Les niveaux de cholestérol recommandés par âge

Contenu

• Aperçu
• Cholestérol chez l'adulte
• Tableau du cholestérol pour les adultes
• Cholestérol chez les enfants
• Tableau du cholestérol pour les enfants
• Changements de style de vie
• Exercice
• Mangez plus de fibres
• Mangez des graisses saines
• Limitez votre consommation de cholestérol
• Arrêter de fumer
• Limitez votre consommation d'alcool
• Perdre du poids

Aperçu

Une bonne santé cardiaque est comme un bloc de construction: elle est cumulative.

Plus tôt vous essayez de faire des choix de vie sains, mieux vous vous portez en vieillissant. Pensez à faire de petits changements maintenant qui entraîneront de grands changements des années plus tard. C’est comme un train qui modifie légèrement sa route, ce qui entraîne une grande différence dans sa destination finale.

Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne l'hypercholestérolémie.

Le cholestérol est une substance grasse produite par votre foie. On le trouve également dans certains aliments. Votre corps a besoin de cholestérol pour fonctionner correctement. Mais avoir trop du mauvais type de cholestérol - LDL - vous met à risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Le cholestérol dans votre circulation sanguine peut s'accumuler dans les parois des vaisseaux sanguins, provoquant des blocages pouvant entraîner:

• réduction du flux sanguin vers le cœur et augmentation du risque de crise cardiaque
• diminution du flux sanguin vers le cerveau et risque accru d'accident vasculaire cérébral

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un taux de cholestérol élevé augmente le risque de maladie cardiaque.

Votre taux de cholestérol total est la quantité globale de cholestérol présente dans votre sang. Cela consiste en:

• lipoprotéines de basse densité (LDL)
• lipoprotéines haute densité (HDL)
• triglycérides

Le LDL est également appelé «mauvais» cholestérol car il bloque vos vaisseaux sanguins et augmente votre risque de maladie cardiaque. Le HDL est considéré comme un «bon» cholestérol car il contribue à vous protéger contre les maladies cardiaques. Plus votre HDL est élevé, mieux c'est.

Enfin, le cholestérol total comprend un nombre de triglycérides. Ce sont un autre type de graisse qui peut s'accumuler dans le corps et sont considérés comme les «éléments constitutifs» du cholestérol.

Des niveaux élevés de triglycérides et de faibles niveaux de HDL augmentent votre risque de maladie cardiaque.

Cholestérol chez l'adulte

L'American Heart Association recommande que tous les adultes fassent contrôler leur cholestérol tous les 4 à 6 ans, à partir de 20 ans, date à laquelle le taux de cholestérol peut commencer à augmenter.

En vieillissant, le taux de cholestérol a tendance à grimper. Les hommes courent généralement un risque plus élevé que les femmes d'avoir un taux de cholestérol plus élevé. Cependant, le risque d’une femme augmente après son entrée dans la ménopause.

Pour ceux qui ont un taux de cholestérol élevé et d'autres facteurs de risque cardiaque, comme le diabète, des tests plus fréquents sont recommandés.

Tableau du cholestérol pour les adultes

Selon les lignes directrices de 2018 sur la gestion du cholestérol sanguin publiées dans le Journal of the American College of Cardiology (JACC), ce sont les mesures acceptables, limites et élevées pour les adultes.

Toutes les valeurs sont en mg / dL (milligrammes par décilitre) et sont basées sur des mesures à jeun.

Cholestérol chez les enfants

Les enfants qui sont physiquement actifs, ont une alimentation saine, ne font pas de l'embonpoint et n'ont pas d'antécédents familiaux de cholestérol élevé sont moins à risque d'avoir un taux de cholestérol élevé.

Les lignes directrices actuelles recommandent à tous les enfants de faire contrôler leur cholestérol entre 9 et 11 ans, puis à nouveau entre 17 et 21 ans.

Les enfants présentant plus de facteurs de risque, comme le diabète, l'obésité ou des antécédents familiaux d'hypercholestérolémie, doivent être contrôlés entre 2 et 8 ans, et de nouveau entre 12 et 16 ans.

Tableau du cholestérol pour les enfants

Selon le JACC, les niveaux de cholestérol recommandés pour les enfants sont les suivants:

Toutes les valeurs sont en mg / dL:

Changements de style de vie

La bonne nouvelle est que les changements de style de vie sont raisonnablement efficaces pour vous aider à réduire le taux de cholestérol. Ils sont également assez simples et peuvent être effectués à tout âge.

Les changements incluent:

Exercice

L'activité physique peut vous aider à perdre du poids et à augmenter votre cholestérol HDL. Visez 30 à 60 minutes par jour d'exercice cardiovasculaire modéré, comme faire du vélo, du jogging, de la natation et de la danse, au moins 5 fois par semaine.

Mangez plus de fibres

Essayez d'ajouter plus de fibres à votre alimentation, comme remplacer le pain blanc et les pâtes par des grains entiers.

Mangez des graisses saines

Les graisses saines comprennent:

• huile d'olive
• Avocat
• certains fruits à coque

Ce sont toutes des graisses qui n'augmenteront pas vos niveaux de LDL.

Limitez votre consommation de cholestérol

Réduisez la quantité d'aliments gras hautement saturés comme:

• fromage
• lait entier
• viandes rouges riches en matières grasses

Arrêter de fumer

Le tabagisme diminue le cholestérol HDL. Si vous fumez, arrêter de fumer peut vous aider à mieux gérer votre taux de cholestérol.

Il est important de se rappeler que tout le monde est différent.

Les antécédents familiaux et le fait que vous ayez ou non d'autres conditions, comme le diabète ou l'obésité, jouent un rôle dans votre risque individuel.

Parlez à votre professionnel de la santé de votre taux de cholestérol et demandez-lui ce que devraient être vos chiffres.

«La clé est d'avoir un taux de cholestérol normal tout au long de votre vie.

«Une idée fausse est que les gens peuvent avoir un taux de cholestérol mal contrôlé pendant des années, puis décider d'agir. D'ici là, la plaque aurait déjà pu s'accumuler », explique le Dr Eugenia Gianos, directeur de la prévention cardiovasculaire pour Northwell Health à New York.

Limitez votre consommation d'alcool

L'American Heart Association recommande de boire de l'alcool avec modération, ce qui signifie, en moyenne, pas plus de deux verres par jour pour les hommes et pas plus d'un verre par jour pour les femmes.

Boire trop d'alcool peut augmenter les niveaux de graisses triglycérides dans la circulation sanguine et entraîner des conditions telles que:

• hypertension (pression artérielle élevée)
• fibrillation auriculaire

Perdre du poids

La perte de poids corporel excessif peut aider à abaisser votre taux de cholestérol.

Pour perdre du poids, voici quelques conseils.

• Essayez d'apporter des changements alimentaires sains et concentrez-vous sur le contrôle des portions.
• Essayez de choisir des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes.
• Essayez de limiter les graisses malsaines, les aliments transformés et les collations sucrées.
• Essayez d'ajouter plus d'activité physique à votre routine hebdomadaire pour augmenter votre consommation de calories afin que le nombre de calories que vous consommez soit inférieur au nombre que vous brûlez.