Quelles sont les causes de la douleur au genou en position assise?

Contenu

• Assis pendant de longues périodes
• Qu'est-ce qui est considéré comme long à s'asseoir?
• Douleur au genou en position assise
• Causes sous-jacentes de la douleur au genou en position assise
• Arthrite
• Douleur fémoro-patellaire (PFP)
• Meubles et douleur au genou
• Ergonomie de l'espace de travail: meilleures pratiques
• À emporter

La douleur au genou et la position assise sont généralement associées à:

• assis pendant de longues périodes
• passer d'une position assise à une position debout
• inconfort au genou qui ne disparaît pas en position assise

Cette douleur au genou peut être le résultat de:

• la durée pendant laquelle vous êtes assis
• la position dans laquelle vous êtes assis
• les meubles sur lesquels vous êtes assis
• un état de santé qui provoque une douleur au genou

Continuez à lire pour savoir pourquoi la position assise peut causer des douleurs au genou et comment traiter et prévenir ce type de douleur au genou.

Assis pendant de longues périodes

Lorsque vous êtes inactif pendant une période prolongée, vous pouvez ressentir une douleur au genou. Rester assis pendant un certain temps peut raidir vos muscles et vos tendons, ce qui peut provoquer une gêne.

Beaucoup de gens se retrouvent longtemps assis à:

• travail
• des événements, comme un film ou un spectacle
• repas
• regarder la télévision à la maison ou utiliser un ordinateur

Qu'est-ce qui est considéré comme long à s'asseoir?

Harvard Medical School suggère que rester assis plus de 6 à 8 heures par jour est potentiellement mauvais pour vous.

Ils suggèrent d'éviter la position assise prolongée, mais si vous devez être assis pendant de longues périodes, bougez et étirez-vous toutes les 30 à 60 minutes.

Douleur au genou en position assise

S'asseoir dans une position erronée ou inconfortable, par exemple avec les jambes croisées ou pliées sous vous, peut exercer une pression sur vos rotules et entraîner un inconfort.

Si vous savez que vous allez vous asseoir pendant de longues périodes, découvrez et adoptez des positions ergonomiques qui ne mettront pas une pression excessive sur vos genoux.

Causes sous-jacentes de la douleur au genou en position assise

L'inconfort que vous ressentez dans vos genoux en position assise pourrait indiquer des causes sous-jacentes, telles que l'arthrite ou la douleur fémoro-patellaire (PFP).

Arthrite

Lorsque vous n'avez pas bougé vos genoux pendant un certain temps et que vous commencez à ressentir de la raideur et de la douleur, il peut s'agir d'arthrose, selon la Harvard Medical School. L'arthrose peut également provoquer une gêne au genou lorsque vous vous levez d'une position assise.

Inflammation articulaire chronique, l'arthrose affecte généralement les personnes de plus de 50 ans, mais elle peut également apparaître chez les personnes plus jeunes. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 23% des adultes américains souffrent d'arthrite.

Le traitement de l'arthrose des genoux peut comprendre:

• physiothérapie et ergothérapie
• acétaminophène (Tylenol)
• anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l'ibuprofène (Advil, Motrin, Aleve)
• injections de cortisone
• remplacement de l'articulation

Douleur fémoro-patellaire (PFP)

Selon une étude de 2016, environ 50% des personnes atteintes de PFP ont des problèmes de position assise prolongée avec les genoux pliés. Les personnes atteintes de PFP, également connu sous le nom de genou du coureur, éprouvent généralement une gêne au genou lorsqu'elles s'accroupissent et montent et descendent des escaliers.

PFP est associé à:

• surutilisation de l'articulation du genou
• déséquilibre musculaire du genou et de la hanche
• blessure à la rotule

Le traitement de la PFP peut comprendre:

• exercices de rééducation
• appareils orthopédiques de soutien ou enregistrement
• glaçage après l'exercice
• des analgésiques, comme l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil)
• chirurgie

Meubles et douleur au genou

La conception ergonomique de la chaise dans laquelle vous êtes assis peut avoir un impact sur la douleur au genou.

Par exemple, si vous vous asseyez pendant de longues périodes au bureau, votre chaise doit être correctement conçue et positionnée correctement avec les autres meubles que vous utilisez, comme votre bureau.

Si votre espace de travail n'est pas positionné à la bonne distance et à la bonne hauteur, vous pourriez vous tenir dans une position inconfortable qui, avec le temps, peut entraîner des douleurs au genou.

La douleur au genou à un poste de travail est souvent intensifiée par le siège trop bas ou positionné de sorte que vous gardez vos genoux pliés trop longtemps.

Ergonomie de l'espace de travail: meilleures pratiques

Selon la clinique Mayo, si vous travaillez à un bureau ou à un comptoir, vous pouvez prendre ces mesures pour soulager les douleurs au genou et autres douleurs articulaires:

• Sélectionnez une chaise ergonomique qui prend correctement en charge vos courbes vertébrales.
• Réglez la hauteur de votre chaise de sorte que lorsque vos pieds reposent à plat sur le sol, vos cuisses sont parallèles au sol.
• Envisagez un repose-pieds si vous ne pouvez pas régler correctement la hauteur de la chaise, ou si la hauteur de votre bureau vous oblige à élever votre chaise au-delà de l'endroit où vous pouvez reposer vos pieds à plat sur le sol.
• Ajustez les accoudoirs de la chaise afin que vos bras puissent reposer confortablement sur eux avec vos épaules détendues.
• Votre bureau doit permettre un dégagement pour vos genoux, cuisses et pieds.
• Si vous travaillez sur un ordinateur, placez le moniteur directement devant vous avec le haut de l'écran au niveau des yeux (ou légèrement en dessous). Il devrait être à une distance de près lorsque vous êtes assis droit sur votre chaise.
• Votre clavier doit être directement en face de votre moniteur.

Si vous avez une douleur au genou en position assise, vous pouvez également envisager un bureau debout.

À emporter

Si vous ressentez une douleur au genou en position assise, plusieurs raisons peuvent en être la cause, notamment:

• assis les genoux pliés trop longtemps
• mauvaise ergonomie des meubles
• arthrite
• douleur fémoro-patellaire

Si vous devez vous asseoir pendant des périodes prolongées (plus de 6 à 8 heures par jour), pensez à vous lever pour vous étirer et à bouger toutes les 30 à 60 minutes.