Magnésium: 6 raisons pour lesquelles vous devriez prendre

Contenu

• À quoi sert le magnésium?
• Quantité recommandée
• Aliments riches en magnésium
• Suppléments de magnésium

Le magnésium est un minéral présent dans divers aliments tels que les graines, les arachides et le lait, et remplit diverses fonctions dans le corps, telles que la régulation du fonctionnement des nerfs et des muscles et le contrôle de la glycémie.

La recommandation quotidienne de consommation de magnésium est généralement facile à réaliser lors d'une alimentation équilibrée et variée, mais dans certains cas, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments, qui doivent être prescrits par le médecin ou le nutritionniste.

À quoi sert le magnésium?

Le magnésium remplit des fonctions dans le corps telles que:

1. Améliorez les performances physiques, car elles sont importantes pour la contraction musculaire;
2. Prévenir l'ostéoporose, car elle aide à produire des hormones qui augmentent la formation osseuse;
3. Aide à contrôler le diabète, car il régule le transport du sucre;
4. Diminue le risque de maladie cardiaque, car elle diminue l'accumulation de plaques graisseuses dans les vaisseaux sanguins;
5. Soulage les brûlures d'estomac et une mauvaise digestion, en particulier lorsqu'il est utilisé sous forme d'hydroxyde de magnésium;
6. Contrôlez la tension artérielle, en particulier chez les femmes enceintes à risque d'éclampsie.

En outre, le magnésium est également utilisé dans les médicaments laxatifs pour lutter contre la constipation et dans les médicaments qui agissent comme antiacides pour l'estomac.

Quantité recommandée

La quantité quotidienne recommandée de magnésium varie selon le sexe et l'âge, comme indiqué ci-dessous:

En général, une alimentation saine et équilibrée suffit pour obtenir des recommandations quotidiennes en magnésium. Voyez l'importance du magnésium pendant la grossesse.

Aliments riches en magnésium

Les aliments riches en magnésium sont généralement également riches en fibres, les principaux étant les céréales complètes, les légumineuses et les légumes. Voir la liste complète:

• Légumineuses, comme les haricots et les lentilles;
• Grains entiers, comme l'avoine, le blé entier et le riz brun;
• Fruit, comme l'avocat, la banane et le kiwi;
• Des légumes, en particulier le brocoli, la citrouille et les feuilles vertes, comme le chou frisé et les épinards;
• La graine, en particulier la citrouille et le tournesol;
• Oléagineux, comme les amandes, les noisettes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les arachides;
• Lait, yaourts et autres dérivés;
• Autres: café, viande et chocolat.

En plus de ces aliments, certains produits industrialisés sont également enrichis en magnésium, comme les céréales pour petit-déjeuner ou le chocolat, et bien qu'ils ne soient pas la meilleure option, ils peuvent également être utilisés dans certains cas. Découvrez les 10 aliments les plus riches en magnésium.

Suppléments de magnésium

Les suppléments de magnésium sont généralement recommandés en cas de carence en ce minéral, étant possible d'utiliser à la fois un supplément multivitaminé contenant en général du magnésium et le supplément de magnésium, qui est normalement utilisé sous forme de magnésium chélaté, d'aspartate de magnésium, de citrate de magnésium, de lactate de magnésium ou chlorure de magnesium.

La supplémentation doit être indiquée par le médecin ou le nutritionniste, car la dose recommandée dépend de la cause à l'origine de votre carence, de plus son excès peut provoquer des nausées, des vomissements, de l'hypotension, de la somnolence, une vision double et une faiblesse.