10 avantages de la mélisse et comment l'utiliser

Contenu

• Qu'Est-ce que c'est?
• 1. Il peut aider à soulager le stress
• 2. Il peut aider à réduire l'anxiété
• 3. Il peut stimuler la fonction cognitive
• 4. Il peut aider à soulager l'insomnie et d'autres troubles du sommeil
• 5. Il peut aider à traiter les boutons de fièvre
• 6. Il peut aider à soulager l'indigestion
• 7. Il peut aider à traiter les nausées
• 8. Cela peut aider à minimiser les crampes menstruelles
• 9. Il peut aider à soulager les maux de tête
• 10. Il peut aider à réduire la douleur des maux de dents
• Effets secondaires et risques
• L'essentiel

Qu'Est-ce que c'est?

Mélisse (Melissa officinalis) est une herbe parfumée au citron qui appartient à la même famille que la menthe. L'herbe est originaire d'Europe, d'Afrique du Nord et d'Asie occidentale, mais elle est cultivée dans le monde entier.

La mélisse est traditionnellement utilisée pour améliorer l'humeur et la fonction cognitive, mais les avantages potentiels ne s'arrêtent pas là. Lisez la suite pour en savoir plus sur les pouvoirs de guérison possibles de cette plante.

1. Il peut aider à soulager le stress

On dit que la mélisse apaise les symptômes du stress, vous aide à vous détendre et améliore votre humeur.

Une étude de 2004 a révélé que la prise de mélisse atténuait les effets négatifs sur l'humeur du stress psychologique induit en laboratoire. Les participants qui ont pris de la mélisse ont signalé un sentiment accru de calme et une diminution de la vigilance.

Bien qu'il s'agissait d'une étude en double aveugle, contrôlée contre placebo, elle comportait un petit échantillon de 18 personnes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

Comment utiliser: Prenez 300 milligrammes (mg) de mélisse sous forme de gélule deux fois par jour. Vous pouvez prendre une dose unique de 600 mg dans les épisodes aigus de stress.

2. Il peut aider à réduire l'anxiété

La mélisse peut également être utilisée pour aider à réduire les symptômes d'anxiété, tels que la nervosité et l'excitabilité.

Une recherche publiée en 2014 a examiné l'humeur et les effets cognitifs des aliments contenant de la mélisse. Le supplément a été mélangé dans une boisson et dans du yaourt avec des édulcorants naturels ou artificiels. Les participants des deux groupes ont signalé des effets positifs sur divers aspects de l'humeur, y compris une baisse du niveau d'anxiété.

Bien que cela soit prometteur, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vraiment déterminer son efficacité.

Comment utiliser: Prenez 300 à 600 mg de mélisse trois fois par jour. Vous pouvez prendre une dose plus élevée dans les épisodes aigus d'anxiété.

3. Il peut stimuler la fonction cognitive

La même étude de 2014 a également examiné les effets de la mélisse sur l'amélioration de la fonction cognitive.

Les participants ont été invités à effectuer des tâches cognitives impliquant la mémoire, les mathématiques et la concentration. Les résultats de ces tâches informatisées suggèrent que les participants qui ont ingéré la mélisse ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui ne l'ont pas fait.

Bien que ces participants aient connu une augmentation des niveaux de vigilance et de performance, il est toujours possible que la fatigue s’installe avec le temps. La combinaison de la mélisse avec de la nourriture affecte également son taux d'absorption, ce qui peut avoir eu un impact sur son efficacité. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Comment utiliser: Prenez 300 à 600 mg de mélisse trois fois par jour.

4. Il peut aider à soulager l'insomnie et d'autres troubles du sommeil

La combinaison de la mélisse avec de la valériane peut aider à soulager l'agitation et les troubles du sommeil tels que l'insomnie.

Dans une étude de 2006, les chercheurs ont découvert que les enfants qui prenaient une dose combinée avaient constaté une amélioration de 70 à 80% des symptômes. Les chercheurs et les parents considéraient la mélisse comme un bon ou un très bon traitement. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider ces résultats.

Comment utiliser: Buvez une tasse de thé infusé de valériane et de mélisse avant de vous coucher.Vous pouvez trouver des options de feuilles mobiles ou en sac à votre épicerie locale ou en ligne.

5. Il peut aider à traiter les boutons de fièvre

Vous pouvez même appliquer la mélisse par voie topique au premier signe d'un bouton de fièvre.

Les participants à une étude de 1999 ont appliqué une mélisse ou une crème placebo sur la zone affectée quatre fois par jour pendant cinq jours. Les chercheurs ont constaté que les participants qui utilisaient la crème de mélisse ont présenté moins de symptômes et ont guéri plus rapidement que ceux qui n'en avaient pas.

Les chercheurs ont également suggéré que l'utilisation de la crème de mélisse pourrait aider à prolonger les intervalles entre les poussées de boutons de fièvre. D'autres études sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

Comment utiliser: Appliquez une crème de mélisse sur la zone affectée plusieurs fois par jour. Assurez-vous de tester la crème à l'intérieur de votre avant-bras avant de l'appliquer sur le bouton de fièvre. Si vous ne ressentez aucune irritation ou inflammation dans les 24 heures, son utilisation devrait être sûre.

6. Il peut aider à soulager l'indigestion

Si vous ressentez des douleurs abdominales et des malaises fréquents, la mélisse peut avoir un effet positif sur votre digestion.

Une petite étude de 2010 a évalué les effets d'un dessert froid contenant de la mélisse sur la dyspepsie fonctionnelle. Les participants ont mangé un sorbet, avec ou sans l'herbe, après un repas. Bien que les deux types de desserts aient atténué les symptômes et leur intensité, le dessert contenant de la mélisse a intensifié cet effet. Plus de recherche est nécessaire.

