Remèdes à la maison pour soulager la douleur menstruelle
Contenu
- Pourquoi les crampes menstruelles se produisent
- 1. Prendre des médicaments en vente libre (OTC)
- 2. Application de chaleur
- 3. Massage aux huiles essentielles
- 4. Avoir un orgasme
- 5. Éviter certains aliments
- 6. Ajouter des herbes à votre alimentation
- Soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel
- Mise en garde
- Comment l'alimentation et l'exercice peuvent aider à long terme
- Régime
- Exercice
- 4 postures de yoga pour soulager les crampes
- Quand consulter un médecin
Pourquoi les crampes menstruelles se produisent
Il est courant de ressentir une gêne autour de l'abdomen, du bas du dos et des cuisses lorsque vous avez vos règles.
Pendant vos règles, les muscles de votre ventre se contractent et se détendent pour aider à éliminer la muqueuse accumulée. Parfois, vous ressentirez des crampes, qui sont vos muscles au travail. Certaines femmes et filles peuvent également souffrir de nausées, de vomissements, de maux de tête ou de diarrhée.
Les médecins ne savent pas pourquoi certaines femmes ont des règles douloureuses et d'autres non. Mais certains facteurs associés à une douleur plus intense comprennent:
- avoir un flux sanguin important
- avoir votre premier enfant
- avoir moins de 20 ans, ou tout juste commencer ses règles
- avoir une surproduction ou une sensibilité aux prostaglandines, une hormone qui influence votre utérus
D'autres facteurs comprennent les excroissances dans votre utérus, l'endométriose (croissance anormale du tissu utérin) et l'utilisation de la contraception.
Pour les crampes légères à temporaires, certains remèdes maison peuvent aider à soulager. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon d'obtenir un soulagement rapide et découvrez comment atténuer potentiellement la douleur lors de votre prochain cycle.
1. Prendre des médicaments en vente libre (OTC)
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont la principale forme de soulagement de la douleur en vente libre recommandée pour les douleurs menstruelles et les saignements menstruels abondants. Les AINS comprennent l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve).
Ces médicaments aident à réduire la production de prostaglandine par votre corps. Les AINS ne sont pas aussi efficaces que la contraception orale, mais ils peuvent aider à réduire la douleur.
2. Application de chaleur
L'application de chaleur à votre abdomen et au bas de votre dos peut soulager la douleur. Une étude de 2012 portant sur 147 femmes de 18 à 30 ans qui avaient des cycles menstruels réguliers a révélé qu'un patch thermique à 104 ° F (40 ° C) était aussi efficace que l'ibuprofène.
Si vous n'avez pas de bouillotte ou de coussin chauffant, prenez un bain chaud ou utilisez une serviette chaude. Ou vous pouvez créer votre propre coussin chauffant:
- Coupez et cousez ensemble deux morceaux de tissu, en laissant un trou en haut.
- Remplissez de riz non cuit et cousez le trou.
- Micro-ondes pendant quelques minutes à la température souhaitée. Ne surchauffez pas!
- Laisser refroidir si nécessaire. Ou enveloppez votre tampon fait maison dans une serviette pour réduire le transfert de chaleur. Réutilisez si nécessaire.
Vous pouvez également acheter un coussin chauffant en ligne.
3. Massage aux huiles essentielles
La massothérapie pendant environ 20 minutes peut aider à réduire les douleurs menstruelles.
Une étude de 2010 a examiné 23 femmes souffrant de douleurs menstruelles causées par l'endométriose. Les chercheurs ont découvert que les massages réduisaient considérablement la douleur immédiatement et après.
La massothérapie pour les menstruations implique d'appuyer sur des points spécifiques pendant que les mains du thérapeute se déplacent autour de votre abdomen, de votre côté et de votre dos.
Regardez cette vidéo pour un tutoriel sur le massage des douleurs menstruelles:
L'ajout d'huiles essentielles pour un style de massage d'aromathérapie peut avoir des avantages supplémentaires.
Une étude de 2012 a divisé 48 femmes souffrant de douleurs menstruelles en deux groupes: un groupe a reçu une crème contenant des huiles essentielles, tandis que l'autre a reçu une crème contenant un parfum synthétique.
Le groupe qui a utilisé des huiles essentielles a connu une réduction significative de la quantité et de la durée de la douleur. Les chercheurs ont utilisé un mélange d'huile de lavande, de sauge sclarée et de marjolaine dans cette étude. Vous pouvez acheter une huile de massage parfumée avec des ingrédients similaires ou faire la vôtre.
Vous devez toujours diluer votre huile essentielle avec une huile de support. Les exemples incluent les huiles végétales ou de noix telles que l'huile de pépins de raisin ou d'amande douce. Une concentration sûre est une goutte d'huile essentielle par cuillère à café d'huile de support.
