Est-il possible de boire trop d'eau ?

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On nous dit toujours de "boire, boire, boire" quand il s'agit d'eau. Lent dans l'après-midi? Buvez de l'H2O. Vous voulez perdre du poids naturellement ? Boire 16 onces. avant les repas. Vous pensez avoir faim ? Essayez d'abord l'eau, car la soif se fait parfois passer pour de la faim. Cependant, est-il possible d'obtenir trop d'une bonne chose ? Tout à fait. En fait, la surhydratation peut être tout aussi dangereuse qu'une déshydratation extrême.

Cliniquement appelée hyponatrémie, c'est une condition dans laquelle le niveau de sodium - un électrolyte qui aide à réguler les niveaux d'eau dans le liquide dans et autour de vos cellules - dans votre sang est anormalement bas. Lorsque cela se produit, le niveau d'eau de votre corps augmente et vos cellules commencent à gonfler. Ce gonflement peut causer de nombreux problèmes de santé, de légers à graves, et peut entraîner la mort. L'hyponatrémie a fait l'actualité ces dernières années après qu'une étude du New England Journal of Medicine ait classé la surhydratation comme un problème de santé grave chez certains coureurs du marathon de Boston.

Avec des températures plus chaudes à l'horizon, il est important de connaître les signes et les symptômes de cette maladie dangereuse et de savoir comment la prévenir. Bien que ce ne soit pas une condition courante pour la plupart, pour ceux qui s'exercent dans la chaleur et l'humidité pendant des séances d'entraînement prolongées (comme s'entraîner ou participer à un événement d'endurance comme un marathon), c'est certainement quelque chose dont il faut être conscient. Lisez la suite pour savoir ce qu'il faut rechercher et comment vous assurer que vous vous hydratez correctement.

Symptômes d'hyponatrémie

•Nausée et vomissements

•Mal de tête

•Confusion

•Léthargie

•Fatigue

• Perte d'appétit

• Agitation et irritabilité

• Faiblesse musculaire, spasmes ou crampes

• Saisies

• Diminution de la conscience ou coma

Éviter la surhydratation

•Boire de petites quantités de liquides à intervalles réguliers. Cependant, vous ne devriez jamais vous sentir « plein » d'eau.

•Mangez une demi-banane une demi-heure avant une séance d'entraînement pour donner à votre corps le potassium dont il a besoin.

•Lorsque vous vous entraînez par temps chaud ou pendant plus d'une heure, assurez-vous de boire une boisson pour sportifs contenant du sodium et du potassium.

• Essayez de manger des grignotines salées, comme des bretzels ou des croustilles, avant et après de longues séances d'entraînement chaudes.

•Évitez de prendre de l'aspirine, de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène pendant une course ou un entraînement prolongé, car cela peut interférer avec la fonction rénale.

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