L'entraînement Killer Push-Up/Plyo qui ne prend que 4 minutes

Contenu

• Commutateurs de fente
• Pompes avec coup de pied droit
• Taps In et Out Squat Jump
• Plongée-bombardier push-up
• Avis pour

Parfois, vous êtes tout simplement trop occupé pour aller à la salle de sport ou avez besoin d'un entraînement qui vous fera battre le cœur pendant le temps que vous prendriez normalement pour vous échauffer en classe de spin. C'est à ce moment-là que vous devez appuyer sur Kaisa Keranen (alias @KaisaFit) pour ce graveur intégral de 4 minutes. Ces quatre mouvements sont garantis pour vous faire transpirer en un rien de temps. (Plus de Kaisa: 4 exercices de planche et de pliométrie qui font travailler tout votre corps)

Ce format est tiré des entraînements Tabata, la forme OG d'entraînement par intervalles à haute intensité. Comment ça marche : pour chaque mouvement, faites AMRAP (autant de répétitions que possible) en 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez le circuit deux à quatre fois pour une routine rapide et intense qui touchera tout votre corps.

Commutateurs de fente

UNE. En commençant par les pieds joints, sautez dans une fente d'un côté.

B. Sautez pieds joints, puis sautez dans une fente du côté opposé. Répéter.

Pompes avec coup de pied droit

UNE. Descendez dans un push-up.

B. Poussez et donnez un coup de pied à la jambe gauche vers le triceps gauche. Répéter. Effectuez un circuit sur deux du côté opposé.

Taps In et Out Squat Jump

UNE. Sautez les pieds dans une position accroupie, abaissez-vous et tapotez le sol avec une main.

B. Sautez les pieds l'un contre l'autre, puis reculez en vous accroupissant et en tapotant le sol avec la main opposée. Répéter.

Plongée-bombardier push-up

UNE. Commencez en chien descendant.

B. Pliez les bras dans une pompe triceps et tirez la poitrine vers le chien vers le haut.

C. Repoussez le chien vers le bas. Répéter.

Avis pour