Vous voulez un entraînement amusant? 8 raisons d'essayer Hula Hooping

Contenu

• Quels sont les avantages du hula hooping?
• 1. Brûle des calories
• 2. Brûle la graisse corporelle et les pouces
• 3. Améliore la forme cardiovasculaire
• 4. Défie vos muscles de base
• 5. Améliore votre équilibre
• 6. Fonctionne vos muscles du bas du corps
• 7. Activité axée sur la famille
• 8. Peu coûteux et portable
• Comment commencer
• Concentrez-vous sur la forme et la posture
• Conseils de sécurité
• L'essentiel

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Si vous pensez que le hula hooping est réservé aux enfants, détrompez-vous. Cette simple pièce d'équipement peut augmenter le plaisir dans votre routine de fitness et vous donner un excellent entraînement en même temps.

En ce qui concerne l'exercice, trouver quelque chose que vous aimez est essentiel pour faire de l'activité physique une partie régulière de votre routine. Quand un entraînement est amusant et que vous avez hâte de le faire, vous êtes plus susceptible de vous y tenir et d'être motivé pour continuer à vous améliorer.

Il est également utile que l'activité améliore votre santé et votre forme physique de différentes manières - et c'est là que le hula hooping entre en jeu.

Cet article explore les avantages d'un entraînement au hula hooping, ainsi que les étapes pour vous aider à démarrer.

Quels sont les avantages du hula hooping?

1. Brûle des calories

Créer un déficit calorique est l'un des principaux objectifs lorsque vous essayez de perdre du poids. Trouver une activité physique que vous aimez, qui brûle également des calories, est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir.

Selon la Mayo Clinic, le hula hooping est comparable à d'autres activités aérobies de danse telles que la salsa, la danse swing et la danse du ventre, lorsqu'il s'agit de brûler des calories.

En fait, la Mayo Clinic rapporte qu'en moyenne, les femmes peuvent brûler environ 165 calories et les hommes 200 calories au cours d'une séance de cerclage de 30 minutes.

2. Brûle la graisse corporelle et les pouces

Lorsque vous brûlez des calories par l'exercice et apportez les bons changements à votre alimentation, vous augmentez les chances de réduire la graisse corporelle.

Et, selon les résultats d'une petite étude de 2015, si vous cherchez à perdre des centimètres autour de votre taille et de vos hanches, le cerclage peut être le bon type d'exercice pour vous, surtout si vous utilisez un cerceau lesté.

L'étude, qui a évalué un programme de cerceau pondéré mené par 13 femmes au cours de 6 semaines, a révélé que les femmes perdaient, en moyenne, 3,4 centimètres (cm) autour de la taille et 1,4 cm autour des hanches.

3. Améliore la forme cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire (également appelé aérobie) fait travailler votre cœur et vos poumons et améliore la circulation de l'oxygène dans tout votre corps. Cela, à son tour, peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète, améliorer le taux de cholestérol, améliorer la fonction cérébrale et même réduire le stress.

Une fois que vous vous serez installé sur un rythme régulier avec le cerceau, votre fréquence cardiaque augmentera, vos poumons travailleront plus fort et le flux sanguin s'améliorera. Vous passerez également plus de temps dans la zone aérobie à brûler des calories et à améliorer votre santé cardiaque.

4. Défie vos muscles de base

Si vous avez déjà utilisé un cerceau, vous savez combien vous devez déplacer vos hanches pour maintenir le cerceau autour de votre taille.

Pour garder le cerceau en mouvement, vous avez besoin de muscles musculaires forts et d'une bonne mobilité dans vos hanches. Apprendre à utiliser un cerceau et à le pratiquer régulièrement est un excellent moyen de cibler et d'entraîner vos muscles abdominaux, ainsi que vos muscles obliques et de la hanche.

5. Améliore votre équilibre

Un bon équilibre vous permet de mieux contrôler les mouvements de votre corps. Il aide également à améliorer votre posture et vous permet de faire d'autres exercices avec la bonne forme.

Selon l'American Council on Exercise, tout type d'activité physique qui vous oblige à maintenir la posture et la stabilité sur une base de soutien, comme le hula hooping, peut vous aider à maintenir et à améliorer votre équilibre.

6. Fonctionne vos muscles du bas du corps

Ce ne sont pas seulement les muscles de votre cœur qui s'entraînent avec des cercles. Les muscles du bas de votre corps, y compris vos quadriceps (avant de votre cuisse), vos ischio-jambiers (arrière de vos cuisses), vos fessiers et vos mollets ressentiront également la brûlure, surtout si vous utilisez un cerceau lesté.

Afin de maintenir le mouvement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre, vous devez recruter les gros muscles de vos jambes et de vos fessiers pour aider à alimenter le mouvement.