4. Avoir un orgasme
Bien qu'il n'y ait aucune étude clinique sur l'effet direct des orgasmes sur les crampes menstruelles, la science suggère que cela peut aider.
Les orgasmes vaginaux impliquent tout votre corps, y compris votre moelle épinière, qui signale la libération de neurotransmetteurs. Un orgasme vaginal peut déclencher la libération de neurotransmetteurs tels que les endorphines et l'ocytocine. Les endorphines peuvent diminuer la perception de la douleur.
Le Dr Barry Komisaruk, professeur de psychologie à l'Université Rutgers qui étudie l'orgasme féminin, a déclaré à la BBC: «Les orgasmes vaginaux [sont décrits] comme étant internes et impliquant tout le corps; c'est probablement parce que les nerfs qui portent des sensations du clitoris sont différents des nerfs du vagin. "
Son étude de 1985 avec le Dr Beth Whipple a été la première à découvrir que l'auto-stimulation vaginale doublait la tolérance des femmes à la douleur.
5. Éviter certains aliments
Pendant les menstruations, c'est une bonne idée d'éviter les aliments qui causent des ballonnements et la rétention d'eau. Certains des plus grands coupables comprennent:
- les aliments gras
- de l'alcool
- les boissons gazeuses
- caféine
- aliments salés
Réduire ou couper ces aliments peut aider à soulager les crampes et à diminuer la tension. Au lieu de cela, essayez des thés apaisants au gingembre ou à la menthe (sans caféine) ou de l'eau chaude aromatisée au citron. Si vous avez besoin d'une dose de sucre, grignotez des fruits comme les fraises ou les framboises.
6. Ajouter des herbes à votre alimentation
Ces remèdes à base de plantes contiennent des composés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui, selon les experts, peuvent réduire les contractions musculaires et l'enflure associées aux douleurs menstruelles.
| Herbe ou supplément | Dosage | Est-ce que ça marche? |
| thé à la camomille | Sirotez deux tasses de thé par jour par semaine avant vos règles. Vous pouvez en bénéficier davantage si vous en buvez tous les mois. | Un examen des études de 2012 rapporte que le thé à la camomille augmente les niveaux urinaires de glycine, ce qui aide à soulager les spasmes musculaires. La glycine agit également comme un relaxant nerveux. |
| graines de fenouil | Lorsque vos règles commencent, prenez 30 mg d'extrait de fenouil quatre fois par jour pendant trois jours. | Une étude de 2012 a porté sur les filles et les femmes de 15 à 24 ans. Le groupe qui a pris l'extrait a rapporté un sentiment de soulagement. Le groupe placebo n'en a rapporté aucun. |
| cannelle | Prenez 840 mg de gélules de cannelle trois fois par jour pendant les trois premiers jours de vos règles. | En 2015, les femmes qui ont pris des capsules de cannelle dans une étude ont rapporté moins de saignements, de douleurs, de nausées et de vomissements par rapport au groupe placebo. |
| gingembre | Essayez de râper un petit morceau de gingembre dans de l'eau chaude pour une boisson chaude apaisant les crampes. | Une étude menée auprès d'étudiants universitaires a révélé que 250 mg de poudre de gingembre quatre fois par jour pendant trois jours aidaient à soulager la douleur. Il a également conclu que le gingembre était aussi efficace que l'ibuprofène. |
| pycnogenol | Prenez 60 mg de pycnogénol par jour pendant votre cycle. Cela peut aider avec une douleur menstruelle plus modérée. | Une étude de 2008 a révélé que les femmes qui prenaient 60 mg de pycnogénol par jour au cours de leur cycle ont rapporté moins de douleur. Selon l'étude, les bénéfices augmentent à mesure que vous prenez la pilule et continuent même après votre arrêt. |
| aneth | Essayez 1000 mg d'aneth pendant cinq jours, en commençant deux jours avant votre cycle. | Une étude de 2014 a conclu que 1000 mg d'aneth étaient aussi efficaces pour soulager les crampes menstruelles que l'acide méfénamique, un médicament en vente libre pour les douleurs menstruelles. |
Soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel
La curcumine, un produit chimique naturel du curcuma, peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Une étude de 2015 a examiné 70 femmes qui ont pris deux capsules de curcumine pendant sept jours avant leurs règles et trois jours après. Les participants ont signalé une réduction significative du SPM.
Si vous voulez essayer la curcumine, consultez cette recette de In Jennie’s Kitchen pour le thé au curcuma. Les suppléments de curcumine sont également disponibles en ligne.
Mise en garde
Assurez-vous toujours que vous achetez des herbes et des suppléments d'une source fiable car ils ne sont pas réglementés. Bien que la plupart de ces remèdes à base de plantes aient peu d'effets secondaires, consultez votre médecin avant de les essayer.
