La méditation ne guérira pas votre dépression, mais elle peut être d'une grande aide

Contenu

• Comment cela peut-il aider?
• Cela aide à changer votre réponse à la pensée négative
• Il vous aide à apprendre à gérer plus efficacement la dépression
• De plus, il est soutenu par des recherches prometteuses
• Comment puis-je l'essayer?
• 1. Installez-vous confortablement
• 2. Commencez par votre respiration
• 3. Passer de la respiration au corps
• Traiter les pensées indésirables
• Trucs et astuces
• Pratiquez à la même heure chaque jour
• Utilisez un mantra
• Sois créatif
• Lui donner le temps
• Quand demander de l'aide
• L'essentiel

La dépression est un problème de santé mentale courant qui peut se manifester de diverses manières.

Si vous vivez avec une dépression, vous pourriez avoir des symptômes chroniques, comme une humeur généralement faible que vous ne pouvez pas secouer. Ou vous pourriez avoir des épisodes dépressifs majeurs quelques fois par an. Vous pourriez également remarquer que les symptômes changent ou s'aggravent avec le temps.

Parfois, les traitements contre la dépression commencent à fonctionner assez rapidement.

Tu pourrais:

• trouver un bon thérapeute
• avoir du succès avec des médicaments
• effectuer des changements de style de vie qui aident à soulager les symptômes

Les symptômes de la dépression peuvent persister, même avec un traitement. Si les méthodes ci-dessus n'ont pas aidé autant que vous l'espériez, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter de la méditation dans le mélange.

Comment cela peut-il aider?

Méditation pour la dépression? Si vous vous sentez un peu sceptique à l’égard de cette suggestion, vous n’êtes pas seul. Vous pourriez même penser que cela ressemble à une recommandation des gens qui disent que la dépression s'améliorera si vous «Souriez plus!» ou "Pensez positivement!"

Bien sûr, la méditation seule ne fera pas disparaître vos symptômes, mais elle peut les rendre plus faciles à gérer. Voici comment.

Cela aide à changer votre réponse à la pensée négative

La dépression peut impliquer beaucoup de pensées sombres. Vous pourriez vous sentir désespéré, sans valeur ou en colère contre la vie (ou même vous-même). Cela peut rendre la méditation quelque peu contre-intuitive, car elle implique une prise de conscience accrue autour des pensées et des expériences.

Mais la méditation vous apprend à prêter attention aux pensées et aux sentiments sans pour autant porter un jugement ou vous critiquer.

La méditation ne consiste pas à repousser ces pensées ou à prétendre que vous ne les avez pas. Au lieu de cela, vous les remarquez et les acceptez, puis laissez-les partir. De cette façon, la méditation peut aider à perturber les cycles de pensée négative.

Dites que vous partagez un moment paisible avec votre partenaire. Vous vous sentez heureux et aimé. Puis la pensée "Ils vont me quitter" vous vient à l’esprit.

La méditation peut vous aider à atteindre un endroit où vous pouvez:

• remarquez cette pensée
• l'accepter comme une possibilité
• reconnaître que ce n'est pas la seulement possibilité

Au lieu de suivre cette pensée avec quelque chose comme «Je ne suis pas digne d'une bonne relation», la méditation peut vous aider à laisser cette pensée traverser votre conscience - et à continuer.

C'est une feuille flottant le long de la rivière, pas un tourbillon qui vous aspire. Vous pouvez recommencer à profiter de l'instant sans vous retrouver pris dans un cycle de pensées de plus en plus pénibles.

Il vous aide à apprendre à gérer plus efficacement la dépression

Apprendre à rester présent dans le moment peut vous permettre de détecter très tôt les signes avant-coureurs d'un épisode dépressif.

La méditation peut vous aider à prêter plus facilement attention à vos émotions lorsqu'elles surviennent. Ainsi, lorsque vous commencez à ressentir des schémas de pensée négatifs ou que vous remarquez une irritabilité, une fatigue ou un intérêt moindre pour les choses que vous aimez habituellement faire, vous pouvez choisir de vous concentrer sur les soins personnels pour éviter que les choses ne s'aggravent.

