Des moyens faciles de vous sevrer du sucre

Contenu

• Maintenir des niveaux de sucre dans le sang normalisés
• Préparez vos repas du lendemain le soir
• Incorporez des fruits à faible indice glycémique dans votre panier
• Envie d'un mode de vie plus sain plutôt que d'un régime strictement réglementé
• Avis pour

Il semble que les experts et les têtes parlantes du monde entier prêchent les avantages de supprimer le sucre de notre alimentation. On dit que cela améliore la fonction cérébrale, la santé cardiaque et réduit même le risque de démence à long terme. Nous avons discuté avec Nikki Ostrower, nutritionniste et fondatrice de NAO Nutrition pour obtenir ses conseils simples et efficaces sur la façon de limiter votre consommation de sucre.

Maintenir des niveaux de sucre dans le sang normalisés

Si vous êtes du matin, il peut être très facile d'adopter la routine consistant à sortir du lit, à enfiler vos vêtements de sport et à vous rendre directement en classe sans manger à l'avance. Mais s'entraîner sans carburant peut faire baisser votre glycémie et conduire rapidement à de mauvais choix de santé après les cours. "C'est peut-être un cliché, mais le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée", déclare Ostrower. Elle recommande de manger des aliments sains et riches en protéines tels que des œufs durs ou du yogourt grec avant de sortir pour aider à stabiliser la glycémie et à réduire les fringales.

Préparez vos repas du lendemain le soir

Ostrower suggère l'avoine pendant la nuit comme moyen facile de vous rassasier la majeure partie de votre matinée. En passant des marques de commerce emballées aux ingrédients achetés en magasin, vous évitez les sucres transformés qui accompagnent souvent les flocons d'avoine de la variété instantanée. Et en vous préparant à l'avance, vous vous préparez au succès même les jours de grande affluence.

Notre préféré : Combinez des graines de chia, de l'avoine coupée en acier, de la cannelle, une pomme moyenne pelée et une tasse de lait d'amande. Mixer et laisser au réfrigérateur toute une nuit. Huit heures plus tard et le tour est joué ! Vous avez une pomme au caramel dans une tasse !

Incorporez des fruits à faible indice glycémique dans votre panier

Les cerises, les poires et les pamplemousses regorgent d'antioxydants et préviennent les pics de glycémie, satisfaisant votre dent sucrée, tout en gardant vos envies de sucre transformé à distance.

En revanche, les aliments super sucrés ou riches en glucides augmentent les niveaux de glucose dans votre circulation sanguine. Les glucides ne sont pas tous sombres, cependant, car ils peuvent aider à une récupération rapide après un entraînement vigoureux. N'oubliez pas que l'équilibre est essentiel !

Envie d'un mode de vie plus sain plutôt que d'un régime strictement réglementé

« 2017 est une question de style de vie plutôt que de résolution », déclare Ostrower. La recherche active de repas riches en nutriments plutôt que de calories vides est un objectif beaucoup plus facile à atteindre et à atteindre que de simplement supprimer le sucre de dinde froide. Commencez petit et faites des ajustements mineurs.

Écrit par Victoria Lamina. Cet article a été initialement publié sur le blog de ClassPass, The Warm Up. ClassPass est un abonnement mensuel qui vous connecte à plus de 8 500 des meilleurs studios de fitness au monde. Avez-vous pensé à l'essayer? Commencez dès maintenant sur le plan de base et obtenez cinq cours pour votre premier mois pour seulement 19 $.

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