Les secrets du corps chaud de Katharine McPhee

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Katharine McPhee a été absolument stupéfaite sur le tapis rouge des Golden Globe Awards 2013. Disons simplement que le Fracasser star avait l'air, eh bien, fracassant ! Exhibant une jambe (et un décolleté) sérieuse, l'actrice de 28 ans a même fait Ryan Seacrest sans voix.

Alors que McPhee rend certainement l'apparence si sexy et si ajustée, il est rafraîchissant d'entendre qu'elle y travaille dur ! Nous avons retrouvé son entraîneur personnel, Oscar Smith, pour parler de certains des secrets minceur de Kat. Lisez la suite pour son entraînement prêt pour le tapis rouge et plus encore!

FORME: Tout d'abord, quelle est votre philosophie du fitness et comment entraînez-vous vos clients ?

Oscar Smith (OS) : Quoi qu'il en soit ! Je dis toujours de faire quelque chose de différent chaque jour. Cela embrouille le corps. Il est vraiment facile de s'ennuyer avec une routine constante. Je fais ça depuis 25 ans, alors j'essaie de mélanger et de faire différentes variations en utilisant mon expérience en gymnastique, surf et Muay Thai - c'est beaucoup d'entraînement en force et de travail de base.

FORME: Quels objectifs spécifiques Katharine avait-elle lorsque vous avez commencé à travailler ensemble ?

Système d'exploitation : Katharine a ce corps de fille d'à côté, belle et forte, américaine. Beaucoup de mes autres clients sont des mannequins d'endroits que je ne peux même pas prononcer ! Ils sont grands et naturellement maigres et dégingandés. Katharine a plus cette carrure athlétique, mais il est facile de prendre du muscle et de prendre du volume. Elle voulait juste perdre un peu de masse, affiner ses cuisses et être encore plus sexy. Pour ce faire, je continue de mélanger sa routine avec de la musculation, du cardio et des répétitions élevées, puis j'ajoute du noyau.

FORME: Eh bien, elle a vraiment l'air incroyable! Qu'est-ce que ça fait de travailler avec elle ?

Système d'exploitation : Elle a une éthique de travail tellement folle. Elle va à 110 pour cent tout le temps. Elle est sans arrêt. Qu'il s'agisse de musique ou de son émission, elle est constamment en mouvement. Le plus difficile pour elle est de trouver le temps de faire de l'exercice, mais elle le fait. Elle a des heures tellement folles, une vie tellement occupée, mais elle s'y intègre. Elle est habituée à ce rythme donc je dois juste la suivre !

FORME: À quelle fréquence s'entraîne-t-elle et pendant combien de temps ?

Système d'exploitation : Je la vois trois à cinq fois par semaine, selon l'horaire. Elle s'entraîne avec moi à New York, généralement une heure et 15 minutes, mais la moyenne est d'une heure.

FORME: Tout le monde dit à quel point elle a regardé les Golden Globes fabuleuse. A-t-elle intensifié ses entraînements pour se préparer au grand événement ?

Système d'exploitation : Nous avons définitivement donné un coup de pied à certains noyaux. En fait, elle déteste le faire, mais elle y est vraiment forte ! Elle est très flexible avec son expérience de la danse. Elle est aussi incroyable en kickboxing. Nous avons fait une tonne de coups de pied circulaires, de coups de pied en croissant, en frappant le sac. Ensuite, nous sautions à la corde, courions des escaliers, faisions des sprints, des squats, des fentes, des extensions de jambes et des coups de pied droits avec des poids aux chevilles. Elle aime intégrer la danse dans sa routine parce qu'elle tire tellement d'énergie de la musique ! Ce qui est vraiment drôle, c'est qu'après avoir commencé à travailler avec moi, elle a dit "Je n'ai jamais eu ces rides sur le côté de mon ventre auparavant, c'est incroyable!" Elle fait tout le travail dur. Elle est toujours sur le point et se targue de bien paraître.

FORME: Et le régime ? Que mange généralement Katharine ?

Système d'exploitation : Je dis toujours que c'est 50 pour cent d'exercice, 50 pour cent de nourriture, et si vous ne voyez pas de résultats dans deux ou trois mois, vous faites quelque chose de mal. Elle n'a pas de régime végétarien, mais il se compose principalement de beaucoup de légumes, de fruits, de noix, rien de trop lourd. Du poulet et du poisson maigres, mais pas trop de glucides.

Nous mourions d'envie d'obtenir des détails sur ce que Katharine fait réellement pendant ses entraînements, alors Smith a partagé le plan tueur à la page suivante. Un petit avertissement : c'est super intense, mais si vous êtes partant, vous aurez l'air super en un rien de temps !

Allez à la page suivante pour obtenir l'entraînement complet

Entraînement total du corps de Katharine McPhee

Comment ça fonctionne: Faites la routine complète sans vous reposer entre les mouvements. C'est un costaud mais on adore ça !

Tu auras besoin: Tapis de course, tapis d'exercice, corde à sauter, escaliers, haltères, bande de résistance, machine cardio Jacobs's Ladder.

Réchauffer: Commencez par un échauffement de 3 à 4 minutes sur le tapis roulant. Marchez à une vitesse de 4,0, inclinaison de 5,0. Ensuite, étirez-vous pendant quelques minutes pour toucher tous les principaux groupes musculaires.

abdos

Levées de jambe: 15 répétitions

Coups de ciseaux : 30 secondes

Genoux à poitrine : 15 répétitions

Les redressements assis du boxeur : 15 répétitions

Assis, debout : 15 répétitions

V-ups : 15 répétitions

JAMBES

Coup de pied droit : 15 répétitions

Sauts étoiles: 30 secondes

Squats profonds : 30 secondes

Escaliers: 3 minutes en haut, 3 minutes en bas

DU REPOS

15 secondes

Fentes : 1 minute avec les bras au-dessus de la tête, 1 minute avec les bras à vos côtés

Squat : Faites-les contre le mur pendant 30 secondes

Sprints : Sprinter sur un tapis roulant à une vitesse de 9,0 pendant 2,5 minutes

DU REPOS

30 secondes

HAUT DU CORPS

Prenez une paire d'haltères légers (5 lb)

Extensions de triceps : 15 répétitions

Boucles : 15 répétitions

La presse militaire: 15 répétitions

Élévation latérale : 15 répétitions

Des pompes: À genoux pendant 15 répétitions

Corde à sauter: 3 minutes

Répétez cet ensemble pour le haut du corps 3 fois, puis passez à plus de jambes et de cardio.

CARDIO

L'échelle de Jacob: 3 minutes

Tapis de course : Marchez sur une pente de 10,0 à une vitesse de 4,0 pendant 3 minutes

L'échelle de Jacob: 3 minutes

Planche: 1 minute

Des pompes: 5 répétitions sur vos orteils

Tapis de course : Faites du jogging pendant 3 minutes à une vitesse de 6,0, sans inclinaison

Planche: 1 minute

Corde à sauter: 3 minutes

S'ÉTIRER

Devinez quoi? Vous avez terminé !

Un grand merci à Oscar Smith pour avoir partagé l'un des entraînements de Katharine McPhee ! Pour plus d'informations sur Smith, visitez son site Web, Facebook ou Twitter.

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