7. Activité axée sur la famille

Il peut être difficile d'intégrer une séance d'entraînement lorsque vous avez une famille. Entre le travail, l'école, les pratiques sportives et tout ce qui va de pair avec le fait d'être parent, l'exercice est souvent la première chose à retirer de la liste des choses à faire.

Le hula hooping est une façon de s'entraîner et de passer du temps avec votre famille en même temps.

Recrutez vos enfants, votre conjoint, votre partenaire et toute autre personne qui souhaite profiter de cette forme de remise en forme amusante pour vous rejoindre pour une séance d'entraînement. Vous pouvez même en faire un jeu en voyant qui peut garder le cerceau autour de sa taille le plus longtemps.

8. Peu coûteux et portable

Hula hooping n'implique pas de se rendre au gymnase, des cours de fitness surpeuplés ou faire la queue pour utiliser une machine cardio. De plus, il est peu coûteux et vous pouvez le faire pratiquement n'importe où, y compris dans votre salon, votre cour avant ou votre garage.

Le coût d'un cerceau standard varie de 8 $ à 15 $ et un cerceau pondéré vous coûtera environ 20 $ à 50 $, selon la marque.

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Comment commencer

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un cerceau et une pièce pour bouger. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer sur la bonne voie.

• Trouvez le cerceau de la bonne taille. Le succès de vos entraînements a beaucoup à voir avec la taille du cerceau que vous choisissez. Une astuce pour les débutants consiste à utiliser un cerceau plus grand pour commencer lorsque vous tournez plus lentement. Si vous le pouvez, essayez le cerceau avant de l'acheter.
• Choisissez le meilleur poids. Si vous optez pour un cerceau lesté, une bonne règle de base pour les débutants est de commencer avec un cerceau d'environ un à deux livres. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, envisagez de passer à un cerceau plus lourd, mais uniquement si vous pouvez maintenir une forme appropriée.
• Regarder une vidéo. Il existe plusieurs didacticiels en ligne qui vous expliqueront comment former un cerceau avec une forme appropriée. Si votre gymnase local utilise des cerceaux, pensez à suivre un cours pour apprendre les bases avant de vous entraîner seul.
• Commencez par des entraînements plus courts. Avec le cerceau, vous apprenez à votre corps comment se déplacer dans le bon sens avec le cerceau tout en travaillant votre système cardiovasculaire en même temps. Pour cette raison, vous devrez peut-être commencer par des entraînements plus courts. Visez deux ou trois séances de 10 minutes par jour. Vous pouvez les étaler ou les transformer en un entraînement complet du corps. À mesure que vous vous améliorez, vous pouvez ajouter du temps à chaque entraînement.

Concentrez-vous sur la forme et la posture

Pour faire du hula hooping avec le bon formulaire, assurez-vous de suivre ces étapes:

• Pour commencer, assurez-vous que vos pieds sont correctement positionnés. Vous voulez que vos pieds soient un peu plus larges que la largeur des épaules, avec un pied légèrement devant l'autre.
• Ensuite, assurez-vous que votre dos est droit et que vos muscles principaux sont engagés. Vous ne voulez pas vous pencher à la taille et exercer une pression sur le bas du dos.
• Avec le cerceau autour de votre taille et appuyé contre votre dos, tenez chaque côté du cerceau.
• Avec le cerceau contre votre dos, commencez à faire tourner le cerceau dans le sens antihoraire. Si vous êtes gaucher, vous trouverez peut-être plus facile de faire tourner le cerceau dans le sens horaire.
• Lorsque le cerceau commence à tourner, déplacez votre taille dans un mouvement circulaire pour maintenir le cerceau en mouvement. Poussez légèrement vos hanches vers l'avant lorsque le cerceau se déplace sur votre ventre et repoussez-le lorsque le cerceau se déplace sur votre dos.
• Ne vous inquiétez pas de la chute du cerceau au début. C'est normal. Il suffit de le ramasser et de continuer à essayer jusqu'à ce que vous vous habituiez à la motion

Conseils de sécurité

Bien que le hula hooping soit relativement sûr, il y a quelques conseils à garder à l'esprit.

• Maintenez une forme appropriée. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre cœur engagé pendant que vous vous cercelez. Évitez de vous pencher à la taille.
• Portez des vêtements moulants. Portez des vêtements qui épousent votre corps, comme un pantalon de yoga ou un short de cyclisme et une chemise ajustée. Vous voulez éviter que du tissu ne gêne le cerceau lorsque vous déplacez vos hanches.
• Procédez avec prudence si vous avez une blessure au dos. Si vous avez une blessure au dos ou des maux de dos chroniques, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'essayer le hula hooping pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.

L'essentiel

Le cerceau est un moyen sûr et amusant de brûler des calories et de la graisse corporelle, d'améliorer votre équilibre, de renforcer vos muscles de base et de stimuler votre forme cardiovasculaire. Et la meilleure partie? Il est peu coûteux et facile à démarrer, et vous pouvez le faire n'importe où.

Comme pour toute forme d'exercice, si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine.