5 vitamines et suppléments pour les migraines

Contenu

• Vitamine B-2 ou riboflavine
• Magnésium
• Vitamine D
• Coenzyme Q10
• Mélatonine
• Sécurité des suppléments pour les migraines
• Que sont les migraines?
• Prévention des migraines
• À emporter
• 3 poses de yoga pour soulager les migraines

Aperçu

Les symptômes des migraines peuvent rendre difficile la gestion de la vie quotidienne. Ces maux de tête intenses peuvent provoquer des douleurs lancinantes, une sensibilité à la lumière ou au son et des nausées.

Plusieurs médicaments sur ordonnance traitent les migraines, mais ils peuvent entraîner des effets secondaires indésirables. La bonne nouvelle est qu'il existe peut-être des alternatives naturelles que vous pouvez essayer. Certaines vitamines et suppléments peuvent réduire la fréquence ou la gravité de vos migraines.

Parfois, les stratégies de traitement des migraines qui fonctionnent pour une personne ne soulagent guère une autre. Ils peuvent même aggraver vos migraines. C’est pourquoi il est important de travailler avec votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement qui vous convient.

Aucune vitamine ou supplément ou combinaison de vitamines et de suppléments n'a été prouvé pour aider à soulager ou prévenir les migraines chez tout le monde. C'est en partie parce que les maux de tête de chaque personne sont différents et ont des déclencheurs uniques.

Pourtant, les suppléments nutritionnels qui suivent ont une science étayant leur efficacité et peuvent valoir la peine d'être essayés.

Vitamine B-2 ou riboflavine

La recherche n'a pas encore montré comment ou pourquoi la vitamine B-2, également connue sous le nom de riboflavine, aide à prévenir les migraines. Cela pourrait avoir un effet sur la façon dont les cellules métabolisent l'énergie, selon Mark W.Green, MD, professeur de neurologie, d'anesthésiologie et de médecine de réadaptation, et directeur de la médecine des maux de tête et de la douleur à la Icahn School of Medicine du Mount Sinai.

Une revue de recherche publiée dans l'International Journal for Vitamin and Nutrition Research a conclu que la riboflavine peut jouer un rôle positif dans la réduction de la fréquence et de la durée des crises de migraine, sans effets secondaires graves.

Si vous choisissez une supplémentation en vitamine B-2, vous voudrez viser 400 milligrammes de vitamine B-2 par jour. Clifford Segil, DO, neurologue au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, Californie, recommande de prendre deux comprimés de 100 mg, deux fois par jour.

Bien que les preuves issues de la recherche soient limitées, il est optimiste quant au potentiel de la vitamine B-2 pour traiter les migraines. «Parmi les quelques vitamines que j'utilise dans ma pratique clinique, cela aide plus souvent que les autres que de nombreux neurologues utilisent», dit-il.

Magnésium

Selon l'American Migraine Foundation, des doses quotidiennes de 400 à 500 mg de magnésium peuvent aider à prévenir les migraines chez certaines personnes. Ils disent que c'est particulièrement efficace pour les migraines liées aux menstruations et celles accompagnées d'une aura ou de changements visuels.

Un examen de la recherche sur l’efficacité du magnésium pour la prévention de la migraine indique que les crises de migraine ont été liées à une carence en magnésium chez certaines personnes. Les auteurs ont constaté que l'administration de magnésium par voie intraveineuse peut aider à réduire les crises de migraine aiguës et que le magnésium par voie orale peut réduire la fréquence et l'intensité des migraines.

Lorsque vous recherchez un supplément de magnésium, notez la quantité contenue dans chaque pilule. Si un comprimé ne contient que 200 mg de magnésium, vous voudrez le prendre deux fois par jour. Si vous remarquez des selles molles après avoir pris cette dose, vous pouvez essayer d'en prendre moins.

Vitamine D

Les chercheurs commencent tout juste à étudier le rôle que la vitamine D peut jouer dans les migraines. Au moins suggère que la supplémentation en vitamine D peut aider à réduire la fréquence des crises de migraine. Dans cette étude, les participants ont reçu 50 000 unités internationales de vitamine D par semaine.

Avant de commencer à prendre des suppléments, demandez à votre médecin de quelle quantité de vitamine D votre corps a besoin. Vous pouvez également consulter le Conseil de la vitamine D pour des conseils généraux.

Coenzyme Q10

La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance qui a des fonctions importantes dans notre corps, comme aider à générer de l'énergie dans les cellules et protéger les cellules contre les dommages oxydatifs. Comme il a été démontré que les personnes atteintes de certaines maladies ont des niveaux inférieurs de CoQ10 dans leur sang, les chercheurs souhaitent savoir si les suppléments pourraient avoir des avantages pour la santé.

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de preuves disponibles sur l’efficacité de la CoQ10 pour prévenir les migraines, elle peut aider à réduire la fréquence des migraines. Elle est classée dans les directives de l’American Headache Society comme «probablement efficace». Des études plus importantes sont nécessaires pour établir un lien définitif.

