J'ai suivi exactement la même routine chaque jour pendant une semaine - voici ce qui s'est passé

Contenu

• Devenir une créature d'habitude
• Leçons apprises
• La ligne de fond
• Avis pour

Nous avons tous des moments fous dans la vie : les délais de travail, les problèmes familiaux ou d'autres bouleversements peuvent faire dévier même la personne la plus stable. Mais alors il y a des moments où nous nous sentons juste partout sans raison discernable.

C'était moi dernièrement. Bien que tout soit assez stable, je me sentais stressé, écervelé et généralement épuisé – et je ne pouvais pas mettre le doigt sur pourquoi. J'étais toujours en retard, je laissais souvent "hanger" prendre le dessus sur moi, et je sautais les séances d'entraînement au lieu de dormir ou de rester tard au bureau.

Quand je me suis arrêté pour y penser, j'ai réalisé que je passais une bonne partie de mon temps à prendre des tonnes de dizaines de petites décisions quotidiennes : à quelle heure faire de l'exercice ; quoi manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ; quand aller à l'épicerie; quoi porter au travail; quand faire des courses ; quand réserver du temps à passer avec des amis. C'était épuisant et chronophage.

À cette époque, j'ai pris le dernier livre de la gourou du bonheur Gretchen Rubin, Mieux qu'avant : maîtriser les habitudes de notre vie quotidienne. Dès que j'ai commencé à lire, une ampoule s'est allumée : « La vraie clé des habitudes est la prise de décision ou, plus précisément, l'absence de prise de décision », écrit Rubin.

Prendre des décisions est difficile et épuisant, explique-t-elle, et la recherche suggère que le comportement habituel aide en fait les gens à se sentir plus en contrôle et moins anxieux. "Les gens me disent parfois : 'Je veux passer ma journée à faire des choix sains'", écrit-elle. Sa réponse : Non, vous ne le faites pas. "Vous voulez choisir une fois, puis arrêtez de choisir. Avec des habitudes, nous évitons la ponction sur notre énergie que coûte la prise de décision."

Finalement, quelque chose a cliqué : peut-être que je n'avais pas besoin de faire un million de choix chaque jour pour maintenir un mode de vie sain. Au lieu de cela, je devrais simplement prendre des habitudes et m'y tenir.

Devenir une créature d'habitude

Cela parait simple, mais j'étais inquiet. J'avais l'impression d'avoir zéro volonté par rapport à d'autres personnes qui peuvent se lever, aller à la gym, préparer un petit-déjeuner sain et commencer leur journée de travail avant de sortir à peine du lit. (Découvrez la seule chose que ces gens fous qui réussissent font tous les jours.)

Mais Rubin m'a confié un petit secret : "Ces gens n'utilisent pas la volonté, ils utilisent des habitudes", a-t-elle expliqué au téléphone. Les habitudes, même si elles peuvent sembler rigides et ennuyeuses, sont en fait libératrices et énergisantes, car elles éliminent le besoin de maîtrise de soi. Essentiellement, plus vous pouvez mettre de pilote automatique, plus la vie devient facile, dit-elle. "Quand nous changeons nos habitudes, nous changeons nos vies."

Au début, j'étais très optimiste quant aux habitudes que je prendrais : je me réveillais à 7 heures du matin tous les matins, je méditerais pendant 10 minutes, j'allais à la salle de sport avant le travail, je serais plus productif et je mangerais très sainement à chaque fois. repas, en évitant les sucreries et les collations inutiles.

Rubin m'a dit de baisser d'un cran. Comme elle l'écrit dans son livre : « Il est utile de commencer par les habitudes qui renforcent le plus directement la maîtrise de soi ; ces habitudes servent de « Base » pour former d'autres bonnes habitudes. » En d'autres termes, les premières choses comme dormir, faire de l'exercice, bien manger et se désencombrer devraient être vos priorités.

Elle m'a suggéré de travailler sur mes habitudes de sommeil avant d'essayer de prendre une habitude de méditation, par exemple, car dormir davantage renforcerait ma capacité à entreprendre une méditation de 10 minutes le matin.

Pour atteindre mon objectif d'aller dormir à 22h30. (en fait dormir, ne pas faire défiler Instagram au lit), Rubin a suggéré que je commence à me préparer pour le lit à 21h45. A 22h, je me couchais pour lire, puis j'éteignais les lumières à 22h30. Pour m'aider à rester sur la bonne voie, elle a suggéré de régler une alarme sur mon téléphone à chaque incrément de temps pour servir de rappel.

Ma nouvelle routine me permettrait également de me lever à 7 heures du matin après 8,5 heures de sommeil. À mon tour, j'aurais beaucoup de temps pour me mettre en forme dans une séance d'entraînement avant de devoir partir pour le travail.

