Quels sont les risques et les avantages de la thérapie d'inversion?

Contenu

• Qu'est-ce que la thérapie d'inversion?
• La recherche soutient-elle les avantages de la thérapie d'inversion?
• 1. Douleur au dos réduite
• 2. Amélioration de la santé de la colonne vertébrale
• 3. Flexibilité accrue
• 4. Besoin réduit de chirurgie
• Types d'appareils et de techniques de thérapie par inversion
• Tables d'inversion
• Chaises d'inversion
• Bottes Gravity (inversion)
• Méthodes alternatives
• Risques de la thérapie d'inversion
• L'essentiel
• Points clés

Qu'est-ce que la thérapie d'inversion?

La thérapie d'inversion est une technique où vous êtes suspendu à l'envers pour étirer la colonne vertébrale et soulager les maux de dos. La théorie est qu'en déplaçant la gravité du corps, la pression diminue le dos tout en fournissant une traction à la colonne vertébrale.

Pour ces raisons, la thérapie d'inversion peut être bénéfique pour les personnes atteintes:

• lombalgie chronique
• mauvaise circulation
• sciatique
• scoliose

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages, les risques et les façons de pratiquer la thérapie d'inversion.

La recherche soutient-elle les avantages de la thérapie d'inversion?

Ceux qui soutiennent la thérapie d'inversion affirment que la technique peut résoudre et prévenir les problèmes de dos. Ils croient également que les avantages de l'étirement et de la circulation peuvent aider à prévenir de futurs problèmes de santé connexes. Mais, les études ne permettent pas de savoir si la thérapie par inversion fonctionne.

En théorie, les exercices d'inversion devraient aider la colonne vertébrale en:

• créant plus de liquide protecteur autour des disques vertébraux
• enlever les déchets de la colonne vertébrale
• diminution de l'inflammation
• augmentation de la circulation sanguine dans les muscles environnants

Voici ce que la recherche dit sur quatre avantages potentiels de la thérapie d'inversion.

1. Douleur au dos réduite

Une étude a porté sur 47 personnes souffrant de lombalgies chroniques. Ils ont pratiqué la thérapie d'inversion en trois séries de 3 minutes sous différents angles. L'étude a révélé que la thérapie d'inversion à 60 degrés réduisait les maux de dos après huit semaines. Il a également amélioré la flexibilité et la force du torse.

2. Amélioration de la santé de la colonne vertébrale

En théorie, la thérapie d'inversion peut améliorer l'espace entre vos disques vertébraux et soulager la pression. Des activités telles que s'asseoir, courir et se pencher peuvent exercer une pression sur ces disques. La pression augmente le risque de maux de dos, de vertèbre effondrée et d'autres complications.

Selon la Mayo Clinic, la plupart des études bien conçues ont trouvé le traitement par inversion inefficace. Mais certaines personnes rapportent cette forme d'étirement comme un traitement complémentaire bénéfique pour les maux de dos.

3. Flexibilité accrue

Pratiquer la thérapie d'inversion peut également se traduire par une meilleure flexibilité. Les micro-mouvements de la colonne vertébrale au fil du temps peuvent aider à rendre le corps plus fort. Vous trouverez peut-être plus facile de plier et d'atteindre. On pense également que la thérapie par inversion améliore la posture. Cela peut être particulièrement utile si vous travaillez à un bureau.

4. Besoin réduit de chirurgie

Une étude de 2014 suggère que la nature sans gravité de l'inversion peut réduire la compression. Les auteurs de l'étude ont également noté que l'inversion peut potentiellement empêcher l'invalidité des problèmes de dos. Cela pourrait également réduire le besoin de chirurgie vertébrale.

Une étude réalisée en 2012 par Disability and Rehabilitation a révélé que les personnes atteintes d'une maladie lombaire réduisaient leur besoin de chirurgie six semaines après avoir utilisé un traitement d'inversion.

Malgré ces résultats, il est important de noter que les problèmes de dos sont complexes. La thérapie d'inversion n'est pas une garantie contre la chirurgie et ne doit pas non plus être un traitement alternatif pour les maux de dos. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer une thérapie d'inversion comme traitement ou forme d'exercice.

Types d'appareils et de techniques de thérapie par inversion

Les exercices d'inversion qu'une personne peut faire dépendent de l'équipement disponible.

