Quels sont les avantages du Kickboxing?

Contenu

• Santé cardiovasculaire
• Force et équilibre musculaire
• Perte de poids
• Confiance et estime de soi
• Meilleur sommeil
• Amélioration de la santé mentale
• Sécurité Kickboxing
• Conseils pour les débutants
• Trouver une classe
• Le plat à emporter

Le kickboxing est une forme d'art martial qui implique le poinçonnage, le coup de pied et le jeu de jambes. Le sport intègre des mouvements d'autres types d'arts martiaux, tels que le karaté, ainsi que la boxe.

Il existe différents types de kickboxing, chacun avec des règles différentes. Par exemple, le kickboxing américain utilise les mains et les pieds pour établir le contact, tandis que le muay thai autorise les coudes et les genoux comme points de contact.

Le kickboxing sans contact et le kickboxing cardio intègrent les mêmes techniques de jeu de jambes, de coups de pied et de poinçonnage que les autres types de kickboxing, mais vous dirigez les coups de poing et les coups de pied dans des sacs de poids et des coussinets pour les mains plutôt que chez un partenaire d'entraînement.

Kickboxing offre un certain nombre d'avantages pour la santé aux personnes de tous âges. Nous examinerons ensuite ces avantages, ainsi que des conseils pour commencer.

Santé cardiovasculaire

Une étude de 2014 a montré que la participation au kickboxing trois jours par semaine pendant une heure à la fois augmentait la consommation maximale d'oxygène (VO₂max).

VO₂max est la mesure de la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez utiliser pendant l'activité physique. C’est un indicateur de votre endurance cardiovasculaire. Plus il est élevé, plus votre corps obtient et utilise efficacement l'oxygène.

Force et équilibre musculaire

Dans la même étude de 2014, les participants ont constaté une amélioration de la force musculaire dans le haut et le bas du corps.

Une petite étude qui a examiné les effets du kickboxing chez les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) a montré que le kickboxing trois jours par semaine améliorait la coordination et l'équilibre.

Bien que seulement 11 participants aient terminé les tests et la formation, les résultats de cette étude suggèrent que le kickboxing peut aider à améliorer l'équilibre réactif et anticipé. À son tour, cela pourrait réduire le risque de chutes avec l'âge.

Perte de poids

Ce n'est pas un secret que l'exercice régulier peut vous aider à gérer votre poids.

Kickboxing offre un entraînement aérobie qui brûle des calories et peut vous aider à perdre du poids. La recherche montre que les kickboxers d'élite et amateurs ont plus de masse musculaire et des pourcentages de graisse corporelle plus faibles.

Une personne qui pèse 155 livres peut brûler 372 calories en seulement 30 minutes de kickboxing.

Confiance et estime de soi

L'exercice et les arts martiaux ont été liés à l'amélioration de la confiance et de l'estime de soi. La confiance en soi joue un rôle important dans le kickboxing, et de nombreux studios mettent l'accent sur le renforcement de la confiance dans le cadre de la formation.

Un examen de 2010 suggère que la pratique des arts martiaux améliore la confiance en soi chez les jeunes. L'exercice en général a également été lié à une meilleure estime de soi.

Meilleur sommeil

L'activité physique améliore le sommeil, y compris chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. Il existe de nombreuses preuves que l'exercice régulier a un effet positif sur la qualité et la durée du sommeil.

La privation de sommeil augmente votre risque de maladies, telles que le cancer et les maladies cardiaques. Dormir suffisamment améliore votre humeur et votre capacité de penser et augmente votre niveau d'énergie.

Amélioration de la santé mentale

Les arts martiaux, y compris le kickboxing, et d'autres formes d'exercice ont été liés à l'amélioration de la santé mentale et des sentiments positifs.

Le kickboxing implique des exercices aérobies et anaérobies, qui ont tous deux un impact positif sur l'humeur. Il le fait en augmentant les endorphines et en produisant des changements dans la partie du cerveau qui peuvent améliorer le stress, l'anxiété et la dépression.

Sécurité Kickboxing

Le kickboxing est généralement sans danger pour la plupart des gens. Mais comme pour tout sport impliquant des mouvements de tout le corps, le kickboxing peut provoquer des blessures.

Une étude de 2003 qui a examiné l'incidence des blessures chez les personnes qui participent au kickboxing pour la condition physique a révélé que les blessures les plus courantes étaient les tensions des épaules, du dos, des hanches, des genoux et des chevilles.

Si vous avez déjà des blessures affectant ces zones, parlez-en à votre médecin avant de commencer le kickboxing.

C'est aussi une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice, surtout si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou pulmonaire sous-jacente.

Conseils pour les débutants

Si vous débutez dans le kickboxing, les conseils suivants peuvent vous être utiles:

• Installez-vous lentement dans le kickboxing pour réduire vos risques de blessures.
• Tenez compte de vos objectifs (par exemple, fitness, perte de poids ou compétition) lorsque vous choisissez un cours de kickboxing.
• Visez à participer au kickboxing au moins trois jours par semaine pendant une heure à la fois.
• Assurez-vous de faire le plein correctement au préalable et de rester hydraté pendant l'entraînement.

Trouver une classe

De nombreux studios et gymnases d'arts martiaux proposent différents niveaux de cours de kickboxing.

Lorsque vous recherchez un cours de kickboxing, il est important de connaître vos objectifs et d'être conscient de votre santé physique actuelle. Décrivez ces choses aux instructeurs potentiels pour vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin de votre formation.

C’est aussi une bonne idée de chercher de quel équipement vous aurez besoin pour le cours de kickboxing. Certains gymnases peuvent fournir du matériel, alors assurez-vous de savoir ce qui est inclus et ce qui ne l'est pas avant de faire du shopping.

L'équipement nécessaire pour le kickboxing peut inclure:

• gants
• enveloppements pour les mains et les chevilles
• un protège-dents
• coiffures
• protège-tibias

Le plat à emporter

Le Kickboxing peut augmenter votre endurance, votre force et votre forme physique générale.

Avant d'essayer le kickboxing, parlez-en à votre médecin pour voir s'il a des inquiétudes.

Si vous obtenez le feu vert, commencez par le faire lentement. Travaillez vers des séances d'une heure trois fois par semaine pour profiter des nombreux avantages pour la santé que cet exercice offre.