5 façons de vaincre la fatigue de la ménopause

Contenu

• Fatigue
• Conseils pour vaincre la fatigue
• 1. Prenez le temps de faire régulièrement de l'exercice
• 2. Développer une bonne routine de sommeil
• 3. Faites une pause de méditation
• 4. Baissez le thermostat la nuit
• 5. Réduisez vos repas
• Comprendre la périménopause et la ménopause
• Autres symptômes
• Pourquoi la fatigue est-elle un symptôme courant de la ménopause?
• Facteurs de risque de fatigue
• Quelles perspectives?

Fatigue

Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale sont des symptômes courants de la ménopause. La fatigue peut également être un problème pendant la période de transition lorsque vos menstruations cessent et que la fertilité se termine. Lorsque cette fatigue est constante et sévère, elle peut affecter votre qualité de vie. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour restaurer votre énergie.

Conseils pour vaincre la fatigue

Suivez ces cinq conseils pour vaincre la fatigue:

1. Prenez le temps de faire régulièrement de l'exercice

Il peut être difficile de vous sortir du lit lorsque vous êtes épuisé, mais l'exercice est l'une des meilleures solutions pour la fatigue. Une étude de 2015 sur les femmes ménopausées a révélé que l'exercice d'intensité modérée à élevée est associé à des niveaux d'énergie plus élevés.

Selon une autre étude, l'exercice peut améliorer:

• les bouffées de chaleur
• poids
• ambiance
• la douleur chronique
• qualité de vie

Recherchez des activités agréables et gérables. Par exemple, vous pouvez faire une courte promenade pendant votre pause déjeuner ou rejoindre un cours de yoga. L'important est de trouver quelque chose que vous puissiez apprécier régulièrement. Si vous choisissez une activité qui ne vous plaît pas ou que vous ne trouvez pas le temps de faire régulièrement, essayez autre chose. Vous êtes plus susceptible de transformer l'exercice en habitude si vous l'appréciez.

2. Développer une bonne routine de sommeil

Une bonne routine de sommeil peut vous donner plus d'énergie. Essayez de vous coucher et de vous réveiller tous les jours à la même heure, même le week-end. Évitez la caféine et l'alcool près du coucher.

Vous voudrez peut-être établir une routine nocturne pour aider à créer l'humeur pour le sommeil. Prenez une douche ou un bain chaud et évitez d'utiliser des smartphones et des ordinateurs à proximité de l'heure du coucher. Il est également recommandé de n'utiliser votre lit que pour dormir. Évitez de lire, de regarder la télévision ou d'utiliser votre smartphone au lit.

3. Faites une pause de méditation

Le stress peut saper votre énergie et interrompre votre sommeil. Une façon de vaincre le stress est la méditation. Pour pratiquer l'une des formes les plus populaires, la méditation de pleine conscience, asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Inspirez et expirez lentement, clarifiant votre esprit tout en vous concentrant sur votre respiration. Lorsque des pensées négatives essaient d'entrer dans votre esprit, faites-les doucement reculer.

Si vous avez du mal à rester assis, essayez le yoga ou le tai-chi, qui combinent exercice et méditation pour tirer parti des avantages des deux pratiques.

4. Baissez le thermostat la nuit

La dernière chose dont vous avez besoin est une chambre surchauffée lorsque vous avez déjà affaire à des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes de la ménopause. La fraîcheur de votre chambre s'adapte aux fluctuations de température naturelles de votre corps pendant la nuit. Les experts disent que la température idéale pour une bonne nuit de sommeil est d'environ 65 & ring; F (18 & ring; C).

5. Réduisez vos repas

Manger un grand dîner trop près de l'heure du coucher peut vous donner une sensation de satiété. Les repas lourds contribuent également aux brûlures d'estomac, qui peuvent également interrompre votre sommeil. Manger de plus petites portions d'aliments plus sains est un bon choix, quelle que soit l'étape de la vie dans laquelle vous vous trouvez.

Comprendre la périménopause et la ménopause

La périménopause fait référence au temps de transition avant le début de la ménopause. Vos règles peuvent devenir irrégulières et votre flux peut devenir plus lourd ou plus léger.

La production des hormones féminines œstrogènes et progestérone commence généralement à ralentir lorsqu'une femme atteint la quarantaine. Cela se produit lorsqu'une femme entre en période de périménopause. Le passage complet à la ménopause peut prendre de 4 à 12 ans.

La ménopause est le moment de la vie où vos règles s'arrêtent, la production d'oestrogène et de progestérone se termine et vous ne pouvez plus tomber enceinte.

Pendant la périménopause, vous pourriez commencer à ressentir des symptômes tels que des bouffées de chaleur, de l'insomnie et de la fatigue. Vous serez officiellement en ménopause lorsque vous n'avez pas eu de règles depuis 12 mois.

Autres symptômes

La fatigue peut être un signe que vous êtes dans une transition de ménopause. Voici quelques-uns des autres symptômes courants pendant la périménopause:

• les bouffées de chaleur
• périodes irrégulières
• changements d'humeur, tels que se sentir triste ou plus irritable que d'habitude
• sueurs nocturnes
• troubles du sommeil
• sécheresse vaginale
• gain de poids

Parlez à votre médecin si ces symptômes ou d'autres vous dérangent. Vous pouvez travailler ensemble pour trouver les meilleures options de traitement pour vos symptômes.

Pourquoi la fatigue est-elle un symptôme courant de la ménopause?

Lorsque vous entrez dans la période de la périménopause, votre taux d'hormones augmente et diminue de manière imprévisible. Finalement, vos niveaux d'hormones féminines diminueront jusqu'à ce que votre corps cesse de les fabriquer complètement.

Les mêmes changements hormonaux qui provoquent des symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent également affecter votre humeur et votre niveau d'énergie, entraînant de la fatigue. Ces variations hormonales peuvent également vous empêcher de dormir la nuit, ce qui peut vous fatiguer pendant la journée.

Facteurs de risque de fatigue

Même si vous avez la quarantaine ou la cinquantaine, la fatigue n'est pas nécessairement due à la périménopause ou à la ménopause. Tous les éléments suivants peuvent provoquer de la fatigue:

• consommation d'alcool et de drogues
• anémie
• cancer
• syndrome de fatigue chronique
• bronchopneumopathie chronique obstructive
• dépression
• Diabète
• cardiopathie
• un manque d'exercice
• les médicaments, tels que les antidépresseurs, les antihistaminiques, les analgésiques et les médicaments pour le cœur
• obésité
• une mauvaise alimentation
• apnée du sommeil et autres troubles du sommeil
• stress
• maladies virales
• glande thyroïde sous-active

Consultez votre médecin pour un examen si vous avez de la fatigue.

Quelles perspectives?

Lorsque vous êtes dans la transition de la ménopause, les symptômes peuvent sembler difficiles. Les changements de style de vie peuvent aider. Discutez avec votre médecin des options de traitement actuelles pour la fatigue et d'autres symptômes.