La séance d'entraînement de boule de médecine qui tue le cœur avec Lacey Stone

Contenu

• Presse de banc de médecine-ball
• Burpee Reverse Double Slam
• Rangée équilibrée à un bras
• Presse Épaule Squat Rapide
• Enroulement de butin
• Fente inversée avec extension des triceps + Slam
• Fente inversée avec lancer de médecine-ball
• Avis pour

Vous cherchez une routine efficace qui vous permet d'éviter les entraînements cardio traditionnels (lire : ennuyeux) ? L'entraîneur de célébrités Lacey Stone vous a couvert. Tout ce dont vous avez besoin est de 30 minutes et vous pouvez continuer votre journée grâce à ce monstre de force et de cardio qui sculpte et brûle les graisses en une seule routine rapide. (Découvrez son corps total Corps de vengeance entraînement suivant.)

Oui, vous travaillerez votre tronc, mais chaque mouvement remplit une double fonction : vous renforcerez ainsi votre poitrine, vos jambes, vos bras, votre dos et vos fesses en même temps. Et vous obtiendrez également ce cardio grâce à des mouvements intenses qui font vibrer votre cœur. Faites-nous confiance, une fois que vous avez terminé, vous n'aurez plus à vous demander si vous avez encore besoin d'aller sur le tapis roulant. (Connexe : ces exercices pour les abdominaux font office de cardio pour un entraînement à double fonction)

Comment ça fonctionne: Effectuez autant de répétitions que possible de chaque mouvement en 30 secondes, en vous reposant entre chaque mouvement si nécessaire sans laisser votre fréquence cardiaque chuter. Après avoir terminé les sept mouvements une fois, répétez deux fois de plus.

Tu auras besoin de: Un ballon médicinal doux et sans caoutchouc (comme le Dynamax) entre 10 et 15 livres; 2 haltères entre 20 et 30 livres

Presse de banc de médecine-ball

UNE. Commencez avec la tête appuyée sur un ballon médicinal et les pieds reposant sur le sol, en tenant un haltère dans chaque main avec les coudes pliés sur les côtés.

B. Appuyez le bras droit vers le plafond. Pliez le coude droit sur le côté.

C. Appuyez le bras gauche vers le plafond. Pliez le coude gauche sur le côté pour revenir à la position de départ.

Faites autant de répétitions que possible (AMRAP) pendant 30 secondes.

Burpee Reverse Double Slam

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, avec un ballon médicinal placé à quelques centimètres devant les pieds. En s'appuyant sur les hanches, penchez-vous en avant pour saisir le ballon médicinal.

B. Sautez les pieds en arrière pour atteindre la position de planche, puis sautez les pieds en avant vers les mains.

C. Soulever le ballon médicinal au-dessus de la tête et laisser tomber le ballon derrière le corps.

RÉ. Sautez pour faire face au ballon, puis répétez.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Rangée équilibrée à un bras

UNE. Commencez par une planche à un bras avec l'avant-bras gauche reposant sur un ballon médicinal et le bras droit tenant un haltère à quelques centimètres du sol.

B. Soulevez l'haltère droit vers la poitrine.

C. Abaissez l'haltère droit vers le sol pour revenir à la position de départ. Changer de côté ; répéter.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Presse Épaule Squat Rapide

UNE. Commencez en s'accroupissant, en tenant le ballon médicinal contre la poitrine.

B. Redressez les genoux et poussez les hanches vers l'avant tout en soulevant le médecine-ball vers le plafond.

C. Pliez les genoux en squat et abaissez le médecine-ball vers la poitrine pour revenir à la position de départ.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Enroulement de butin

UNE. Allongez-vous sur le dos avec les chevilles appuyées sur un ballon médicinal, le dos soulevé du sol.

B. Pliez les genoux tout en faisant rouler la balle vers l'avant avec les pieds, en gardant le dos soulevé du sol.

C. Redressez les genoux tout en faisant rouler la balle vers l'arrière avec les pieds pour revenir à la position de départ.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Fente inversée avec extension des triceps + Slam

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, en tenant le ballon médicinal contre la poitrine.

B. Faites un pas du pied droit en arrière dans la fente gauche tout en soulevant le ballon médicinal par-dessus puis derrière la tête.

C. Poussez le pied droit du sol pour rencontrer le pied gauche, en redressant les coudes pour amener le médecine-ball au-dessus de la tête.

RÉ. Frappez le ballon médicinal au sol devant les pieds, en le rattrapant au rebond. Changer de côté ; répéter.

Faites ARMAP pendant 30 secondes.

Fente inversée avec lancer de médecine-ball

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, en tenant le ballon médicinal contre la poitrine.

B. Faites un pas du pied droit en arrière dans la fente gauche tout en transférant le ballon dans la main droite, puis en l'abaissant vers le sol tout en tendant le bras gauche sur le côté.

C. Poussez le pied droit du sol pour rencontrer le pied gauche tout en lançant le ballon médicinal, puis en l'attrapant devant la poitrine avec les deux mains. Changer de côté ; répéter.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Avis pour