Comment battre le (très réel) Monday Blues

Contenu

• Suivez votre routine d'autosoins pendant le week-end
• Déconnectez-vous le week-end
• Ne jouez pas avec votre cycle de sommeil
• Prenez une longueur d'avance sur les tâches importantes (mais seulement si c'est absolument nécessaire)
• Évitez les dépassements d'horaire lundi
• Notez vos inquiétudes
• Questionnez votre manque de motivation
• Recadrer les lundis
• Parlez-en à un ami
• Planifiez quelque chose d'amusant
• Faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre
• Offrez-vous
• Détendez-vous le lundi
• Sachez que c'est plus que du blues

Nous avons tous été là: la crainte moite que vous ressentez à la fin du week-end et vous vous retrouvez avec un cas grave de «lundi blues» - cette sensation léthargique vers le bas au début d'une nouvelle semaine de travail.

Venir après un week-end relaxant et amusant et faire la transition vers une journée de travail désagréable lundi peut être très décourageant, explique Wyatt Fisher, PsyD.

Si vous vous sentez lent, tendu ou dépassé le lundi matin, les stratégies suivantes peuvent vous aider à garder 2 longueurs d'avance sur ces sentiments.

Suivez votre routine d'autosoins pendant le week-end

Ce qui rend le lundi si difficile, c'est que nous abandonnons souvent toutes nos habitudes normales de manger, de dormir et d'exercer le vendredi après-midi, explique la conseillère Kathryn Ely.

Si vous buvez plus, mangez des aliments plus riches et avez des modes de sommeil et de réveil complètement différents le samedi et le dimanche, vous vous sentirez probablement un peu en désordre d'ici lundi matin.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous accorder une petite pause le week-end. Mais essayez de trouver un équilibre qui vous permet de vous détendre tout en suivant vos principales routines.

"Faites-vous plaisir, mais ne vous trompez pas", ajoute Ely.

Déconnectez-vous le week-end

Le lundi blues peut être un signe que vous devez avoir des limites plus strictes entre le travail et le jeu.

Si vous consultez constamment vos e-mails lorsque vous devriez prendre le week-end pour vous détendre, vous vous préparez à l'épuisement professionnel.

Pour briser cette habitude, essayez de désactiver vos notifications par courrier le vendredi et de vous déconnecter de tout problème lié au travail pour vous concentrer sur votre temps personnel.

Ne jouez pas avec votre cycle de sommeil

Cela semble évident, mais ne pas se sentir bien reposé peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez lundi matin. Le fait de manquer les 7 à 9 heures de sommeil recommandées peut vous rendre plus anxieux et déprimé.

Ely conseille de garder votre horaire de sommeil et d'éveil proche de ce qu'il est pendant la semaine pour éviter de perturber votre horloge interne.

Encore une fois, vous n'avez pas besoin de respecter exactement la même routine, mais essayez d'éviter de vous coucher plus d'une heure ou deux plus tard que vous ne le feriez pendant la semaine.

Prenez une longueur d'avance sur les tâches importantes (mais seulement si c'est absolument nécessaire)

Bien que prendre le week-end pour se déconnecter complètement du travail soit idéal, il n'est pas toujours réaliste.

Si vous savez que vous avez une semaine potentiellement écrasante ou une grande échéance à l'horizon, pensez à réserver une heure ou deux le dimanche pour travailler afin d'alléger la pression lundi.

Si vous décidez d'emprunter cette route, assurez-vous de vous détendre le samedi. Si vous ne vous accordez pas de pause, vous serez toujours éreinté lundi matin. Et lorsque vous êtes surmené, vous avez tendance à travailler moins efficacement.

Évitez les dépassements d'horaire lundi

Il est normal de se sentir dépassé lorsque vous êtes inondé de réunions après votre retour d'un week-end relaxant. Dans la mesure du possible, essayez d'éviter de planifier des réunions ou des tâches importantes le lundi.

Évitez de vous soucier d'un calendrier chargé en planifiant à l'avance et en n'empilant pas les tâches en attente pour la semaine prochaine.

Si vous n'arrivez pas à tout jongler, essayez d'utiliser des outils de gestion du temps pour vous aider à suivre vos activités et planifier des événements plus facilement.

Notez vos inquiétudes

Lorsque votre esprit est surmené en pensant aux soucis du lendemain, tout noter peut vous aider à vous sentir plus calme et plus productif.

Pendant que vous écrivez, demandez-vous:

• Quelles sont les émotions exactes que je ressens? Colère, tristesse, peur?
• Qu'est-ce qui me stresse exactement? Est-ce une personne ou une tâche?
• Quelles sont les mesures que je peux prendre dès maintenant pour dissiper l'inquiétude? Faire une courte promenade? Notez un plan de match rapide pour la semaine prochaine?

Questionnez votre manque de motivation

Parfois, le blues du lundi peut être un signe que vous n'êtes tout simplement pas fou de votre travail ou de votre ligne de travail, explique Ely.

