Qu'est-ce que LISS Cardio et vous convient-il?

Contenu

• Qu'est-ce que le cardio LISS?
• Quels sont les bénéfices?
• Y a-t-il des inconvénients?
• Le cardio LISS vous convient-il?
• Comment commencer
• L'essentiel

Avez-vous entendu ou vu le terme «cardio LISS» et pensé: «Oh, non - pas un autre acronyme d'exercice»?

Si vous êtes submergé par tous les acronymes liés aux entraînements, vous n'êtes pas seul. Heureusement, le cardio LISS est un concept assez simple. L'abréviation signifie «état d'équilibre de faible intensité».

Nous allons approfondir ce qu'est le cardio LISS, ainsi que ses avantages et inconvénients, afin que vous puissiez décider si cela vous convient.

Qu'est-ce que le cardio LISS?

L'état d'équilibre de faible intensité, ou LISS, est une méthode d'exercice cardiovasculaire dans laquelle vous faites de l'activité aérobie à une intensité faible à modérée pendant une période continue et souvent prolongée.

«LISS» est un terme plus récent utilisé pour décrire un style d'entraînement de faible intensité, mais cette forme d'exercice existe depuis des décennies.

Vous pouvez également le savoir comme:

• exercice de faible intensité
• formation en régime permanent (SST)
• exercice cardiovasculaire continu
• formation longue distance lente (LSD)

Lorsque vous faites du cardio LISS, l'objectif est de garder votre fréquence cardiaque autour 50 à 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

C'est l'opposé de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui consiste à alterner de courtes périodes d'exercice intense avec des périodes de récupération à faible intensité.

Avec HIIT, votre fréquence cardiaque est généralement de 80 à 95% de votre fréquence cardiaque maximale pour les intervalles de haute intensité et de 40 à 50% pour les intervalles de faible intensité.

LISS est le plus souvent associé à la course à pied, au vélo, à la marche rapide, à la natation et à d'autres activités cardio-vasculaires qui nécessitent de plus longues séances d'exercice de faible intensité.

L'American Council on Exercise souligne que si l'entraînement en régime permanent est un moyen efficace de brûler des calories et d'entraîner votre système aérobie, il faut également plus de temps pour obtenir des résultats.

Certaines personnes disent que le HIIT est une meilleure forme d'entraînement que le cardio en régime permanent. Mais alors que les deux styles ont des avantages et des inconvénients, l'un ne semble pas être globalement meilleur que l'autre.

En fait, une étude n'a trouvé aucun avantage réel à faire un entraînement de très haute intensité par rapport au cardio en régime permanent.

Quels sont les bénéfices?

Comme d'autres formes d'exercice, LISS cardio présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure circulation sanguine, une réduction du stress, un risque de maladie cardiaque plus faible et une fonction cérébrale améliorée.

Voici quelques autres avantages du cardio LISS:

• Il aide à brûler les graisses et à perdre des graisses. Un entraînement permanent améliore la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme carburant au lieu d'utiliser le glycogène stocké dans vos muscles. De plus, selon une étude de 2014, l'exercice aérobie continu est plus efficace que HIIT pour améliorer la distribution des graisses.
• Il convient à tous les niveaux. Puisque LISS est plus facile à faire et plus doux pour le corps, il convient aux débutants. Les niveaux de fitness intermédiaires à avancés l'utilisent souvent dans le cadre d'un programme d'entraînement d'endurance.
• Il permet une récupération plus facile. Parce que vous exercez moins de stress sur votre cœur et votre corps, vous pourrez peut-être récupérer plus rapidement et plus facilement de LISS.
• C’est un moyen efficace de s’entraîner pour les épreuves d’endurance. Faire de l'exercice à une intensité plus faible pendant une longue période exerce moins de stress sur votre cœur et vos poumons qu'un entraînement plus intense.Cela peut être un moyen efficace de se préparer à un événement d'endurance.
• Il est également idéal pour la récupération après un entraînement difficile. Vous pouvez utiliser LISS comme séance de récupération le lendemain d'un entraînement de haute intensité.

Y a-t-il des inconvénients?

Comme toute forme d'exercice, LISS présente certains inconvénients:

• Cela nécessite des séances de cardio plus longues, généralement d'au moins 45 à 60 minutes.

• Vous pouvez vous ennuyer faire le même exercice à la même intensité pendant une longue période. Pensez à travailler avec un ami ou à écouter un podcast ou une liste de lecture préférée pendant que vous vous entraînez.

• Vous pouvez augmenter votre risque de blessures liées à la surutilisation si vous faites trop souvent le même type d'entraînement.

Le cardio LISS vous convient-il?

Le cardio LISS est un bon ajout à la plupart des routines de fitness car il est généralement sûr et adapté à tous les niveaux de fitness.

Si vous pouvez facilement intégrer un entraînement cardio de 45 à 60 minutes dans votre programme et que vous préférez un rythme régulier pour augmenter l'intensité, alors LISS peut être le bon choix pour vous.

Si vous devez vous entraîner pour un événement d'endurance comme un 10 km, un semi-marathon, un triathlon ou une course cycliste, vous utiliserez probablement le cardio en régime permanent plusieurs fois par semaine. C'est ce qu'on appelle le principe de spécificité, ce qui signifie que vous vous entraînez dans le même format que celui dans lequel vous serez en compétition.

Comment commencer

Il est facile d'intégrer le cardio LISS dans votre programme d'exercice.

• Si vous êtes débutant, viser à faire trois séances de cardio LISS par semaine.
• Si vous êtes à un niveau intermédiaire ou avancé, essayez d'inclure une ou deux séances de cardio LISS et une ou deux séances de HIIT par semaine.
• Tous les niveaux de forme physique devraient également viser à inclure l'entraînement en force des exercices pour tous les principaux muscles au moins 2 ou 3 jours par semaine.

Si vous appartenez à une salle de sport ou que vous avez un équipement cardio à domicile tel qu'un tapis roulant, un vélo elliptique, un rameur ou un vélo d'exercice, vous pouvez faire du cardio LISS en utilisant une ou plusieurs de ces machines à un rythme régulier pendant 45 à 60 minutes.

Si vous préférez faire de l'exercice en plein air, vous pouvez frapper le trottoir pour une longue course à pied ou à vélo ou vous diriger vers les collines pour une randonnée. Marcher à un rythme modéré est une autre excellente forme d'entraînement LISS.

Si vous pensez que vous allez vous ennuyer en faisant le même type d'entraînement, vous pouvez mélanger les choses en faisant une routine HIIT 1 ou 2 jours par semaine. Rappelez-vous, puisque HIIT est à haute intensité, vous devez vous entraîner pendant seulement 20 à 30 minutes.

L'essentiel

Le LISS, ou cardio à faible intensité à l'état d'équilibre, est le plus souvent associé à la course, au vélo, à la natation, à la marche rapide et à d'autres activités cardio qui nécessitent un exercice de faible intensité pendant des périodes plus longues, généralement de 45 à 60 minutes.

La recherche a montré que le cardio LISS peut aider à brûler les graisses plus efficacement que les entraînements de haute intensité. Il est bien adapté à tous les niveaux de forme physique et est une forme d'entraînement particulièrement utile pour un événement d'endurance.

Pour un maximum d'avantages et pour éviter un plateau, essayez d'inclure les séances HIIT et LISS dans votre plan de fitness.

Si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.