Le jeûne intermittent pendant la grossesse - ou essayer de devenir enceinte

Contenu

• Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
• Est-il sécuritaire de le faire pendant la grossesse?
• Et si je pratiquais la FI avant la grossesse?
• Risques de FI pendant la grossesse
• Que faire à la place
• Qu'en est-il de la FI et d'essayer de tomber enceinte?
• Le plat à emporter

Pendant la grossesse, votre corps grandira et changera - comme vous le savez probablement, si vous vous y attendez. Ces changements deviendront encore plus rapides et furieux à mesure que vous vous rapprocherez de votre date de livraison.

Pour certains, ces changements peuvent être un peu déconcertants. Mais si vous craignez de prendre trop de poids, il est important de savoir qu'il existe un large éventail de ce qui est considéré comme sain.

Si vous êtes toujours préoccupée, vous vous demandez peut-être si le jeûne intermittent (FI) peut vous aider à gérer votre poids et d'autres problèmes de santé pendant la grossesse. Ou peut-être que vous avez déjà pratiqué le jeûne intermittent et que vous voulez savoir si vous pouvez continuer pendant les 9 prochains mois.

Que devrais tu faire? Eh bien, avant d'apporter des modifications à vos habitudes alimentaires, c'est une bonne idée d'appeler votre médecin pour passer en revue les avantages et les inconvénients. En attendant, voici le 411 en ce qui concerne la FI et la grossesse.

Le jeûne intermittent est ne pas recommandé pendant la grossesse.

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Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent mangent la majeure partie de leurs calories dans un certain laps de temps. Il existe plusieurs approches à cette façon de manger.

Par exemple:

• Certaines personnes mangent quotidiennement, choisissant une fenêtre spécifique dans laquelle manger. Dans la méthode 16: 8, vous pouvez choisir de manger entre midi et midi. et 20 h chaque jour - ce qui signifie que vous mangez dans une fenêtre de 8 heures. Les 16 autres heures de la journée sont considérées comme le jeûne.
• Alternativement, les gens peuvent choisir de manger normalement certains jours de la semaine, disons 5 jours, et rapide (ou manger quelques repas hypocaloriques) sur les 2 autres, comme dans la méthode 5: 2.

Il y a beaucoup de recherches sur le jeûne intermittent et sur la façon dont il met le corps dans un état de combustion des graisses appelé cétose. Au-delà, jeûner régulièrement mai Aidez-moi:

• réduire l'inflammation dans le corps
• diminuer la glycémie et la pression artérielle
• baisse du taux de cholestérol

Et d'autres recherches suggèrent que le jeûne peut réduire les facteurs de risque de maladies comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains cancers.

La perte de poids est un objectif important de la recherche sur la FI, et le jeûne est censé aider à perdre du poids car il déplace le corps vers les réserves de graisse. Il peut également aider à réduire l'apport calorique global.

Dans une petite étude de 2007, les participants ont perdu un énorme 8 pour cent de leur poids corporel en seulement 8 semaines après un jeûne d'un jour sur deux.Cela signifie qu'ils mangeaient normalement tous les deux jours et ne consommaient que 20 pour cent de leurs calories normales les jours de repos.

Connexes: 10 avantages pour la santé du jeûne intermittent

Est-il sécuritaire de le faire pendant la grossesse?

Toujours parlez-en à votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre alimentation et à vos habitudes d'exercice.

Le jeûne intermittent n'est généralement pas recommandé aux femmes pendant la grossesse.

Il n'y a pas beaucoup de recherches pour fournir des recommandations éclairées sur les effets positifs ou négatifs de la grossesse. Aucune étude n'a examiné le jeûne intermittent pendant toute la grossesse.

La plupart des études que vous trouverez sur les femmes enceintes et le jeûne tournent autour de la fête musulmane du Ramadan, qui dure environ 30 jours. Pendant ce mois lunaire, les gens jeûnent du soleil au soleil couchant. Alors que les femmes enceintes et allaitantes sont techniquement exemptées de cette pratique, certaines continuent de jeûner.

• Un rapport plus ancien de 1996 a noté qu'une étude sur les femmes gambiennes suggère que celles qui ont jeûné pendant le Ramadan ont connu de grands changements dans leurs niveaux de glucose, d'insuline et de triglycérides, ainsi que dans d'autres marqueurs de santé. Cependant, le poids de leurs bébés à la naissance était comparable à celui des femmes qui ne jeûnaient pas. Pourtant, les chercheurs expliquent que le jeûne pendant la grossesse peut avoir des implications sur la santé qui apparaissent plus tard dans la vie et doivent donc être évitées.
• Une étude plus récente fait écho à ces résultats et a montré que le jeûne du Ramadan n'avait pas d'impact sur le poids à la naissance des bébés. Au-delà de cela, il n'y avait aucun lien avec le jeûne et l'accouchement prématuré. Tout comme dans l'étude précédente, cependant, les chercheurs concluent qu'une étude plus approfondie est nécessaire sur le jeûne et ses effets néfastes potentiels sur la santé.

Une chose que nous savons, c'est que la grossesse est un moment où vous devez vous concentrer sur:

• aider votre bébé à prendre du poids
• fournir une nutrition pour aider au développement du cerveau et du corps
• créer des réserves de graisses maternelles si vous prévoyez d'allaiter

Un changement radical des habitudes alimentaires peut entraîner des carences nutritionnelles et d'autres problèmes de santé pour vous et votre bébé. Le jeûne peut également modifier les niveaux d'hormones.

