Réveillez vos abdominaux avec cet entraînement de base de 10 minutes de Katie Dunlop

Contenu

• Pont latéral
• Enfilez l'aiguille
• Étoile de chien en duvet
• Trempette Croquante pour Jambes
• Trempette aux hanches
• Torsion arc-en-ciel
• Avis pour

L'exercice ne signifie pas nécessairement s'engager dans une longue séance d'entraînement. Utiliser une petite pause dans votre journée pour vous déplacer peut vous donner un coup de pouce bien nécessaire. Et avouons-le, c'est souvent la seule façon de l'intégrer.

Katie Dunlop, entraîneuse certifiée et créatrice de Love Sweat Fitness, a récemment intégré bon nombre de ces mini-entraînements. Elle a donc conçu cet entraînement de base pour tous ceux qui recherchent une courte période d'exercice. "Cet entraînement est parfait pour tous ceux qui recherchent un entraînement rapide, amusant et super efficace à la maison", explique Dunlop. "J'ai beaucoup ajouté des entraînements bonus rapides comme celui-ci ces derniers temps pour m'aider à me donner un regain d'énergie à la mi-journée ou lorsque j'ai juste besoin d'une pause de mon canapé et de mon ordinateur." Bien sûr, si vous sommes dans l'ambiance d'une séance plus longue, vous pouvez toujours l'ajouter à la fin d'un autre entraînement. (Connexe: L'entraînement intense pour les abdominaux que vous aurez à peine à traverser)

Si vous avez passé plus de temps à la maison ces derniers temps, raison de plus pour intégrer le travail de base "Notre noyau est si important, toujours, mais maintenant plus que jamais", dit-elle. "Lorsque nous travaillons à la maison sur des canapés, sur le sol et dans des endroits autrement anormaux, notre posture souffre généralement.Cet entraînement concerne ces abdominaux et vous aidera à développer votre masse musculaire, à brûler les graisses et à améliorer votre posture.

Avec cela, déroulez un tapis et laissez-vous tomber au sol pour cet entraînement de Dunlop qui illuminera tout votre cœur en 10 minutes ou moins.

Comment ça fonctionne: Complétez chaque exercice pour le nombre de répétitions indiqué.

Tu auras besoin: Nada.

Pont latéral

UNE. Commencez par une planche latérale gauche modifiée avec la main gauche et le tibia droit reposant sur le sol et le bras droit tendu au-dessus de la tête.

B. Pliez le genou droit tout en serrant le coude droit pour rencontrer le genou droit.

C. Étendez le bras droit et la jambe droite pour revenir à la planche modifiée. Trempez les hanches au sol et reculez pour recommencer.

Faites 15 répétitions. Changer de côté ; Répéter.

Enfilez l'aiguille

UNE. Commencez par une planche haute du côté gauche avec le pied droit devant le pied gauche. Enfilez le bras droit sous le côté gauche du corps.

B. Détordre pour faire face à l'avant pour revenir au début.

Faites 15 répétitions. Changer de côté ; Répéter.

Étoile de chien en duvet

UNE. Commencez dans une position de chien à trois pattes vers le bas avec la jambe gauche étendue vers le plafond. Pliez le genou gauche et tirez-le en dessous et en travers du corps tout en déplaçant le poids vers l'avant sur une planche haute.

B. Étendez complètement la jambe gauche de manière à ce que le pied atteigne le côté droit.

C. Détordez, déplacez les hanches vers l'arrière tout en vous penchant, puis étendez la jambe gauche en chien à trois pattes vers le bas pour revenir au début.

Faites 15 répétitions. Changer de côté ; Répéter.

Trempette Croquante pour Jambes

UNE. Allongez-vous sur le dos avec les bras de chaque côté en forme de « T », les jambes pliées dans une position de table à 90 degrés. Tirez les abdominaux serrés et appuyez sur la cage thoracique dans le sol tout en abaissant soigneusement les jambes vers le sol vers la gauche. Allez aussi loin que possible sans vous laisser tomber sur le côté.

B. Remontez les jambes vers le plafond. Répétez vers la droite.

C. En gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les abdominaux engagés, abaissez les talons pour taper sur le sol, puis relevez les jambes en position de table pour recommencer.

Faites 15 répétitions.

Trempette aux hanches

UNE. Commencez par une planche basse. Faites pivoter les hanches vers la droite tout en les plongeant à environ trois pouces du sol, puis faites-les pivoter vers la gauche et plongez.

Faites 15 répétitions.

Torsion arc-en-ciel

UNE. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux et les hanches pliés à 90 degrés, les jambes levées et les tibias parallèles au sol. Les bras doivent être étendus au-dessus de la tête. Penchez-vous en arrière pour que le torse soit à un angle de 45 degrés avec le sol.

B. Utilisez les abdominaux pour tordre le torse aussi loin que possible vers l'intérieur et vers la gauche, permettant aux bras de s'abaisser vers le sol. Inversez le mouvement et revenez à la position de départ pour tourner dans la direction opposée.

Faites 15 répétitions.

Avis pour