Perdre du poids assis à votre bureau

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Rester assis à votre bureau toute la journée peut faire des ravages sur votre corps. Saviez-vous que le taux de bon cholestérol diminue en fait de 20 % et que votre risque de diabète augmente après seulement quelques heures de position assise ? C'est pourquoi je recommande toujours aux femmes de prendre plusieurs de leurs appels professionnels debout. Cela brûle 50 % plus de calories que de rester assis, augmente les bienfaits pour la santé et vous rend moins susceptible de grignoter, ce qui est très important, car de nombreux employés de bureau consomment quotidiennement plus de calories avec des collations qu'au déjeuner !

Pour vous aider à faire des choix plus sains au bureau, j'ai créé un "Guide de survie pour rester en forme" lorsque votre travail vous oblige à rester assis devant un ordinateur toute la journée.

Fossé

1. Soda diététique. Ne vous laissez pas berner par le mot « régime » ou l'étiquette sans calories. Le soda light peut être lié à la prise de poids et peut vous faire grossir F-A-T. Des chercheurs du Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas ont conclu que les personnes qui buvaient deux sodas light ou plus par jour avaient un tour de taille plus important. Si vous avez besoin de plus de conviction, le soda light a également été associé à un risque accru d'accident vasculaire cérébral, et en boire plus d'un par jour peut augmenter votre risque de diabète de type 2.

2. Croustilles au four. Les croustilles cuites au four signifient des croustilles saines, n'est-ce pas ? Non! C'est comme dire que le soda light est une boisson saine. Le mot « cuit » fait croire aux consommateurs qu'ils font quelque chose de bien pour leur corps lorsqu'ils choisissent entre les options de chips. Bien sûr, 1 once de croustilles cuites au four peut contenir 14 % moins de calories et 50 % moins de matières grasses que les croustilles ordinaires. Cependant, les chips cuites au four sont plus traitées que leurs homologues ordinaires et contiennent des niveaux élevés d'acrylamide chimique cancérigène, qui se forme lorsque les pommes de terre sont chauffées à des températures élevées.

3. Coups d'énergie. Il y a beaucoup d'effets secondaires dont il faut tenir compte lors de la prise de photos énergétiques. Pour n'en nommer que quelques-uns : la nervosité, les changements d'humeur et l'insomnie. Ce qui est également préoccupant, c'est que les shots énergétiques sont commercialisés en tant que compléments alimentaires, mais ils ne nécessitent pas l'approbation de la FDA avant d'être mis sur le marché. Je comprends que beaucoup de gens ont besoin d'un « coup de pouce », mais vous n'avez pas besoin de prendre une dose d'énergie pour vous réveiller. En fait, l'un des meilleurs activateurs d'énergie n'est que l'eau. Un corps hydraté est un corps énergisé !

Faites le plein

1. Thé vert. Échangez votre 14h. café pour un booster d'immunité caféiné. L'un des nombreux avantages du thé vert est ses propriétés anti-froid. Des chercheurs canadiens ont ajouté du thé vert à des échantillons de laboratoire de l'adénovirus, l'un des insectes responsables du rhume, et ont découvert qu'il empêchait le virus de se répliquer. Tout le mérite revient à l'EGCG, un composé chimique présent dans le thé vert. Alors n'oubliez pas, la prochaine fois que vous sentirez un rhume arriver, sirotez une tasse de thé vert ! Je recommande également JCORE Zero-Lite, un mélange pour boisson sans calorie et sans caféine, à l'extrait de thé vert breveté Teavigo® EGCG. Des études cliniques chez l'homme montrent que Teavigo® augmente le métabolisme et réduit la graisse corporelle.

2. Des collations saines. Lorsque vous avez besoin d'une bouchée rapide entre les repas, faites-en une saine. Ma collation sans gluten et sans culpabilité est une barre KIND. Mon préféré : Chocolat Noir Chili Amande.

3. Un petit miroir. Besoin d'un moyen simple et rapide de vous tenir responsable de votre plan de repas ? Placez un petit miroir à votre bureau. Vous pourriez réfléchir à deux fois avant de jeter un soda light et de découper un gâteau d'anniversaire au bureau lorsque vous vous voyez commettre un crime alimentaire !

4. Un bol de fruits. Échanger des fleurs contre un bol de pommes vertes et de bananes comme pièce maîtresse dans les salles de réunion de votre bureau ou sur votre bureau peut vous aider à perdre du poids. Des études ont montré que les personnes obèses et en surpoids qui prenaient une bouffée de l'un de ces parfums avant chaque repas perdent du poids avec succès en raison de la capacité des parfums à supprimer plutôt qu'à stimuler l'appétit.

5. Un autocollant de téléphone. Le téléphone est l'une des plus grandes sources de stress dans la vie. Pour éviter cela, placez un petit autocollant (un point jaune ou quelque chose de similaire) sur votre téléphone. Ce sera votre rappel secret pour prendre une profonde inspiration avant de répondre à un appel. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous aurez l'air plus confiant.

6. Gomme. Essayez de mâcher un chewing-gum pour désamorcer instantanément la tension. Dans une étude récente, alors qu'ils étaient soumis à un stress modéré, les mâcheurs de gomme avaient des niveaux de cortisol salivaire inférieurs de 12% à ceux des non-mâcheurs. Il existe un lien entre des niveaux élevés de cortisol et le stockage de la graisse corporelle, en particulier la graisse corporelle abdominale viscérale, et le stress stimulera votre appétit et entraînera une alimentation émotionnelle.

7. Une orange. Ce fruit peut vous aider à vous détendre. La recherche a montré que la vitamine C peut réellement aider à réduire la production d'hormones de stress.

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