Est-il mauvais de ne faire que des entraînements au poids du corps ?

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En ce moment, les entraînements au poids du corps sont rois. En fait, l'entraînement au poids corporel a été nommé la deuxième tendance de fitness de 2016 par l'American College of Sports Medicine (battu uniquement par la technologie portable). "L'entraînement avec poids corporel utilise un équipement minimal, ce qui le rend plus abordable. Non limité aux pompes et aux tractions, cette tendance permet aux gens de revenir à l'essentiel avec la forme physique", a déclaré le rapport.

De toute évidence, s'entraîner sans équipement peut difficilement être qualifié de "tendance" (Internet dit que les pompes modernes existent depuis la Rome antique), mais il est vrai que ces entraînements semblent avoir atteint un sommet sans précédent. Nous sommes nous-mêmes de grands fans de l'entraînement au poids du corps, et comme le souligne l'ACSM, il Est-ce que rendre l'entraînement plus accessible à ceux qui n'ont pas la possibilité de distribuer des milliers de dollars par an sur les abonnements au gymnase ou les cours de fitness en boutique. Pour la plupart, vous pouvez vous entraîner n'importe où, et c'est rapide et pratique si vous manquez de temps.

Mais en raison de la popularité croissante de l'entraînement au poids du corps, cela a conduit de nombreuses personnes à abandonner leur abonnement au gymnase et à remettre en question la nécessité des salles de musculation traditionnelles. Est-ce que je ne peux pas simplement m'accroupir et faire des pompes pour améliorer ma condition physique ? on pourrait discuter. En partie, la réponse est oui.

"J'ai aidé une tonne de personnes à devenir fortes, minces et à perdre une tonne de poids sans un seul équipement", déclare Adam Rosante, entraîneur de célébrités et auteur de Le corps de 30 secondes. (Volez son entraînement HIIT qui tonifie en 30 secondes.) Pourtant, malgré l'accent qu'il met sur les entraînements à haute intensité et sans équipement, "J'adore les poids lourds et je crois fermement que les femmes devraient soulever", dit-il, et recommande de mélanger des poids lourds. des séances de musculation avec vos séances d'entraînement au poids du corps.

Ce n'est pas vraiment révolutionnaire : à peu près n'importe quel entraîneur accrédité vous dira que la clé de tout bon programme d'entraînement est la variété. Pourtant, si vous regardez le paysage du fitness, il semble souvent que tout le monde laisse des haltères dans la poussière.

"Le meilleur outil dont vous disposez est votre propre corps", déclare Kira Stokes, entraîneure, créatrice de The Stoked Method. Stokes est une ardente défenseure des exercices de poids corporel, avec des centaines de mouvements uniques dans son arsenal (comme ces 31 mouvements de planche !). Mais elle croit seul se concentrer sur le poids corporel a ses inconvénients. "Vous devenez limité dans ce que vous pouvez offrir à votre corps", dit-elle.

Tout d'abord, faire des pompes et des tractions prend une forme et une force appropriées - ils ne sont pas faciles pour l'individu moyen, dit Stokes. "Vous voulez pouvoir travailler votre corps dans tous les plans de mouvement, et parfois ce n'est pas possible si vous n'êtes pas super fort dans certaines zones de votre corps." C'est là qu'intervient l'importance de la musculation.

Elle décrit les haltères presque comme des modifications, vous préparant pour les choses les plus difficiles. "Je dis toujours à mes clients que le travail de musculation que nous effectuons consiste à développer la force dont vous avez besoin pour être capable de soulever et d'abaisser votre propre poids corporel."

Le fait que beaucoup de gens soient perplexes quand il s'agit de la musculation traditionnelle en dehors des cours en studio est, de l'avis de Stokes, un énorme problème. En fait, elle a créé un programme complet, surnommé Stoked MuscleUp, parce qu'elle avait l'impression que les gens perdaient la connaissance de la façon d'incorporer à la fois des poids et des mouvements pour vraiment défier votre corps, explique-t-elle. (Essayez le défi des bras de 30 jours de Stokes qui mélange le poids du corps et les mouvements d'haltères.)

"J'ai senti qu'il y avait une lacune dans l'industrie parce que nous sommes allés tellement loin avec l'entraînement HIIT et l'entraînement au poids corporel et tous ces entraînements à domicile - et je suis un grand défenseur de cela", explique-t-elle. "Mais il faut aussi connaître les bases du levage." (Voici 8 raisons pour lesquelles vous devriez soulever des poids plus lourds.)

La forme physique dans son ensemble s'est éloignée de cela, mettant l'accent sur l'expression populaire « entraîner le mouvement sur le muscle », dit-elle. "Mais je crois que vous devez entraîner vos muscles pour entraîner le mouvement."

En termes simples, comme pour la plupart des choses dans la vie, l'équilibre est crucial. "De toute évidence, les entraînements au poids du corps valent mieux que rien, mais je ne recommanderais pas de ne faire que cela", déclare Joel Martin, Ph.D., professeur adjoint de kinésiologie à l'Université George Mason. "Pour en tirer tous les avantages, vous devez également soulever des poids plus lourds."

Il y a aussi le risque d'atteindre un plateau. "Peu importe ce que vous faites, si vous faites toujours le même entraînement, votre corps s'adaptera et il ne sera pas assez stimulant pour provoquer des changements dans vos muscles ou votre composition corporelle", explique Martin. (Découvrez ces stratégies d'élimination des plateaux pour commencer à voir des résultats au gymnase !)

Sans oublier, vous pouvez en fait perdre force si vous vous concentrez uniquement sur le poids corporel, en fonction de votre niveau de forme physique actuel.Alors que de nombreuses personnes peuvent s'améliorer et gagner de la force au départ grâce aux entraînements au poids du corps, pour ceux qui peuvent déjà faire, disons, 30 pompes, se concentrer uniquement sur l'entraînement au poids du corps entraînera en fait une diminution de votre force, explique Martin.

"C'est en quelque sorte devenu impopulaire d'être vu dans le gymnase en train de faire des flexions des biceps. Je n'ai aucune honte. Je peux boucler les biceps jusqu'à ce que je sois bleu au visage. Et je peux aussi faire un dragon de Komodo sur le sol", dit Stokes. "Et c'est grâce à la force que je développe grâce à l'haltérophilie."

Bottom line: Si vous avez renoncé à la musculation traditionnelle en faveur des exercices de musculation à domicile, vous voudrez peut-être envisager de vous familiariser à nouveau avec ce support de poids libres. "C'est un changement d'esprit qui doit se produire", dit Stokes. "Les gens ne devraient pas avoir honte d'entrer et de prendre un ensemble d'haltères."

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