Tables d'inversion

La plupart des tables sont conçues pour vous aider à vous étirer le dos pendant quelques minutes lorsque vous vous y tenez à l'envers. Mais selon la marque et le modèle, vous pouvez également vous entraîner dans une table d'inversion. Certaines personnes choisissent le modèle qui leur permet de faire des rotations du torse et des craquements abdominaux.

Les coûts de la table d'inversion varient en fonction du nombre de fonctionnalités, certains ne coûtant que 100 $ et d'autres, à la hausse de 400 $.

Chaises d'inversion

Les chaises d'inversion utilisent des concepts similaires à ceux de la table. La principale différence est qu'une personne va s'asseoir au lieu de se tenir debout. Ceux-ci varient entre 150 $ et 450 $, selon la marque et le modèle.

Bottes Gravity (inversion)

Ces «bottes» sont des enveloppes de cheville robustes conçues pour fonctionner avec des dispositifs d'inversion, ce qui facilite la suspension à l'envers. Les bottes Gravity vont de 50 $ à 100 $ la paire.

Méthodes alternatives

Vous pourrez peut-être profiter des avantages de la thérapie d'inversion grâce à certaines poses de yoga (asanas). Ceux-ci inclus:

• supports d'épaule
• headstands
• supports
• Pose de charrue

Ces asanas nécessitent les conseils d'un instructeur de yoga certifié. Un cours de yoga peut coûter aussi peu que 15 $, tandis que l'enseignement individuel peut coûter environ 100 $ par session.

Une autre option est le yoga aérien. Présenté comme «défiant la gravité», le yoga aérien fonctionne avec des accessoires de type cirque pour vous aider à trouver plus de longueur et de sécurité dans les poses. Des instructeurs sont disponibles pour vous aider à mieux comprendre les poses. Les prix des cours peuvent varier de 35 $ et plus.

Parlez à votre assurance et à votre fournisseur de soins de santé avant d'acheter une table ou des cours. Toutes les compagnies d'assurance ne couvrent pas le traitement d'inversion, d'autant plus qu'il existe peu de preuves cliniques à ce sujet.

Risques de la thérapie d'inversion

La thérapie d'inversion est jugée dangereuse pour les personnes atteintes de certaines conditions. La position à l'envers augmente la pression artérielle et diminue votre fréquence cardiaque. Cela met également une pression importante sur vos globes oculaires.

Votre médecin peut ne pas recommander des exercices d'inversion si vous avez certaines conditions, notamment:

• troubles osseux et articulaires, tels que l'ostéoporose, la hernie discale, les fractures ou les lésions de la colonne vertébrale
• troubles cardiovasculaires, tels que l'hypertension artérielle, un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque
• maladies ou infections, telles que la conjonctivite (œil rose), les otites, le glaucome ou la sclérose cérébrale

D'autres facteurs pouvant entraîner des complications comprennent:

• décollement de la rétine
• grossesse
• obésité
• utilisation de médicaments pour la coagulation du sang

Il faut également du temps pour s'adapter à la thérapie d'inversion. Il est préférable de commencer par incréments plus courts (en progressant lentement d'une minute à trois) pour vous habituer au processus. Cela peut aider à réduire les effets secondaires tels que les étourdissements ou la fatigue musculaire. Faites attention de ne pas en faire trop.

L'essentiel

Points clés

• La thérapie par inversion consiste à faire de courts étirements à l'envers pour décompresser la colonne vertébrale.
• Il peut offrir des avantages à court terme tels que le soulagement des maux de dos et la flexibilité.
• Il y a peu de preuves que la thérapie par inversion procure un soulagement à long terme.
• Le coût d'une table d'inversion varie de 100 à 450 $, selon la marque.
• Vous pourrez peut-être en faire l'expérience grâce à des méthodes alternatives telles que le yoga.

Tenez compte des avantages et de la probabilité d'une amélioration des maux de dos avec la thérapie d'inversion avant d'acheter une table, une chaise ou d'autres appareils connexes. Vous pourrez peut-être aussi trouver un gymnase qui a un équipement de thérapie par inversion à essayer avant d'en acheter un.

Il n'y a aucune preuve pour soutenir que l'utilisation d'une table d'inversion est plus bénéfique que d'effectuer une inversion en position debout ou assise.

Parlez à votre médecin si vous êtes intéressé par les avantages de la thérapie d'inversion. Votre médecin peut vous aider à déterminer si cette thérapie vous convient. Ils peuvent également vous offrir des traitements, des remèdes maison et des exercices plus efficaces pour les maux de dos.