L'eau de citron vous aide-t-elle à perdre du poids?

Contenu

• L'eau citronnée est faible en calories
• Il peut vous garder hydraté
• Boire de l'eau de citron peut stimuler le métabolisme
• L'eau de citron peut vous faire sentir plus rassasié
• Cela pourrait augmenter la perte de poids
• L'eau de citron n'est pas nécessairement meilleure que l'eau ordinaire
• Comment boire de l'eau de citron
• La ligne de fond

L'eau de citron est une boisson à base d'eau mélangée à du jus de citron frais. Il peut être apprécié chaud ou froid.

On prétend souvent que ce type d'eau présente divers avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la digestion, l'amélioration de la concentration et l'augmentation des niveaux d'énergie.

On dit également qu'il aide à promouvoir la perte de poids et est un élément populaire de nombreux régimes.

L'eau citronnée est faible en calories

L'eau de citron est généralement une boisson très faible en calories.

En supposant que vous pressiez le jus d'un demi-citron dans de l'eau, chaque verre d'eau citronnée ne contiendra que six calories (1).

Pour cette raison, si vous remplacez des boissons riches en calories comme le jus d'orange et le soda par de l'eau citronnée, cela peut être un excellent moyen de réduire les calories et d'aider à perdre du poids.

Par exemple, une tasse de jus d'orange (237 ml) contient 110 calories et une bouteille de 16 onces (0,49 litre) de soda contient 182 calories (2, 3).

Le remplacement d'une seule de ces boissons par jour par un verre d'eau citronnée pourrait réduire l'apport calorique quotidien de 100 à 200 calories.

Certaines preuves montrent même que boire des boissons hypocaloriques avec les repas pourrait réduire le nombre de calories globales consommées dans le repas.

Dans une étude, 44 femmes ont déjeuné avec une boisson contenant des calories ou une autre qui n'en contenait pas. Les chercheurs ont ensuite mesuré les calories consommées.

Ils ont constaté que boire des boissons contenant des calories comme les sodas sucrés, le lait et les jus avec un repas ne permettait pas aux gens de compenser en mangeant moins. Au lieu de cela, le total des calories consommées a augmenté, en raison des calories provenant de la boisson ().

Bien que l'eau de citron ne soit pas sans calories, elle est suffisamment faible en calories pour produire un effet similaire et aider à réduire l'apport calorique.

L'eau citronnée est faible en calories. Le boire au lieu de boissons riches en calories pourrait contribuer à la perte de poids.

Il peut vous garder hydraté

Du transport des nutriments aux cellules au transport des déchets hors du corps, boire suffisamment d'eau pour rester hydraté est un élément essentiel de la santé.

Le maintien d'une hydratation adéquate est essentiel dans tout, de la régulation de la température corporelle à l'amélioration des performances physiques ().

Certaines preuves suggèrent également que rester hydraté peut aider à perdre du poids.

La recherche indique qu'une hydratation accrue peut augmenter la dégradation des graisses et améliorer la perte de graisse ().

Rester bien hydraté peut également aider à réduire la rétention d'eau, ce qui peut provoquer des symptômes tels que des ballonnements, des poches et une prise de poids ().

Étant donné que la majorité de l'eau citronnée est composée d'eau, elle peut aider à maintenir une hydratation adéquate.

Boire de l'eau citronnée peut vous aider à rester hydraté, ce qui réduit la rétention d'eau et peut augmenter la perte de graisse.

Boire de l'eau de citron peut stimuler le métabolisme

Des études montrent que boire suffisamment d'eau peut potentiellement aider à augmenter votre métabolisme.

Les chercheurs suggèrent qu'une bonne hydratation améliore la fonction des mitochondries, un type d'organite présent dans les cellules qui aide à générer de l'énergie pour le corps ().

Cela conduit à une augmentation du métabolisme, ce qui peut entraîner une perte de poids ultérieure.

Il a également été démontré que l'eau potable augmente le métabolisme en induisant la thermogenèse, un processus métabolique dans lequel des calories sont brûlées pour produire de la chaleur.

Dans une étude, 14 participants ont bu 16,9 onces (0,5 litre) d'eau. L'eau potable augmente leur taux métabolique de 30% pendant 30 à 40 minutes ().

Une autre étude a examiné les effets de l'eau potable chez 21 enfants en surpoids. Boire 0,3 once d'eau par 2,2 livres de poids corporel (10 ml / kg) a augmenté le métabolisme d'un impressionnant 25% pendant 40 minutes ().

La recherche sur l'eau de citron en particulier est limitée. Cependant, comme l'eau est l'ingrédient principal, elle présente probablement les mêmes avantages pour le métabolisme que l'eau ordinaire.

Des études montrent que l'eau potable pourrait augmenter le métabolisme en améliorant la fonction mitochondriale et en induisant la thermogenèse.