En particulier, les études portant sur la FI et la grossesse portent principalement sur le poids à la naissance. Il y a tellement d'autres résultats possibles qui n'ont pas été étudiés - comme le risque de perte de grossesse et les effets ultérieurs sur les enfants dont les mères ont fait de la FI, par exemple.

Surtout, la façon dont le jeûne affecte votre corps et votre grossesse est imprévisible et probablement différente de la façon dont il peut affecter quelqu'un d'autre. Pour cette raison, l'American College of Obstetricians and Gynecologists vous recommande de travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour élaborer un plan individuel de gain de poids basé sur votre indice de masse corporelle (IMC) et votre santé globale.

Pour les femmes dont l'IMC se situe entre 18,5 et 24,9, cela signifie généralement gagner entre 25 et 35 livres en mangeant une alimentation équilibrée d'aliments entiers et en buvant beaucoup d'eau. Ceux qui ont plus de poids peuvent avoir besoin de contrôler le gain sous la direction d'un médecin en surveillant attentivement la croissance de leur bébé.

Et si je pratiquais la FI avant la grossesse?

Nous pouvons sembler un peu un record battu, mais parlez-en à votre médecin - même si vous êtes déjà dans un rythme de jeûne qui fonctionne pour vous. Vous pouvez peut-être continuer à jeûner, mais pas aussi intensément que d'habitude.

Assurez-vous de raconter à votre médecin toute votre histoire avec le jeûne intermittent, ainsi que vos objectifs de continuer pendant la grossesse.

Connexes: Le troisième trimestre: gain de poids et autres changements

Risques de FI pendant la grossesse

Bien que les implications à long terme ne soient pas totalement claires, les chercheurs ont examiné les femmes qui jeûnent pour le Ramadan et comment cela affecte des choses comme la respiration fœtale. Lorsque les femmes avaient un faible taux de glucose à jeun, il leur a fallu un temps «significativement» plus long pour détecter les mouvements du fœtus.

La faible fréquence des mouvements fœtaux est généralement considérée comme un signe d'avertissement que vous devez prendre au sérieux, d'autant plus que vous vous rapprochez de votre date d'accouchement. Votre bébé devrait effectuer environ 10 mouvements en 1 à 2 heures - et vous devriez généralement pouvoir ressentir 10 mouvements en seulement une demi-heure.

En limitant votre alimentation à certaines fenêtres ou à certains jours, il peut également être difficile d’obtenir la bonne quantité sont en mangeant. Cela est rendu encore plus difficile parce que votre bébé tire également de vos magasins de nutrition.

Des problèmes comme l'anémie ferriprive sont déjà plus fréquents chez les femmes enceintes. Et quand un bébé ne reçoit pas assez de fer - en particulier au troisième trimestre - il peut être plus à risque de développer une anémie avant son premier anniversaire. C'est effrayant, mais heureusement, une bonne nutrition fait baisser ces risques.

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Que faire à la place

Pour maintenir une prise de poids stable mais saine, la plupart des femmes devraient viser à consommer 300 calories supplémentaires par jour. C'est un petit plus - comme un verre de lait écrémé et un demi-sandwich - mais certainement pas le «manger pour deux» que vous avez peut-être entendu avant de tomber enceinte.

L'exercice est une autre partie de l'équation. Vous pouvez vous sentir grossier - en particulier au cours du premier trimestre - mais bouger votre corps peut même réduire votre risque de diabète gestationnel, aider à raccourcir votre travail et réduire votre risque d'accouchement par césarienne.

Si vous vous êtes exercée avant la grossesse, tant mieux! Demandez à votre médecin si vous devez modifier votre routine et continuer. Si vous débutez dans les entraînements, concentrez-vous sur environ 30 minutes par jour d'activité modérée, comme marcher, nager ou faire du vélo sur un vélo d'appartement.

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Qu'en est-il de la FI et d'essayer de tomber enceinte?

Maintenant, pour quelques nouvelles assez cool. Des études montrent qu'il existe un lien «mutuellement bénéfique» entre l'alimentation et la fertilité.

Jeûne intermittent mai avoir un certain pouvoir en matière de fertilité chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Dans une étude récente, les femmes obèses et SOPK qui ont jeûné régulièrement ont vu leur taux d'hormone lutéinisante augmenter, ce qui est responsable de l'aide à l'ovulation.

D'autres informations suggèrent qu'une perte de poids de 5 à 10% peut aider à la reproduction. Étant donné que le jeûne intermittent peut aider dans ce domaine, ainsi qu'avec la résistance à l'insuline et d'autres problèmes de santé, il est possible que le jeûne «améliore» la fertilité et la santé générales du système reproducteur.

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Le plat à emporter

Ce n'est probablement pas une bonne idée de se plonger dans le jeûne pendant la grossesse - surtout si vous ne l'avez jamais essayé auparavant.

La bonne nouvelle est que la grossesse ne dure pas éternellement, et vous pouvez certainement essayer cette méthode de manger pour perdre du poids après l'accouchement. (Mais encore une fois, consultez votre médecin - qui pourrait bien être votre meilleure amie maintenant - si vous allaitez.)

Et si vous vous sentez dépassé, demandez de l'aide. Votre professionnel de la santé suivra votre poids à chacun de vos rendez-vous prénatals. Parlez de vos préoccupations concernant le fait de gagner trop pour voir s'ils ont des suggestions pour vous aider à réduire - si nécessaire - d'une manière qui vous maintient, vous et votre bébé, en bonne santé et en bonne voie.