Minute de pleine conscience : comment arrêter de supposer le pire ?

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contrairement à Pharrell, tu ne pas envie d'applaudir. En fait, son niveau de bonheur peut vous irriter. Vous n’êtes tout simplement pas du genre insouciant – vous pouvez souvent être carrément pessimiste. Semble familier? La pensée négative nous arrive à tous, mais quand elle devient un modèle, elle devient problématique. Peut-être pensez-vous que si vous vous attendez au pire, vous ne serez jamais surpris lorsqu'un désastre se produira. Mais, voulez-vous vraiment vivre de cette façon ?

Il y a une différence entre être un sceptique sain et freiner sa réaction pour toujours penser au pire, et la ligne est fine. Alors, comment savoir si votre pessimisme doit être maîtrisé ? Quelques drapeaux rouges :

1. Votre première réaction est de voir l'inconvénient. Qu'est-ce qui pourrait mal se passer? Qu'est-ce qui manque ? Qu'est-ce qui est douteux ?

2. Vous constatez que vous êtes celui qui signale ce qui est potentiellement mal et dangereux avec tous situation. Vous ressentez une étrange fierté d'être cynique et vos amis sont un peu Pollyannaish.

3. Vous vous considérez comme l'avocat du diable, mais vos amis vous ont surnommée Debbie Downer, ou des variantes déprimantes de celle-ci.

4. Même si la situation/cadeau/jour est parfait, vous restez méfiant et ne vous enthousiasmez jamais trop à ce sujet.

5. Vous avez toujours été "le grincheux", le fêtard, le sceptique. Même enfant, le verre ne vous a jamais semblé à moitié plein.

Le moment est donc venu où vous réalisez que votre qualité de vie souffre : vous admettez que vous êtes jaloux, que vous ne pouvez pas rire aussi facilement que tout le monde et que votre attitude ressemble plus à un boulet qu'à un cadeau. Ici, cinq façons de commencer à vivre une vie un peu plus lumineuse. [Tweetez ce plan !]

1. Danse...avec des enfants (ou des adultes qui agissent comme des enfants). Vous ne connaissez pas d'enfants disponibles avec qui danser ? Verrouillez les portes, diffusez de la musique et rebondissez pendant cinq minutes. La recherche montre que la danse rythmique, semblable à un pogo, aide réellement votre humeur. Ne vous inquiétez pas de votre apparence, même le poulet funky le plus spazzi fera l'affaire.

2. Creusez profondément pour voir où vous avez « appris » à être négatif. Il y a de fortes chances que vous ayez eu un parent qui a modélisé un comportement similaire ou qui a parlé ouvertement de tout ce qui pourrait mal tourner dans chaque situation. Reconnaître où vous l'avez récupéré peut vous aider à le démanteler.

3. Riez plus. Démarrez une liste de lecture de vidéos Youtube qui vous font craquer. Les bébés idiots, les chats non coordonnés, les farces ou la comédie, faites-le comme des devoirs et entraînez-vous (oui, entraînez-vous) à rire. Je recommande A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life de Victoria et John Galasso.

4. Posez-vous la question : « Est-ce que je pourrais être dysthymique ? » Les personnes atteintes de dépression chronique légère ne sont souvent pas diagnostiquées, elles sont étiquetées comme « les grincheuses », plutôt que comme celles qui pourraient être faibles en neurotransmetteurs qui les aident à se sentir équilibrées et pleines d'espoir.

5. Prolongez les moments heureux. Ensuite, commencez à les enchaîner pour que les secondes heureuses se transforment en minutes heureuses, puis en heures !

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