Khloé Kardashian a partagé son plan d'entraînement de 7 jours en détail

Contenu

• Jour 1 : Cardio
• Jour 2 : Jambes et fesses
• Jour 3 : Noyau
• Jour 4 : Cardio
• Jour 5 : Armes
• Jour 6 : Total-Corps
• Jour 7 : Récupération
• Avis pour

Vous savez maintenant que Khloé Kardashian aime consacrer beaucoup de temps dans son emploi du temps à l'entraînement. Mais à moins que vous ne la regardiez religieusement sur Snapchat, vous ne savez probablement pas *exactement* à quoi ressemble sa semaine typique. Heureusement, pour tous ceux qui sont curieux, le Corps de vengeance La star a récemment partagé son plan de remise en forme de sept jours sur son application.

Khloé est partisane de changer les choses, "en faisant de la musculation en mettant l'accent sur différentes parties du corps à différents jours", ce qui est une stratégie intelligente, car travailler le même groupe musculaire plusieurs jours de suite rend la guérison des muscles plus difficile. , entravant les résultats. (Voir : Pourquoi la douleur musculaire post-entraînement frappe les gens à des moments différents)

Voici comment elle bloque une semaine type.

Jour 1 : Cardio

Khloé commence la semaine avec du cardio, ce qui n'est pas sa préférée, alors elle alterne entre la course à pied, Rise Nation (qui utilise un VersaClimber) et la séance de boxe occasionnelle. Pour info, comme nous l'avons signalé précédemment, mélanger votre cardio ne vous empêchera pas seulement de vous ennuyer, cela vous empêchera également de stagner et d'augmenter votre endurance en même temps.

Jour 2 : Jambes et fesses

Après une redoutable journée de cardio, voici la préférée de Khloé : la journée des jambes et des fesses. Pour vraiment travailler vos plus grands groupes musculaires, essayez cet entraînement de soulevé de terre kettlebell de l'entraîneur de Khloé, Lyzabeth Lopez.

Jour 3 : Noyau

Ensuite, Khloé passe à son cœur, en se concentrant sur des mouvements qui intègrent l'équilibre et engagent tout votre corps, dit-elle. (Voir aussi : La position sexuelle sur laquelle elle s'appuie pour un "entraînement de base hardcore".)

Jour 4 : Cardio

Un autre de ses incontournables pour un entraînement cardio de tueur est un cours de spin à SoulCycle. "Il y a tellement d'énergie et d'enthousiasme dans une classe comme SoulCycle que vous vous poussez souvent plus loin que vous ne pensiez pouvoir aller!" elle écrit. "Si vous ne l'avez pas encore fait, je vous recommande fortement de suivre un cours de spin dans votre région."

Jour 5 : Armes

Khloé dit que ses bras sont son groupe musculaire le moins préféré, car les progrès sont lents. Elle recommande de travailler avec un partenaire pour la motivation. (Essayez les mouvements de bras qu'elle fait avec Kourtney.)

Jour 6 : Total-Corps

Ensuite, Khloé fait un entraînement complet du corps. L'une de ses pièces d'équipement préférées pour une brûlure de tout le corps ? Cordes de combat. "Ils sont super intenses, mais ne les laissez pas vous intimider !", écrit-elle. "Seulement 10 minutes sur les cordes est un entraînement majeur et vous fait vous sentir incroyable!"

Jour 7 : Récupération

Après six jours consécutifs d'entraînement, Khloé prend une journée de repos. Votre journée de repos doit être consacrée à une récupération active et non à vous asseoir sur vos fesses. Khloé aime profiter de la journée pour s'étirer, rouler de la mousse, prendre un bain et faire du yoga.

Avis pour