7 objectifs à long terme pour une meilleure gestion du diabète

Contenu

• Objectifs à long terme pour les personnes atteintes de diabète
• 1. Gérez votre cholestérol
• 2. Arrêtez de fumer
• 3. Gardez vos yeux en bonne santé
• 4. Prévenir les problèmes de pieds
• 5. Gérer le stress chronique
• 6. Maintenez un poids santé
• 7. Journal de votre glycémie
• Le plat à emporter

Certains objectifs à court terme du diabète de type 2 sont universels, comme une alimentation saine et plus d'exercice. Mais le diabète affecte également à long terme de nombreux domaines de votre santé et de votre style de vie. Il est important de considérer des objectifs à long terme au fur et à mesure que vous progressez dans votre plan de gestion du diabète.

Objectifs à long terme pour les personnes atteintes de diabète

Si vous souffrez de diabète de type 2, votre objectif immédiat devrait être d'obtenir et / ou de maintenir votre glycémie sous contrôle par le biais d'un régime alimentaire, de l'exercice et, si nécessaire, de médicaments. Une fois que vous avez accompli cela, il est temps de réfléchir à des objectifs à long terme pour vous aider à rester en aussi bonne santé que possible et à prévenir les complications du diabète.

1. Gérez votre cholestérol

Votre corps a besoin de cholestérol pour remplir de nombreuses fonctions et votre foie en fait tout ce dont il a besoin. Les personnes atteintes de diabète ont tendance à avoir des niveaux de «mauvais» cholestérol (LDL) et de triglycérides plus élevés et un «bon» cholestérol (HDL) plus bas.

Une alimentation riche en graisses saturées et trans peut augmenter la production de mauvais cholestérol par votre corps. Une glycémie élevée et une consommation accrue de sucres simples peuvent augmenter le taux de triglycérides, tout comme une consommation d'alcool chronique. Le tabagisme peut diminuer les niveaux de HDL.

Si vous n'avez jamais fait vérifier votre taux de cholestérol, demandez à votre médecin de commander un profil lipidique. Si vous savez que votre taux est élevé, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre une statine hypocholestérolémiante. Fixez-vous un objectif à long terme pour réduire vos niveaux en adoptant une alimentation saine pour le cœur et en faisant régulièrement de l'exercice. Une fois vos chiffres stables, faites-les vérifier au moins une fois par an.

2. Arrêtez de fumer

Le tabagisme est mauvais pour tout le monde, mais encore plus pour les personnes atteintes de diabète. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le tabagisme peut augmenter votre risque de développer un diabète de type 2. Cela rend également plus difficile le contrôle de la condition et plus probablement vous aurez des complications telles que la mauvaise circulation sanguine, les maladies cardiaques et les problèmes oculaires.

Si vous fumez, fixez-vous un objectif à long terme pour cesser de fumer. Discutez avec votre médecin des programmes d'abandon du tabac ou appelez au 1-800-QUIT-NOW pour obtenir de l'aide. Cela peut prendre un certain temps pour arrêter cette habitude, mais vous en retirerez des avantages immédiats.

3. Gardez vos yeux en bonne santé

Le diabète peut provoquer ou augmenter le risque de diverses affections oculaires telles que la cataracte, la rétinopathie et le glaucome. Sans traitement, ces conditions peuvent entraîner une perte de vision. Plus vous souffrez de diabète, plus votre risque est élevé. Et, selon le National Eye Institute, de nombreuses affections oculaires ne produisent pas de symptômes tant que la vision n'est pas altérée. Pour aider à réduire votre risque, fixez-vous un objectif d'avoir un examen de la vue dilaté avec un ophtalmologiste une fois par an.