De plus, il est soutenu par des recherches prometteuses

Selon une recherche de 2016, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, une approche de la psychothérapie qui intègre des pratiques de méditation de pleine conscience, peut aider à réduire vos risques de rechute de la dépression.

D'autres recherches récentes suggèrent que les pratiques de méditation peuvent aider à améliorer les symptômes de la dépression lorsque vous continuez à les incorporer à votre vie. En d'autres termes, il peut avoir plus d'avantages en tant que pratique continue que comme solution temporaire.

Vous avez probablement entendu dire que l'exercice aide à soulager les symptômes de la dépression. Bien qu'il y ait certainement des recherches pour étayer cette conclusion, une étude de 2017 sur 181 étudiants en soins infirmiers a trouvé des preuves suggérant que la méditation aurait plus avantage pour la gestion de la dépression.

Comment puis-je l'essayer?

La méditation peut sembler intimidante si vous ne l'avez jamais essayée auparavant, mais elle est assez simple et facile, bien qu'elle puisse sembler un peu étrange au début.

Ces étapes simples peuvent vous aider à démarrer:

1. Installez-vous confortablement

Il est souvent utile de s’asseoir lors de son premier apprentissage de la méditation, mais si vous vous sentez mieux debout ou couché, cela fonctionne aussi.

L'essentiel est de se sentir à l'aise et détendu. Fermer les yeux peut aussi aider.

2. Commencez par votre respiration

Respirez lentement et profondément par le nez. Pendant plusieurs secondes, concentrez-vous simplement sur la respiration.

Faire attention à:

• comment se sent-on en inspirant
• comment on se sent à expirer
• les bruits de ton souffle

Vos pensées peuvent s'éloigner de votre souffle, et c'est assez normal. Continuez simplement à rediriger votre attention vers la respiration chaque fois que vous vous surprenez à penser à autre chose.

3. Passer de la respiration au corps

Finalement, commencez à déplacer votre attention de votre respiration vers les différentes parties de votre corps pour effectuer ce que l'on appelle une analyse corporelle.

Commencez votre analyse corporelle où vous le souhaitez. Certaines personnes trouvent plus naturel de commencer par les pieds, tandis que d'autres préfèrent commencer par les mains ou la tête.

Concentrez votre conscience sur votre corps, en passant d'une partie à l'autre. Pendant que vous continuez à respirer lentement et profondément, notez ce que ressent chaque partie du corps.

Y a-t-il des zones douloureuses? Ou vous vous sentez tendu?

Si vous remarquez une sensation inhabituelle ou gênante, comme une tension ou des courbatures, vous pouvez ajouter un exercice de visualisation.

Imaginez-vous envoyer des respirations relaxantes à cette partie du corps. Imaginez un relâchement musculaire et un soulagement de la douleur. Être plus à l'aise avec vos expériences et vos sensations corporelles peut vous aider à vous familiariser avec les changements à mesure qu'ils surviennent.

Lorsque vous avez fini de scanner votre corps, restez concentré sur votre respiration aussi longtemps que vous en avez besoin.

Traiter les pensées indésirables

Si des pensées et des émotions indésirables ou désagréables surviennent lorsque vous respirez, reconnaissez-les brièvement, puis revenez à votre scan corporel.

Gardez à l'esprit qu'il est presque impossible d'empêcher votre attention de vagabonder, même si vous méditez depuis des années. La clé est de ne pas vous en faire. Redirigez simplement votre conscience avec compassion. Cela semblera probablement étrange au début, mais cela devient plus facile avec le temps.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation efficace, vous pouvez toujours suivre un cours ou trouver un professeur de méditation. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous aventurer ou de débourser de l'argent. Il existe de nombreuses ressources gratuites en ligne.

Vous pouvez trouver quelques conseils ici, ou consultez les ressources ci-dessous:

• Conscient
• Le centre Chopra

Trucs et astuces

Il n'y a vraiment pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Si vous recherchez des pointeurs supplémentaires, ces conseils peuvent vous aider.

Pratiquez à la même heure chaque jour

Faire de la méditation une habitude peut vous aider à réussir.

C'est OK pour commencer petit. Même 5 minutes par jour peuvent aider. Essayez de vous engager à 5 minutes chaque jour à une heure qui vous convient.