Le dosage typique de CoQ10 est jusqu'à 100 mg pris trois fois par jour. Ce supplément peut interagir avec certains médicaments ou autres suppléments, alors consultez votre médecin.

Mélatonine

Un dans le Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry a montré que l'hormone mélatonine, souvent utilisée pour réguler les cycles de sommeil, peut aider à réduire la fréquence des migraines.

L'étude a montré que la mélatonine était généralement mieux tolérée et dans de nombreux cas plus efficace que l'amitriptyline, qui est souvent prescrite pour la prévention de la migraine mais peut avoir des effets secondaires. La posologie utilisée dans l'étude était de 3 mg par jour.

La mélatonine a l'avantage d'être disponible en vente libre à faible coût. Selon la clinique Mayo, il est généralement considéré comme sûr aux doses recommandées, bien que la FDA ne le recommande pas pour une utilisation spécifique.

Sécurité des suppléments pour les migraines

La plupart des suppléments en vente libre sont généralement bien tolérés et sûrs, mais voici quelques points à garder à l'esprit:

• Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau supplément. Certaines vitamines, minéraux et autres suppléments peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez. Ils pourraient également aggraver un état de santé existant.
• Les femmes enceintes devrait être particulièrement prudent lors de la prise de nouveaux suppléments. Certains ne sont pas sans danger pour les femmes enceintes.
• Si vous avez des problèmes gastro-intestinaux (GI), ou vous avez subi une chirurgie gastro-intestinale, vous devez également en parler à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments. Vous ne pourrez peut-être pas les absorber comme la plupart des gens.

Gardez également à l'esprit que lorsque vous commencez à prendre un nouveau supplément, vous risquez de ne pas voir les résultats tout de suite. Vous devrez peut-être continuer à le prendre pendant au moins un mois avant de constater les avantages.

Si votre nouveau supplément semble aggraver vos migraines ou un autre état de santé, arrêtez immédiatement de le prendre et parlez-en à votre médecin. Par exemple, la caféine peut aider à réduire les maux de tête chez certaines personnes, mais peut les déclencher chez d'autres.

Ne présumez jamais que toutes les vitamines, minéraux et autres suppléments sont sûrs ou qu'ils sont de la même qualité. Par exemple, prendre trop de vitamine A peut entraîner des maux de tête, des nausées, le coma et même la mort.

Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien avant de décider d'essayer une nouvelle marque ou un nouveau dosage de supplément.

Que sont les migraines?

Tous les maux de tête ne sont pas des migraines. Une migraine est un sous-type spécifique de maux de tête. Vos symptômes de migraine peuvent inclure toute combinaison des éléments suivants:

• douleur d'un côté de la tête
• une sensation lancinante dans la tête
• sensibilité à la lumière vive ou aux sons
• vision floue ou changements visuels, appelés «aura»
• la nausée
• vomissement

Les causes des migraines sont encore mal connues. Ils ont probablement au moins une composante génétique. Les facteurs environnementaux semblent également jouer un rôle. Par exemple, les facteurs suivants peuvent déclencher des migraines:

• certains aliments
• additifs alimentaires
• changements hormonaux, tels que la baisse des œstrogènes qui survient juste avant ou après les règles de la femme
• de l'alcool
• stress
• exercice ou mouvements brusques

Dans de rares cas, les maux de tête peuvent être un symptôme d'une tumeur au cerveau. Vous devez toujours informer votre médecin si vous avez régulièrement des maux de tête qui affectent votre qualité de vie.

Prévention des migraines

Être dans une pièce calme et sombre peut être un autre moyen de prévenir ou d'aider à traiter une migraine. Cela peut sembler simple, mais cela devient de plus en plus rare dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui.

«La vie moderne ne nous permet pas de faire cela souvent», dit Segil. «Le simple fait de se détendre ou de prendre quelques minutes pour se détendre dans un espace calme et sombre annule souvent les maux de tête.»

«La médecine moderne n'est pas efficace pour traiter un grand nombre de maux, mais elle est plutôt efficace pour aider les patients souffrant de maux de tête», ajoute Segil. Si vous êtes prêt à prendre des médicaments sur ordonnance, vous pourriez être surpris de l’efficacité de certains d’entre eux.

Le bon médicament peut vous aider à réduire le nombre de migraines que vous ressentez. Cela peut également réduire la gravité de vos symptômes.

Un neurologue peut vous aider à développer un régime médicamenteux ou complémentaire adapté à votre situation personnelle. Ils peuvent également vous fournir des conseils pour vous aider à identifier et à éviter vos déclencheurs de migraine.

Si vous n’avez pas encore de neurologue, demandez à votre médecin traitant d’en trouver un.

À emporter

Les vitamines et autres suppléments peuvent aider à soulager ou à prévenir les migraines chez certaines personnes.

Il existe des remèdes à base de plantes médicinales qui peuvent également être des traitements efficaces contre les migraines. On notera en particulier le pétasite. Son extrait de racine purifié, appelé pétasites, est «reconnu comme efficace» selon les directives de l'American Headache Society.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer l'un de ces vitamines, suppléments ou remèdes à base de plantes.

3 poses de yoga pour soulager les migraines