Voici comment vivre dans une ville peut nuire à votre santé mentale

Contenu

• La stimulation constante de la vie en ville peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale
• Vivre en ville peut également affecter la qualité de votre sommeil et votre santé cardiovasculaire
• Voici comment empêcher la vie en ville de nuire à votre bien-être mental et physique
• Passer du temps à l'extérieur
• Créer une communauté
• Exercice
• Parler de ça
• L'essentiel

En tant que citadin, j'aime beaucoup de choses sur la vie en ville, comme marcher jusqu'à des cafés et restaurants pittoresques, locaux, assister à des événements culturels et rencontrer des gens d'horizons divers. Mais même si vivre dans une métropole peut être passionnant, il y a quelques inconvénients.

Par exemple, le trafic intense me rend difficile de socialiser avec mes amis de banlieue. Les frustrations supplémentaires incluent les transports en commun bondés, la pollution sonore et le fait de devoir payer près de 15 $ pour voir un film.

Ceux-ci peuvent ressembler à de petits ennuis, mais des études montrent que l'agitation de la vie urbaine peut en fait nuire à notre santé physique et mentale. Voici ce que vous pouvez y faire.

La stimulation constante de la vie en ville peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale

Bien que vivre dans une métropole ait ses avantages, cela peut avoir un impact considérable sur notre santé mentale.

Par rapport aux résidents ruraux, les chercheurs ont constaté que les citadins sont 21% plus susceptibles d'avoir des troubles anxieux et 39% plus susceptibles d'avoir des troubles de l'humeur. Une méta-analyse de 2017 a également révélé que les taux des problèmes de santé mentale suivants étaient plus élevés chez les personnes vivant dans les zones urbaines:

• PTSD
• gestion de la colère
• désordre anxieux généralisé

Il en va de même pour les troubles psychologiques plus graves comme la schizophrénie et la paranoïa.

Alors, quelle est l'explication? Selon les psychiatres, la vie urbaine donne au cerveau une séance d'entraînement, ce qui modifie la façon dont nous gérons le stress.

Voici comment cela fonctionne: la stimulation constante de la vie urbaine peut propulser le corps dans un état de stress, connu sous le nom de réponse de combat ou de fuite. Cela peut nous rendre plus vulnérables aux problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anxiété et la consommation de substances. Cela pourrait expliquer pourquoi 19,1% des Américains vivent avec un trouble anxieux, tandis que 6,7% souffrent de dépression.

La vie en ville peut également endommager votre système immunitaire psychologique, ce qui peut être précaire pour ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie mentale. Selon les psychologues, ce stress environnemental peut augmenter leur risque de développer une maladie psychiatrique, telle que l'anxiété, la dépression ou le trouble bipolaire.

Même si la vie urbaine peut conduire à une détresse émotionnelle, la honte et la stigmatisation peuvent empêcher les jeunes adultes de parler de leurs difficultés. Cela peut expliquer pourquoi ils se sentent plus seuls que les générations plus âgées, selon une étude Cigna.

De plus, les jeunes adultes, en particulier les milléniaux, ressentent souvent l'épuisement professionnel - un état d'épuisement mental et physique stressant qui peut étouffer la joie de vivre.

Les générations plus âgées peuvent considérer les milléniaux comme des adultes incompétents qui se dérobent à toute responsabilité, mais comme Anne Helen Peterson l'a écrit pour Buzzfeed, les milléniaux ont une «paralysie des courses» et pensent qu'ils devraient toujours travailler.

Pour les jeunes adultes vivant dans des villes qui ne dorment jamais, cette croyance peut être intensifiée, ajoutant aux difficultés psychologiques de l'habitation urbaine.

Vivre en ville peut également affecter la qualité de votre sommeil et votre santé cardiovasculaire

Non seulement la vie urbaine peut affecter notre bien-être mental, mais elle peut également affecter notre santé physique. Une étude de 2017 suggère qu'une exposition excessive à la pollution de l'air et au bruit de la ville peut nuire à la santé cardiovasculaire d'une personne.

Il semble que le bruit de la circulation puisse nuire à la qualité du sommeil et provoquer une augmentation du cortisol, l'hormone du stress. Au fil du temps, des niveaux élevés de cette hormone peuvent augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire.

Il semble également que les citadins soient plus enclins à l'insomnie et aux troubles du sommeil. Dans une enquête menée auprès de plus de 15 000 personnes, des chercheurs de l'Université de Stanford ont découvert que les lumières vives d'une ville peuvent réduire la capacité d'une personne à se reposer une bonne nuit.

Selon l'enquête, 6% des personnes vivant dans des zones urbaines très éclairées dormaient moins de six heures par nuit. Ils ont également constaté que 29% de ces citadins étaient insatisfaits de la qualité de leur repos nocturne.