Ensuite : mes habitudes alimentaires. Même si je ne mangeais pas trop mal, je n'avais jamais prévu de repas sains à l'avance, ce qui a conduit à de nombreuses décisions impulsives par commodité ou par simple faim. Au lieu de mes repas habituels partout, je me suis engagé à manger les aliments suivants :

• Petit déjeuner : yaourt grec, amandes effilées et fruits (à 9h30, quand je suis arrivé au travail)

• Déjeuner : salade Cobb ou restes (à 13h00)

• Snack : un snack-bar santé ou beurre de fruits et noix (à 16h00)

• Dîner : protéines (poulet ou saumon), légumes et glucides complexes (à 20 h)

Je n'étais pas très strict avec les ingrédients exacts et je me suis donné une certaine latitude avec des repas spécifiques - pour une bonne raison. Rubin note que si certaines personnes aiment vraiment la consistance et peuvent manger la même chose encore et encore, d'autres ont soif de variété et de choix. Comme je tombe définitivement dans cette dernière catégorie, elle m'a suggéré de choisir deux repas à alterner (par exemple, une salade Cobb ou des restes), ce qui me permettrait d'avoir le choix, mais sans le sentiment de possibilité sauvage que j'avais eu dans le passé .

Leçons apprises

1. S'endormir tôt. Je vais être honnête : j'ai immédiatement adopté la nouvelle routine du coucher.Non seulement je sais que le sommeil est la chose la plus importante pour votre corps, mais j'aime aussi personnellement dormir. Et lire davantage est l'une de ces choses qui figurent toujours sur ma liste de résolutions du Nouvel An, donc prévoir du temps pour cela - sans la distraction d'un écran - était également un régal.

2. Ce n'est pas cette difficile d'aller à la salle de gym le matin. De plus, je me sentais plus prêt à écraser une séance d'entraînement après avoir pris le temps de me préparer et de prendre une tasse de café tout en faisant quelque chose que je ne faisais jamais avant une séance d'entraînement à 7h30.

Une nuit, je suis resté éveillé tard à travailler tard sur un projet de travail. J'ai ignoré les alarmes de mon téléphone et je ne me suis mis au lit qu'à 23 heures. Et devine quoi? Je me sentais groggy le lendemain matin, et quand mon réveil s'est déclenché, je l'ai rapidement somnolé jusqu'à 8 heures du matin.

Cette réaction était un parfait exemple de ce que Rubin appelle la « faille de la licence morale : » Parce que nous avons été « bons », nous sommes autorisés à faire quelque chose de « mauvais ». Mais si nous avons toujours pensé de cette façon, eh bien, nous n'avons jamais été cohérents dans nos "bonnes" habitudes.

Pourtant, la vie se passe. Le travail arrive. Je ne m'attendais pas à être parfait cette première semaine, et comme il y a de bonnes raisons de sauter une séance d'entraînement (parfois), ma solution est peut-être de prévoir un jour de congé par semaine.

3. Manger les mêmes repas est étrangement libérateur. Cela a aidé à éliminer beaucoup de conjectures de mes jours. Ironiquement, c'était libérateur de savoir exactement ce que j'allais avoir pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. J'ai cuisiné le lundi soir et le mardi soir, j'avais des restes pour le déjeuner le mardi et le jeudi et j'ai commandé une salade pour le déjeuner ou je suis sorti dîner les autres jours. J'ai cédé quelques fois en ce qui concerne les collations au bureau, attrapant une poignée de chips après le déjeuner et quelques bonbons au chocolat ici et là. (C'est l'exemple parfait de trouver l'une des échappatoires contre lesquelles Rubin met en garde contre moi-même en me disant que je "le méritais" après une grande présentation. Pour être honnête, je ne me sentais pas bien après avoir rompu ma séquence d'absence de collations.)

4. Automatiser les petites choses de la vie est incroyablement utile et sous-estimé. La chose la plus précieuse que j'ai réalisée au cours de cette expérience était la fréquence à laquelle je bafouillais et délibérais sur des décisions mineures. Tout au long de la semaine, j'ai essayé de trouver de petits moyens de supprimer la prise de décision de ma vie. C'était une semaine froide à New York, et au lieu de décider quelle écharpe, quel chapeau et quels gants seraient les plus beaux ce jour-là, je portais exactement les mêmes tous les jours, quoi qu'il arrive. Je portais la même paire de bottes, alternant entre mon pantalon noir préféré et un jean foncé pendant toute la semaine, et je portais un pull différent avec eux. Je portais même les mêmes bijoux et me maquillais et me coiffais de la même manière. Après seulement quelques jours, j'ai été choqué par le temps et la pensée que j'ai gagné en faisant ces choix simples habituels.

La ligne de fond

Au moment où le week-end arriva, je me sentais beaucoup plus lucide et plus calme. Mes décisions quotidiennes commençaient à prendre soin d'elles-mêmes, et j'avais un peu plus de temps la nuit pour m'amuser et m'occuper d'autres tâches mineures qui s'accumulaient. Et j'ai gardé mon heure de coucher et mes réveils matinaux les mêmes le samedi et le dimanche, ce qui n'a pas non plus été si difficile.

Comme l'écrit Rubin, les mêmes stratégies d'habitude ne fonctionnent pas pour tout le monde. Vous devez commencer par la connaissance de vous-même, puis vous pouvez déterminer ce qui fonctionne pour vous. Mes propres habitudes sont encore un travail en cours, et trouver des moyens de me tenir responsable est mon plus grand défi. Mais si une semaine m'a appris quelque chose, ce sont les effets étonnants que les habitudes peuvent avoir pour vous aider à vous sentir plus calme, moins stressé et plus en contrôle de votre vie. (Connexe : Comment le nettoyage et l'organisation peuvent améliorer votre santé physique et mentale)

Avis pour