes, smoothies et yaourts pour augmenter votre apport nutritionnel.

Les portions recommandées de poudre de moringa varient de 2 à 6 grammes.

Capsules

La forme de capsule des feuilles de moringa contient la poudre de feuilles broyées ou son extrait.

Il est préférable de choisir des suppléments contenant l'extrait de feuille car le processus d'extraction améliore la biodisponibilité ou l'absorption des composants bénéfiques de la feuille.

Vous pouvez faire la différence entre les deux en lisant l'étiquette des faits du supplément, qui indiquera si le produit contient la forme de feuille en poudre ou d'extrait.

thé

Le moringa peut également être consommé sous forme de thé.

Si vous le souhaitez, les épices et les herbes - comme la cannelle et le basilic citron - peuvent aider à compenser le goût légèrement terreux du thé de feuilles de moringa pur.

Il est naturellement sans caféine, vous pouvez donc le consommer comme boisson relaxante avant de vous coucher.

C’est aussi une bonne option si vous êtes sensible aux effets de la caféine.

Résumé La poudre de Moringa peut être ajoutée à de nombreuses boissons, prise en capsule ou consommée en thé.

Sécurité et effets secondaires

La poudre de Moringa est généralement bien tolérée avec un faible risque d'effets secondaires (19).

Les études ne rapportent aucun effet indésirable chez les humains qui ont consommé 50 grammes de poudre de moringa en dose unique ou 8 grammes par jour pendant 28 jours (20, 21).

Quoi qu'il en soit, c'est toujours une bonne idée de parler à votre fournisseur de soins de santé ou à votre pharmacien avant d'essayer la poudre de moringa - surtout si vous prenez des médicaments pour contrôler la tension artérielle ou la glycémie.

Résumé Des études suggèrent que la poudre de moringa a un profil de sécurité élevé, mais vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant d'essayer la poudre de moringa ou d'autres nouveaux suppléments.

The Bottom Line

Moringa oleifera est un arbre qui pousse dans plusieurs pays.

Les feuilles de l'arbre contiennent des composés sains, notamment des vitamines, des minéraux et des polyphénols.

Bien que la poudre de moringa soit souvent commercialisée pour la perte de poids, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant cela et d'autres avantages peuvent être confirmés.

Dans tous les cas, la poudre de moringa est nutritive et probablement sans danger pour la plupart des gens lorsqu'elle est consommée aux doses recommandées.