4. Prévenir les problèmes de pieds

Un autre objectif à long terme devrait être de maintenir des pieds sains. Les problèmes de pieds sont fréquents chez les personnes atteintes de diabète et peuvent entraîner de graves complications, notamment:

• ulcères ou plaies qui ne guérissent pas
• dégâts nerveux
• perte de sensation
• peau sèche et craquelée
• callosités
• mauvaise circulation sanguine
• amputation

Vérifiez quotidiennement vos pieds pour les blessures, les ulcères et les problèmes de peau. Marchez régulièrement pour améliorer la circulation et visez à long terme à traiter vos pieds avec un soin tendre et affectueux. Demandez à votre médecin d'examiner vos pieds à chaque visite et de faire un examen complet des pieds au moins une fois par an.

5. Gérer le stress chronique

Faire face à une maladie chronique est stressant. Ajoutez à la routine quotidienne de la vie normale, et il est facile de se laisser submerger. Le stress chronique peut rendre difficile la gestion de votre glycémie. Cela peut également vous rendre moins apte à manger sainement ou à faire de l'exercice.

Fixer des objectifs à long terme pour gérer le stress peut vous aider à prendre le contrôle de la situation. Fixez-vous un objectif pour terminer un cours de yoga ou apprendre à méditer. Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer le stress par vous-même, contactez votre médecin pour obtenir de l'aide.

6. Maintenez un poids santé

Vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids en modifiant votre alimentation à court terme, mais maintenir un poids santé est un défi. Beaucoup d'autres choses que l'alimentation et l'exercice ont un impact sur les chiffres de votre échelle, comme les niveaux d'hormones, les habitudes de vie comme le sommeil et le stress. Fixer des objectifs à long terme pour continuer à perdre un certain nombre de kilos ou pour maintenir un poids santé peut vous aider à rester motivé.

Si votre perte de poids a atteint un plateau ou si vous prenez du poids, envisagez de vous fixer un objectif pour augmenter votre activité physique. Peut-être que vous aimeriez courir ou marcher un 5 km au cours de la prochaine année ou marcher un mile de 15 minutes. Fixez-vous un objectif pour atteindre ce jalon.

7. Journal de votre glycémie

Si votre glycémie est bien gérée, vous ne les surveillerez peut-être pas aussi souvent que vous le devriez. Même si vous vérifiez régulièrement vos niveaux, vous ne les suivez peut-être pas. Gardez un journal électronique ou écrit de la glycémie avec ce que vous mangiez et faites au moment du test. Cela vous aide à déterminer comment votre glycémie réagit à certains aliments, aux repas copieux ou légers, au stress et à l'exercice. Pensez à définir un objectif à long terme pour surveiller régulièrement et identifier les modèles qui peuvent vous aider à apporter des modifications au besoin.

Le plat à emporter

L'établissement d'objectifs de santé à long terme peut vous aider à gérer votre diabète. Lorsque vous définissez des objectifs, assurez-vous qu'ils sont réalisables et réalistes, sinon vous pouvez abandonner. Une bonne façon de commencer est de définir S.M.A.R.T. objectifs, qui sont:

• Spécifique: Demandez-vous ce que vous voulez accomplir, combien de temps cela prendra et si l'objectif est en cours.
• Mesurable: Décidez comment vous allez mesurer l'objectif. Vous aurez peut-être un test sanguin de cholestérol, un test A1c, ou allez par votre poids.
• Réalisable: Assurez-vous que l'objectif est réalisable. Réfléchissez à des moyens de suivre vos progrès.
• Réaliste: Des objectifs irréalistes vous mettent en échec. Gardez vos objectifs raisonnables et envisagez de fixer des objectifs plus petits en cours de route pour vous aider à atteindre la ligne d'arrivée.
• Chronométré: Créez un calendrier réaliste pour atteindre vos objectifs. Les objectifs à long terme prennent du temps, mais s'ils prennent trop de temps, vous risquez de perdre votre motivation.

Envisagez de recruter un allié de confiance et de partager vos objectifs avec eux. Faites-leur savoir ce qu'ils peuvent faire pour vous aider à rester motivé et responsable, comme un appel téléphonique ou un courrier électronique quotidien ou hebdomadaire, ou être un copain d'exercice.