5 collations saines à emporter à l'école

Contenu

• Exemples de collations santé pour la semaine
• Quels aliments prendre dans la boîte à lunch
• Ce qui ne devrait pas prendre

Les enfants ont besoin de nutriments essentiels pour grandir en bonne santé, ils doivent donc apporter des collations saines à l'école, car le cerveau peut mieux capturer les informations qu'il apprend en classe, avec de meilleurs résultats scolaires. Cependant, l'heure de la récréation doit être savoureuse, amusante et attrayante et pour cette raison, voici quelques bonnes suggestions de ce que l'enfant peut emporter dans la boîte à lunch.

Exemples de collations santé pour la semaine

Voici quelques exemples de collations à emporter à l'école:

• Lundi:1 tranche de gâteau à l'orange maison avec du jus d'orange naturel;
• Mardi: 1 pain avec de la confiture et 1 yaourt liquide;
• Mercredi: 250 ml de smoothie aux fraises avec 10 g d'amandes ou de raisins secs;
• Jeudi: 1 pain au fromage ou au jambon de dinde et 250 ml de lait de vache, d'avoine ou de riz;
• Vendredi: 2 toasts au fromage, 1 carotte coupée en bâtonnets ou 5 tomates cerises.

En plus de faire ces combinaisons saines, il est important de mettre une bouteille d'eau dans la boîte à lunch car l'hydratation est également importante à connaître en classe.

Pour voir ces options et d'autres excellentes pour la boîte à lunch de votre enfant, regardez cette vidéo:

Quels aliments prendre dans la boîte à lunch

Les parents doivent préparer la boîte à lunch que l'enfant doit apporter à l'école, de préférence le même jour, afin que la nourriture soit bonne à l'heure du goûter. Certaines options sont:

• Fruits faciles à transporter et qui ne se gâtent pas et ne s'abîment pas facilement, comme les jus de pomme, de poire, d'orange, de mandarine ou de fruits naturels;
• Pain ou toast avec 1 tranche de fromage, jambon de dinde, poulet ou une cuillère à café de confiture sans sucre;
• Lait, yaourt liquide ou yogourt solide à consommer avec une cuillère;
• Fruits secs séparés en petits emballages, tels que raisins secs, noix, amandes, noisettes ou noix du Brésil;
• Biscuit ou biscuit fabriqué à la maison, car il contient moins de matières grasses, de sucre, de sel ou d'autres ingrédients qui ne conviennent pas à la santé des enfants;
• Un gâteau simple, comme l'orange ou le citron, sans garniture ni garniture peut également être une option saine.

Ce qui ne devrait pas prendre

Les aliments frits, les pizzas, les hot dogs et les hamburgers sont des exemples d'aliments à éviter dans les collations pour enfants, qui contiennent beaucoup de graisses et sont difficiles à digérer et peuvent nuire à l'apprentissage à l'école.

Les boissons gazeuses, les biscuits farcis et les gâteaux avec garniture et glaçage sont riches en sucre, ce qui rend l'enfant à nouveau faim peu après la récréation et cela augmente l'irritabilité et la difficulté à se concentrer en classe, et doit donc également être évité.