L'entraînement Tabata Mini Resistance Band avec des mouvements que vous n'auriez jamais imaginé

Contenu

• Rotation de la planche à la rangée
• V-Up à Pull-Down
• Rangée de cale de bateau
• Pompes Spiderman
• Avis pour

Rencontrez la sœur cadette et mignonne de la bande de résistance : la minibande. Ne vous laissez pas tromper par la taille. Il sert une brûlure aussi intense (sinon plus !) qu'une vieille bande de résistance ordinaire. Utilisez-le pour faire ces mouvements incroyablement créatifs et difficiles de l'expert Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), et vous avez la recette parfaite pour un entraînement de quatre minutes qui fonctionne vraiment.

Comment ça fonctionne: Vous aurez besoin d'une mini bande de résistance (prenez-en une sur Amazon pour pas cher). Faites chaque mouvement selon le protocole Tabata typique : 20 secondes d'autant de répétitions que possible (AMRAP), puis 10 secondes de repos. Passez ensuite à l'exercice suivant. Répétez l'ensemble du circuit deux à quatre fois pour une brûlure de tout le corps. (P.S. Ajoutez ensuite cette séance d'entraînement de mini-bande tonifiante pour exciter encore plus vos fessiers.)

Rotation de la planche à la rangée

UNE. Commencez en position de planche haute, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant les extrémités de la minibande dans chaque main.

B. Déplacez le poids sur la main gauche, faites pivoter le torse vers la droite et donnez un coup de pied gauche pour taper à droite du corps. Ramez simultanément le bras droit vers le haut, en tirant le coude vers l'arrière, en étirant la minibande.

C. Lentement et contrôlé, remettez le pied gauche sur la planche haute et relâchez la bande pour revenir à la position de départ.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

V-Up à Pull-Down

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les jambes et les bras tendus, la minibande tendue entre les deux mains. Soulevez les bras jusqu'à environ 45 degrés et les jambes au-dessus du sol pour commencer.

B. Croquez-vous pour former une position en "V" avec le corps mais avec les tibias parallèles au sol.

C. Tirez les coudes vers le bas et sur les côtés pour séparer la mini-bande et l'abaisser derrière la tête.

RÉ. Inversez lentement le mouvement pour revenir à la position de départ sans laisser tomber les pieds ou les omoplates au sol entre les répétitions.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Rangée de cale de bateau

UNE. Commencez en position de cale de bateau, le corps en forme de "V", tenant le miniband avec les deux mains et enroulé autour des deux pieds.

B. En maintenant cette position, ramenez les mains à côté de la poitrine, en tirant les coudes sur les côtés.

C. Revenez lentement à la position de départ sans sortir de la cale du bateau.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Pompes Spiderman

UNE. Commencez en position de planche haute avec la minibande étirée sur la voûte plantaire des deux pieds.

B. Descendez dans une pompe, en poussant le genou droit vers l'épaule droite.

C. Éloignez la poitrine du sol et remettez le pied droit à côté du gauche. Répétez de l'autre côté.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Avis pour