L'eau de citron peut vous faire sentir plus rassasié

L'eau potable est souvent recommandée comme élément fondamental de tout régime de perte de poids, car elle peut favoriser la satiété et la plénitude sans ajouter de calories.

Une étude de 2008 a examiné les effets de l'eau sur l'apport calorique chez 24 personnes âgées en surpoids et obèses.

L'étude a révélé que boire 16,9 onces (0,5 litre) d'eau avant le petit-déjeuner réduisait de 13% le nombre de calories consommées dans le repas ().

Une autre étude a révélé que boire de l'eau avec un repas réduisait la faim et augmentait la satiété pendant le repas ().

Parce que l'eau citronnée est faible en calories et peut favoriser la plénitude de la même manière que l'eau ordinaire, elle peut être un moyen efficace de réduire l'apport calorique.

De l'eau ordinaire et de l'eau citronnée peuvent aider à favoriser la satiété et la plénitude, ce qui peut réduire l'apport calorique et entraîner une perte de poids.

Cela pourrait augmenter la perte de poids

En raison de ses effets bénéfiques potentiels sur le métabolisme, la satiété et l'hydratation, certaines preuves suggèrent que l'eau (y compris l'eau citronnée) pourrait améliorer la perte de poids.

Dans une étude, 48 adultes ont été affectés à deux régimes: un régime hypocalorique avec 16,9 oz (0,5 litre) d'eau avant chaque repas ou un régime hypocalorique sans eau avant les repas.

À la fin de l'étude de 12 semaines, les participants du groupe eau avaient perdu 44% de poids de plus que les participants du groupe sans eau ().

D'autres recherches suggèrent que l'augmentation de la consommation d'eau pourrait aider à stimuler la perte de poids, indépendamment du régime alimentaire ou de l'exercice.

Une étude de 2009 a mesuré la consommation d'eau chez 173 femmes en surpoids. Il a révélé qu'une plus grande consommation d'eau était associée à une plus grande perte de poids corporel et de graisse au fil du temps, indépendamment du régime alimentaire ou de l'activité physique ().

Bien que ces études se concentrent spécifiquement sur l'eau ordinaire, les mêmes résultats s'appliquent très probablement également à l'eau citronnée.

Certaines études suggèrent que boire régulièrement de l'eau ou de l'eau citronnée pourrait augmenter la perte de poids, quel que soit le régime alimentaire ou l'exercice.

L'eau de citron n'est pas nécessairement meilleure que l'eau ordinaire

L'eau de citron présente de nombreux avantages potentiels, de la promotion de l'hydratation à l'augmentation de la satiété.

Cependant, il est important de noter que ces avantages proviennent tous de son ingrédient principal - l’eau.

L'eau de citron contient des nutriments supplémentaires provenant du jus de citron, tels que la vitamine C et des antioxydants, mais il est peu probable que ceux-ci aient un effet sur votre poids.

De plus, l'effet alcalinisant du jus de citron n'a pas d'effet clair sur le poids.

Cela dit, l'eau citronnée peut avoir des avantages pour prévenir les calculs rénaux, en raison des acides qu'elle contient (,,)

L'eau de citron peut être bénéfique pour la perte de poids, mais n'a aucun avantage supplémentaire par rapport à l'eau ordinaire.

Comment boire de l'eau de citron

L'eau de citron est une boisson hautement personnalisable et peut être personnalisée en fonction de vos préférences personnelles.

Les recettes demandent généralement le jus d'au moins un demi-citron mélangé à un verre d'eau. Pour ajouter plus de saveur, essayez d'ajouter quelques autres ingrédients.

Quelques feuilles de menthe fraîche ou une pincée de curcuma sont des moyens délicieux et sains de pimenter un verre d'eau citronnée.

Beaucoup de gens préfèrent commencer leur journée avec un verre d'eau de citron rafraîchissant, mais il peut être apprécié à tout moment de la journée.

Il peut également être consommé chaud, comme le thé, ou avec quelques glaçons ajoutés pour une boisson fraîche et revigorante.

Malgré les affirmations selon lesquelles l'eau citronnée a de plus grands avantages lorsqu'elle est consommée à certaines températures, il y a peu de preuves pour soutenir qu'elle fait une différence.

L'eau de citron peut être personnalisée en fonction de vos préférences personnelles et peut être dégustée chaude ou froide à tout moment de la journée.

La ligne de fond

L'eau de citron peut favoriser la plénitude, soutenir l'hydratation, stimuler le métabolisme et augmenter la perte de poids.

Cependant, l'eau citronnée n'est pas meilleure que l'eau ordinaire pour perdre de la graisse.

Cela étant dit, il est savoureux, facile à préparer et peut être utilisé comme substitut hypocalorique pour les boissons plus caloriques.

De cette façon, il pourrait potentiellement aider à favoriser la perte de poids et à améliorer la santé.