Au-delà du stress La vie urbaine dense peut également nous rendre plus enclins à contracter des virus, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe. Des études ont également révélé que les personnes vivant dans les zones urbaines mangent souvent trop de nourriture transformée et rapide, ce qui les expose à un risque accru de prise de poids, d'hypertension artérielle et de diabète.

Voici comment empêcher la vie en ville de nuire à votre bien-être mental et physique

Apprendre à gérer les facteurs de stress de la vie urbaine peut vous aider à améliorer votre bien-être physique et émotionnel. Les conseils suivants peuvent aider à empêcher l'épuisement professionnel, la solitude et la dépression de tirer le bonheur hors de l'habitation urbaine.

Passer du temps à l'extérieur

Passer trop de temps entouré de béton peut provoquer un mauvais cas de blues urbain. Mais se diriger vers le parc ou faire une promenade dans la nature peut offrir une solution. Des études montrent que la connexion avec la nature peut aider à améliorer votre bien-être psychologique et même à prévenir la dépression.

Cependant, les citadins occupés peuvent craindre de ne pas avoir assez de temps pour passer dehors. Heureusement, vous n'avez pas besoin de vous tailler un week-end entier pour profiter des grands espaces. Essayez de sortir et de trouver des espaces verts comme un parc pendant votre heure de déjeuner, ou organisez une marche hebdomadaire et parlez avec un ami proche.

Des chercheurs de Stanford ont découvert que marcher dans la nature aide à réinitialiser le thermostat émotionnel du cerveau. Cela nous aide à maîtriser les émotions pénibles, ce qui renforce notre capacité à faire face au stress.

Créer une communauté

Se connecter à votre quartier peut vous faire sentir plus comme chez vous, mais à l'ère des médias sociaux, nous serons peut-être moins susceptibles de demander de petites faveurs à nos voisins.

Cependant, ces interactions sociales aident à établir des liens sociaux et à former une intimité. Ils peuvent même améliorer notre santé physique.

Dans cet esprit, embrassez votre M. Rogers intérieur et prenez le temps d'apprendre à connaître vos voisins. Invitez-les à dîner ou entamez une conversation avec le barista de votre café local. Se connecter avec d'autres, même des étrangers, peut aider à lutter contre la solitude. Les petites conversations sont de merveilleux moyens de favoriser de nouvelles relations.

Exercice

Il n’est pas surprenant que l’exercice soit bon pour notre santé physique et mentale. Des études montrent que faire de l'exercice peut nous rendre plus heureux, améliorer notre système immunitaire et aider à prévenir les maladies cardiaques.

Cependant, les affaires et les dépenses de la vie en ville peuvent nous empêcher de travailler autant que nous le souhaitons. Si un abonnement à un gymnase ou un cours de cyclisme n'est pas dans votre budget, essayez une routine de conditionnement physique de groupe. Dans des villes comme Los Angeles, San Francisco et Londres, les cours de groupe en plein air sont souvent moins chers et peuvent être trouvés dans les quartiers locaux.

Parler de ça

Parler des hauts et des bas de la vie urbaine est une façon de faire face au stress. Trouver d'autres personnes qui valident votre expérience peut affirmer que vous n'êtes pas seul. Si vous avez un problème de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété, la thérapie peut vous aider. Cependant, selon votre couverture d'assurance, cela peut être coûteux.

Ne laissez pas cela vous empêcher de chercher du soutien. La plupart des grandes villes des États-Unis offrent des cliniques de santé mentale et des groupes de soutien à faible coût. Découvrir les options de soins de santé mentale abordables peut vous aider à trouver le bon type de soutien.

Si le processus semble intimidant, n'oubliez pas que la thérapie ne dure pas éternellement, mais parler à un professionnel peut empêcher le stress de devenir quelque chose de plus grave et à long terme, comme l'épuisement professionnel, l'anxiété généralisée ou la dépression majeure.

L'essentiel

La vie urbaine peut apporter autant de stress que d'excitation. Savoir comment empêcher la vie urbaine d'affecter votre santé physique et mentale peut faire toute la différence.

Il n'est pas surprenant que l'exercice, parler avec des êtres chers et trouver une communauté puissent stimuler votre humeur. Et bien que ces activités puissent profiter à tous, ces interactions peuvent aider les citadins à rester à flot.

Juli Fraga est un psychologue agréé basé à San Francisco, en Californie. Elle est diplômée d'un PsyD de l'Université du Nord du Colorado et a suivi une bourse postdoctorale à UC Berkeley. Passionnée par la santé des femmes, elle aborde toutes ses séances avec chaleur, honnêteté et compassion. Voyez ce qu'elle fait sur Twitter.