Peut-être que vous faites un scan corporel sous la douche tous les matins ou que vous faites une méditation assise juste avant de vous coucher. C'est peut-être la dernière chose que vous faites avant de vous coucher chaque soir. Vous devrez peut-être essayer quelques scénarios avant de trouver l'approche la plus efficace de la méditation, mais ça va.

Une fois que vous avez trouvé la bonne approche, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.

Utilisez un mantra

Votre attention volonté parfois errer, c'est juste une donnée. Si vous avez du mal à ramener votre concentration, il peut être utile d'utiliser un mantra.

Choisissez une phrase simple que vous vous sentez à l'aise de répéter tout au long de votre pratique de méditation, comme «Je suis calme». Même un modèle aussi simple que le «om» traditionnel peut vous aider à vous concentrer davantage.

Sois créatif

Peut-être qu'une méditation assise ne fonctionne pas vraiment pour vous. Si vous êtes une personne active, vous préférerez peut-être méditer en marchant ou même en pratiquant une activité plus intense.

Tant que vous êtes en sécurité, vous pouvez absolument méditer en déplacement. Entraînez-vous à concentrer votre attention sur tout votre corps, sur les mouvements répétés de vos bras, de vos jambes ou d'autres parties actives de votre corps.

Même prendre votre méditation à l'extérieur peut vous aider à avoir plus de succès. La nature offre de nombreux avantages pour la santé et les sons apaisants du monde naturel peuvent offrir une excellente toile de fond pour les pratiques de méditation.

Lui donner le temps

La méditation demande des efforts et du temps. Vous remarquerez peut-être quelques petites améliorations tout de suite, mais vous ne ressentirez probablement pas immédiatement une énorme différence.

La plupart des recherches explorant les avantages de la méditation examinent son impact sur une période de plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Comme la plupart des autres approches pour traiter la dépression, vous devrez peut-être y rester pendant un certain temps pour vraiment voir certains avantages.

En attendant, essayez de vous concentrer sur les changements positifs que vous faire remarquez, que ce soit une légère augmentation de votre concentration ou une légère remontée de votre humeur.

Quand demander de l'aide

La dépression peut être grave. Bien que la méditation soit prometteuse comme une approche utile pour la dépression, elle n'est souvent pas suffisante en soi.

Si vous présentez des symptômes de dépression, envisagez de demander l'aide d'un thérapeute avant d'essayer d'autres approches. De nombreux thérapeutes offrent une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, de sorte que vous pouvez toujours intégrer les avantages de la méditation à vos soins.

La méditation peut ne pas aider beaucoup pendant un épisode dépressif majeur. Si vous présentez des symptômes graves, vous feriez mieux de parler à un professionnel de la santé mentale ou à votre professionnel de la santé.

Gardez à l'esprit que la méditation augmente la conscience des pensées et des émotions, donc un résultat potentiel de la méditation est aggravé pensées négatives. Certaines personnes signalent que les symptômes de la dépression augmentent avec la méditation.

Si cela se produit, vous voudrez peut-être arrêter de méditer jusqu'à ce que vous puissiez parler à un professionnel de la santé mentale et obtenir plus d'informations et de conseils sur la façon de travailler sur ces pensées.

Surtout, c’est une bonne idée d’obtenir un soutien professionnel dès que possible si:

• votre qualité de vie a diminué
• vous avez du mal à gérer la vie quotidienne et les responsabilités
• vous ressentez des symptômes physiques, comme de la fatigue, de la douleur ou une perte d'appétit
• vous pensez à vous faire du mal ou à blesser d'autres personnes
• vous pensez à la mort, à la mort ou à la fin de votre vie

L'essentiel

Rien ne peut «guérir» la dépression. Cependant, lorsque vous intégrez des pratiques de méditation dans votre vie quotidienne, il peut être plus facile de défier les pensées indésirables que vous ressentez et de vous empêcher de vous enfermer dans les spirales de pensées négatives qui aggravent souvent la dépression.

La méditation peut être plus bénéfique lorsqu'elle est utilisée parallèlement à la thérapie, alors n'hésitez pas à contacter un thérapeute compatissant qui peut vous offrir plus de conseils sur les compétences d'adaptation et d'autres traitements.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.