Mouvements de minute : 7 mouvements en 7 minutes

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Quand il s'agit de s'entraîner, la plupart d'entre nous ont une seule excuse à jouer encore et encore : je n'ai pas le temps. Des enfants au travail, le « temps » est le barrage routier qui nous a empêchés de profiter d'un mode de vie sain. Pour ajouter plus de praticité à votre vie bien remplie, j'ai conçu un entraînement rapide et efficace basé sur sept mouvements qui vous rendront mince et ferme et s'intégreront dans votre routine quotidienne, quoi qu'il arrive. Je vous mets au défi de prendre les sept prochaines minutes de votre vie et d'investir dans quelque chose qui en vaut la peine... vous-même ! * Effectuez chaque exercice pendant une minute, sauf indication contraire* Ne vous reposez pas entre les exercices 1. Fusées célestes : Revenez dans une position de fente standard avec votre pied gauche devant, tandis que votre droit est fermement placé à l'arrière. Ensuite, accroupissez-vous (comme si vous étiez un sprinteur olympique) avec votre poitrine sur votre cuisse et placez une main de chaque côté de votre pied gauche. Puis, dans un mouvement explosif, dirigez votre genou droit et vos deux mains vers le plafond. Une fois que votre corps est complètement étendu, rétractez-vous à la position de départ d'origine. Répétez, autant de fois que possible en 30 secondes, puis répétez avec la jambe droite devant. Conseil de l'entraîneur : Pour assurer une bonne position, assurez-vous de répartir une plus grande quantité de poids sur votre jambe avant. Cela vous permettra de créer une plus grande stabilité et un meilleur équilibre tout au long de la phase explosive du mouvement. 2. Bouchons de bouteilles : Placez vos pieds à environ une fois et demie la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Étendez complètement les deux bras sur le côté. Ensuite, abaissez votre corps vers le bas en pliant les deux genoux en position accroupie complète. Lorsque vous revenez à votre position d'origine, commencez à tordre la hanche vers la gauche. Vos pieds resteront fermement sur le sol et ne tourneront pas avec la torsion du torse. Revenez à la position de départ et répétez, cette fois en tournant vers le côté droit de votre corps. Conseil de l'entraîneur : Pour profiter au maximum de cet exercice, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez pendant que votre corps descend dans le squat, expirez et contractez votre région abdominale pendant que vous vous levez et tournez. 3. Remise de main : Commencez dans une position de pompe traditionnelle avec les deux jambes étendues complètement derrière vos hanches. Ensuite, soulevez votre main gauche du sol et passez votre main droite. Après avoir croisé votre main gauche sur votre droite, assurez-vous d'avoir un contact ferme avec le sol pour assurer un étirement complet et un allongement de votre deltoïde arrière (le groupe musculaire situé à l'arrière de votre complexe d'épaule). Rétractez votre main gauche en arrière et répétez avec votre main droite. Alternez entre votre gauche et votre droite pendant 60 secondes. Conseil de l'entraîneur : Pour vous assurer que vos hanches sont stables, gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules. 4. Lève-toi et brille : Commencez par vous allonger sur le dos avec votre bras gauche complètement étendu au-dessus de votre tête. Appuyez votre main droite sur le sol avec les genoux pliés, la plante des pieds enfoncée dans le sol. Utilisez la pression de ces trois extrémités pour soulever votre corps du sol jusqu'à ce que vous arriviez à une position debout complète avec votre main gauche complètement étendue au-dessus de la tête. Rétractez-vous lentement vers l'arrière en revenant à votre position de départ d'origine. Encore une fois, vous n'utiliserez que le soutien de votre main gauche et de vos deux pieds pour contrôler votre corps. Effectuez ce mouvement pendant 30 secondes avec votre main gauche étendue au-dessus de votre tête, suivi de 30 secondes avec votre main droite. Conseil de l'entraîneur : Pour des raisons de sécurité, effectuez ce protocole lentement jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour vous déplacer plus rapidement. 5. Étoile de mer : Effectuez un jumping jack standard avec une énergie explosive. Commencez par vous tenir droit, les pieds joints et les mains posées sur le côté. Ensuite, dans un mouvement rapide, sautez du sol en exécutant un jumping jack aussi haut que possible. Traditionnellement, un jumping jack est effectué avec vos pieds restant relativement près du sol tout au long de la partie "saut" de l'exercice. Ici, votre objectif est de lever les pieds le plus haut possible. Conseil de l'entraîneur : Votre objectif est la hauteur et non les répétitions dans cet exercice. 6. Explosions de butin : Commencez par une fente traditionnelle avec votre pied gauche en avant, les deux genoux légèrement fléchis. Placez vos mains fermement sur chaque hanche pour assurer la stabilité et le contrôle. Ensuite, abaissez votre corps vers le bas en laissant tomber votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit à environ 2,5 cm du sol. Ensuite, dans une action ascendante explosive, frappez votre talon droit de votre fessier. Après le "coup de pied", redescendez dans la fente et répétez. Exécutez pendant 30 secondes avec votre pied gauche en avant avant de passer à une position du pied droit.Conseil de l'entraîneur : Pour maintenir une bonne forme, prétendez que de l'eau glacée est versée le long de votre colonne vertébrale en la gardant droite tout au long de l'exercice. 7. Coups de pied de karaté : Encore une fois, commencez avec votre pied gauche en avant dans une position de fente standard avec vos genoux légèrement pliés. Reposez les deux mains sur vos hanches et descendez en fente complète. Ensuite, poussez vos hanches vers le haut tout en effectuant un coup de pied avant avec votre pied gauche. Après avoir terminé le coup de pied, revenez à une position de fente et répétez. Exécutez pendant 30 secondes avec votre jambe gauche avant de passer à votre droite.Conseil de l'entraîneur : Ne visez pas à effectuer un coup de pied pour la hauteur, mais pour la répétition. Au fur et à mesure que vous devenez plus compétent dans l'exercice, votre flexibilité augmentera, vous permettant de donner des coups de pied pour une plus grande hauteur.

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