"Si vous n'aimez pas ce que vous faites et que vous faites des gestes banals du lundi au vendredi, bien sûr, le lundi pèse sur votre tête tout le week-end comme une couverture mouillée", dit-elle.

Essayez d'identifier la source de votre anxiété en réfléchissant à la provenance de l'effroi. S'il s'agit d'un patron autoritaire ou d'un collègue exigeant, il peut être utile de planifier une réunion avec eux pour résoudre ces problèmes.

Si c'est la nature de votre travail qui vous fait perdre, il est peut-être temps de commencer à penser à faire un changement.

Recadrer les lundis

Si vous avez du mal à commencer la semaine sur une bonne note, pensez à prendre l'habitude de passer les 30 premières minutes de votre lundi à noter vos réalisations et vos objectifs pour votre avenir. Cela peut vous aider à penser en termes de vue d'ensemble et comment votre travail actuel pourrait vous aider à atteindre vos objectifs plus larges.

«Si nous passons notre temps à travailler sur ce qui est important pour nous et à aligner nos objectifs sur nos valeurs, nous expérimenterons l’épanouissement dans notre travail», souligne Ely.

Parlez-en à un ami

Parfois, il n'y a pas de meilleur moyen de se sentir plus à l'aise que d'appeler un ami proche pour obtenir de l'aide. Si vous vous sentez particulièrement dépassé, contactez un proche pendant votre pause déjeuner le lundi.

Le simple fait de parler de votre journée avec quelqu'un qui comprend peut vous aider à vous sentir plus en confiance et prêt à affronter de grands projets.

Planifiez quelque chose d'amusant

Avoir quelque chose à espérer peut faire beaucoup pour lutter contre le blues du lundi, dit Fisher.

Savoir que vous allez faire une activité amusante - comme un match de basket avec des collègues pendant votre heure de déjeuner ou rencontrer un ami après le travail - peut vous donner un meilleur départ pour votre semaine.

Faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre

Au lieu de ruminer sans cesse votre liste de choses à faire, pensez à des façons d'améliorer le lundi de quelqu'un d'autre. Ce faisant, vous vous distrayerez de vos propres soucis et vous vous sentirez mieux dans votre peau.

Voici quelques idées:

• Levez-vous tôt et faites à votre partenaire un petit-déjeuner spécial.
• Envoyez un e-mail de remerciement à votre collègue pendant votre pause déjeuner.
• Donnez à votre ami un discours d'encouragement avant sa grande réunion.
• Payez le café d'un inconnu en vous rendant au bureau.

Offrez-vous

Le petit déjeuner est presque toujours un choix judicieux - mais faites-y particulièrement attention le lundi.

Peut-être que c'est le jour où vous entrez dans un café et commandez votre sandwich préféré pour le petit déjeuner en entrant. Ou peut-être que vous avez réservé 20 minutes le dimanche soir pour préparer un tas de légumes pour une omelette copieuse le matin.

Commencer votre journée avec un bon petit-déjeuner vous donne non seulement quelque chose à espérer, mais vous aide également à rester énergique pendant que vous reprenez votre routine hebdomadaire.

Voici plus d'idées pour des combos déjeuner copieux et nutritifs.

Détendez-vous le lundi

Ne laissez pas tous vos grands projets se profiler le premier jour de la semaine. Déléguez plutôt votre travail de concentration pour mardi et mercredi.

Utilisez le lundi pour consulter vos e-mails et planifier le reste de votre semaine.Si vous le pouvez, enregistrez tout travail chargé ou tâche facile - qu'il s'agisse de faire des copies, d'organiser un voyage ou d'approuver des factures - pour le lundi matin.

Sachez que c'est plus que du blues

Si les bleus du lundi commencent à se transformer en bleus du mardi, du mercredi ou du jeudi, vous pourriez être aux prises avec la dépression.

Le blues du lundi s'améliorera au fil de la semaine, explique Ely, tandis que «la dépression clinique se caractérise généralement par une humeur dépressive persistante ou une perte d'intérêt pour les activités qui entraînent une altération significative de la vie quotidienne, pendant une période prolongée».

Cela peut également s'accompagner d'un sentiment chronique de désespoir, d'irritabilité, d'agitation et de troubles du sommeil.

Bien qu'il soit normal de se sentir nerveux lundi de temps en temps, si vous sentez que votre appréhension est devenue excessive ou affecte d'autres domaines de votre vie, il est peut-être temps de consulter un professionnel.

Voici quelques étapes à suivre:

• Demandez à votre professionnel de la santé de vous orienter vers un thérapeute qualifié.
• Faites une liste des thérapeutes qui vivent dans votre région. Si vous vivez aux États-Unis, vous pouvez en trouver un à l'aide du localisateur de psychologues de l'American Psychological Association.
• Si vous vous inquiétez du coût, notre guide de thérapie pour tous les budgets peut vous aider.