Certaines herbes peuvent également provoquer des effets secondaires involontaires, surtout si vous prenez des médicaments. La plupart de ces herbes et suppléments ne contiennent pas non plus d'instructions spécifiques pour les menstruations. Votre médecin peut avoir plus d'informations sur les recommandations posologiques.
Comment l'alimentation et l'exercice peuvent aider à long terme
Le maintien d'une alimentation saine et le maintien d'un régime d'exercice régulier peuvent grandement contribuer à prévenir les douleurs menstruelles. Une étude réalisée en 2016 auprès de 250 femmes a révélé des différences significatives entre les douleurs menstruelles chez les femmes qui avaient un mode de vie sain et celles qui ne l'ont pas fait.
Lisez la suite pour obtenir des conseils spécifiques sur l'alimentation et l'exercice.
Régime
En règle générale, un régime alimentaire visant à réduire la douleur menstruelle doit être riche en aliments, fibres et plantes peu transformés.
Essayez ces aliments:
- La papaye est riche en vitamines.
- Le riz brun contient de la vitamine B-6, ce qui peut réduire les ballonnements.
- Les noix, les amandes et les graines de citrouille sont riches en manganèse, ce qui atténue les crampes.
- L'huile d'olive et le brocoli contiennent de la vitamine E.
- Le poulet, le poisson et les légumes verts à feuilles contiennent du fer, qui est perdu pendant les menstruations.
- La graine de lin contient des oméga-3 aux propriétés antioxydantes qui réduisent l'enflure et l'inflammation.
Bore: Ce minéral aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore. Il réduit également les crampes menstruelles: une étude de 2015 qui a examiné 113 étudiants universitaires a révélé que le bore réduisait l'intensité et la durée des douleurs menstruelles. Les aliments à forte concentration de bore comprennent:
- avocats
- beurre d'arachide
- pruneaux
- pois chiches
- bananes
Vous pouvez également prendre des suppléments de bore, si votre alimentation n'en fournit pas suffisamment. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de bore. Découvrez également comment le bore aide le cerveau et les os.
Eau: Cela semble étrange, mais l'eau potable empêche votre corps de retenir l'eau et aide à éviter les ballonnements douloureux pendant les menstruations. L'eau tiède ou chaude est généralement meilleure pour les crampes, car les liquides chauds augmentent le flux sanguin vers votre peau et peuvent détendre les muscles étroits.
Vous pouvez également manger des aliments à base d'eau pour augmenter votre hydratation, notamment:
- salade
- céleri
- concombres
- pastèque
- les baies, y compris les fraises, les bleuets et les framboises
Calcium: Ce minéral peut aider à réduire les crampes musculaires pendant les menstruations. La clinique Mayo recommande au moins 1 000 milligrammes (mg) par jour aux femmes âgées de 19 à 50 ans. Les aliments riches en calcium comprennent:
- les produits laitiers
- graines de sésame
- amandes
- légumes verts à feuilles
Le calcium est également disponible sous forme de supplément. Mais parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments pour savoir si cela est sans danger pour vous.
Exercice
L'idée de faire de l'exercice juste avant ou pendant vos règles peut ne pas vous plaire. Mais l'exercice libère des endorphines.
La recherche suggère que l'exercice est efficace pour réduire la douleur menstruelle dans la mesure où il peut également éliminer ou réduire le besoin de médicaments analgésiques. Une activité modérée comme la marche peut être bénéfique pendant vos règles au lieu d'une activité plus intense.
Le yoga est un exercice doux qui libère également des endorphines et aide à prévenir ou à réduire les symptômes menstruels. Dans une étude de 2011, les chercheurs ont trouvé trois poses de yoga différentes - Cobra, chat et poisson - considérablement réduit l'intensité et la durée de la douleur pendant les menstruations pour les jeunes femmes de 18 à 22 ans.
4 postures de yoga pour soulager les crampes
Quand consulter un médecin
Vous devez contacter votre médecin si vous ressentez une douleur intense et des saignements très abondants. Consultez un médecin si:
- la douleur vous empêche constamment de faire des activités quotidiennes
- la douleur s'aggrave ou les saignements s'intensifient avec le temps
- vous avez plus de 25 ans et les crampes sévères sont un nouveau développement
- Les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas
Pour les cas graves, la meilleure façon d'obtenir un traitement est qu'un médecin diagnostique la cause de vos douleurs menstruelles. Si vous souhaitez découvrir d'autres moyens de soulager les menstruations douloureuses, consultez cet article sur le soulagement de la douleur.
Soviétique
Test sanguin CA-125 (cancer de l'ovaire)