Comment utiliser: Ajoutez 1 cuillère à café (c. À thé) de poudre de mélisse dans un bol de crème glacée ou de smoothie et dégustez.

7. Il peut aider à traiter les nausées

Étant donné son impact potentiel sur votre système digestif, la mélisse peut également aider à soulager les nausées.

Une revue de 2005 évaluant les résultats de plusieurs études sur la mélisse a révélé que l'herbe était utile dans le traitement de symptômes gastro-intestinaux tels que celui-ci. Bien qu'il s'agisse d'un développement prometteur, il est important de reconnaître les limites de l'étude.

De nombreuses études ont examiné la mélisse utilisée en conjonction avec d'autres herbes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'efficacité de la mélisse lorsqu'elle est utilisée seule.

Comment utiliser: Buvez une tasse de thé à la mélisse au premier signe de nausée. Vous pouvez trouver des options de feuilles mobiles ou en sac à votre épicerie locale ou en ligne.

8. Cela peut aider à minimiser les crampes menstruelles

Des recherches suggèrent également que la mélisse peut être utilisée pour soulager les crampes menstruelles et le syndrome prémenstruel (SPM).

Une étude de 2015 a étudié l'effet de la mélisse sur la réduction de l'intensité des crampes chez 100 lycéennes. Les filles ont pris soit une essence de mélisse ou un placebo pendant trois cycles menstruels consécutifs. L'intensité des symptômes du SPM a été analysée avant et un, deux et trois mois après l'essai. Le groupe qui a pris la mélisse a signalé une réduction significative des symptômes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Comment utiliser: Prenez 1200 mg de mélisse par jour pour des résultats optimaux. Cela permettra à l'herbe de pénétrer dans votre système bien avant qu'il ne soit temps que les symptômes du SPM apparaissent. On pense que l'utilisation continue réduit vos symptômes au fil du temps.

9. Il peut aider à soulager les maux de tête

La mélisse peut également être utile dans le traitement des maux de tête, surtout s'ils surviennent à la suite d'un stress. Ses propriétés relaxantes peuvent vous aider à vous détendre, à relâcher les tensions et à détendre vos muscles. Il est également vrai que l'ingestion de l'herbe peut aider à ouvrir et à détendre les vaisseaux sanguins serrés, ce qui peut contribuer à des maux de tête.

Comment utiliser: Si vous avez des maux de tête récurrents, vous pouvez trouver utile de prendre 300 à 600 mg de mélisse jusqu'à trois fois par jour. Cela permettra à l'herbe de pénétrer dans votre système bien avant qu'un mal de tête ne se développe. Vous pouvez prendre une dose plus élevée si vous sentez un mal de tête se développer.

10. Il peut aider à réduire la douleur des maux de dents

Les propriétés analgésiques de la mélisse peuvent en faire un choix idéal pour soulager les maux de dents. En plus de tirer parti de ses propriétés relaxantes, ce remède maison est censé cibler l'inflammation dans le corps. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Comment utiliser: Utilisez un coton-tige pour appliquer de l'huile de mélisse sur la zone affectée au besoin. Assurez-vous de sélectionner une huile qui a déjà été diluée par une huile de support, comme le jojoba. Si vous achetez de l'huile de mélisse pure, vous devez la diluer. Les huiles essentielles ne doivent pas être appliquées directement sur la peau avant d'être diluées dans une huile de support.

Effets secondaires et risques

La mélisse a le potentiel de provoquer les effets secondaires suivants:

• mal de crâne
• miction douloureuse
• augmentation de la température corporelle
• la nausée
• vomissement
• Douleur d'estomac
• vertiges
• respiration sifflante
• irritation de la peau
• réaction allergique

Vous pourrez peut-être minimiser les effets secondaires, tels que les maux d'estomac, en ingérant de la mélisse en même temps que de la nourriture. Vous pouvez également réduire votre risque d'effets secondaires en consommant moins de 2 grammes de mélisse par jour.

La mélisse ne doit être utilisée que pendant une courte période. Une règle générale consiste à prendre une semaine de congé après toutes les trois semaines d'utilisation. Vous ne devriez pas prendre de mélisse pendant plus de quatre mois à la fois sans interruption.

Vous devez parler à votre médecin avant utilisation si vous prenez:

• médicaments contre le glaucome
• médicaments pour la thyroïde
• barbituriques
• sédatifs
• médicaments qui affectent la sérotonine

Vous devez également parler à votre médecin avant utilisation si:

• Tu es enceinte
• vous allaitez
• vous souhaitez administrer de la mélisse à un nourrisson ou un enfant de moins de 12 ans
• vous avez une chirurgie programmée

L'essentiel

La mélisse ne peut remplacer aucun plan de traitement approuvé par le médecin que vous suivez actuellement, mais il peut s'agir d'un traitement complémentaire efficace. Parlez à votre médecin de votre cas individuel et des avantages et risques potentiels impliqués.

Si vous cultivez votre propre mélisse ou utilisez des feuilles séchées pour le thé, il y a peu de risques. Mais si vous prenez des gélules, de la poudre ou d'autres suppléments ou herbes préparés commercialement, choisissez une entreprise réputée. Les herbes et les suppléments ne sont pas contrôlés par la Food and Drug Administration et il peut y avoir des problèmes de pureté, de qualité ou de sécurité.

Si vous commencez à utiliser la mélisse, il peut être avantageux de tenir un journal de votre expérience. Vous devez noter toutes les améliorations que vous remarquez ou les effets secondaires. Il peut également être utile de savoir à quelle heure vous prenez la mélisse, la quantité prise et la façon dont vous l'ingérez.