Comment prévenir le diabète

Contenu

• Résumé
• Qu'est-ce que le diabète de type 2 ?
• Qui est à risque de diabète de type 2 ?
• Comment puis-je prévenir ou retarder le diabète de type 2 ?

Résumé

Qu'est-ce que le diabète de type 2 ?

Si vous êtes diabétique, votre glycémie est trop élevée. Avec le diabète de type 2, cela se produit parce que votre corps ne produit pas assez d'insuline ou n'utilise pas bien l'insuline (c'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline). Si vous êtes à risque de diabète de type 2, vous pourrez peut-être prévenir ou retarder son développement.

Qui est à risque de diabète de type 2 ?

De nombreux Américains sont à risque de diabète de type 2. Vos chances de l'obtenir dépendent d'une combinaison de facteurs de risque tels que vos gènes et votre mode de vie. Les facteurs de risque comprennent

• Avoir un prédiabète, ce qui signifie que vous avez une glycémie plus élevée que la normale mais pas assez élevée pour être appelée diabète
• Être en surpoids ou avoir de l'obésité
• Être âgé de 45 ans ou plus
• Une histoire familiale de diabète
• Être afro-américain, natif de l'Alaska, indien d'Amérique, américain d'origine asiatique, hispanique/latino, natif d'Hawaï ou insulaire du Pacifique
• Avoir une pression artérielle élevée
• Avoir un faible taux de (bon) cholestérol HDL ou un taux élevé de triglycérides
• Une histoire de diabète pendant la grossesse
• Avoir donné naissance à un bébé pesant 9 livres ou plus
• Un mode de vie inactif
• Des antécédents de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral
• Avoir une dépression
• Avoir le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
• Avoir acanthosis nigricans, une affection cutanée dans laquelle votre peau devient sombre et épaisse, en particulier autour du cou ou des aisselles
• Fumeur

Comment puis-je prévenir ou retarder le diabète de type 2 ?

Si vous êtes à risque de diabète, vous pourrez peut-être prévenir ou retarder l'apparition du diabète. La plupart des choses que vous devez faire impliquent d'avoir un mode de vie plus sain. Donc, si vous apportez ces changements, vous obtiendrez également d'autres avantages pour la santé. Vous pouvez réduire votre risque d'autres maladies, et vous vous sentirez probablement mieux et aurez plus d'énergie. Les changements sont

• Perdre du poids et ne pas le reprendre. Le contrôle du poids est un élément important de la prévention du diabète. Vous pourrez peut-être prévenir ou retarder le diabète en perdant 5 à 10 % de votre poids actuel. Par exemple, si vous pesez 200 livres, votre objectif serait de perdre entre 10 et 20 livres. Et une fois que vous perdez du poids, il est important que vous ne le repreniez pas.
• Suivre un régime alimentaire sain. Il est important de réduire la quantité de calories que vous mangez et buvez chaque jour, afin que vous puissiez perdre du poids sans le reprendre. Pour ce faire, votre alimentation doit inclure des portions plus petites et moins de matières grasses et de sucre. Vous devriez également manger une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire, y compris beaucoup de grains entiers, de fruits et de légumes. C'est aussi une bonne idée de limiter la viande rouge et d'éviter les viandes transformées.
• Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, notamment en vous aidant à perdre du poids et à abaisser votre taux de sucre dans le sang. Ces deux éléments réduisent votre risque de diabète de type 2. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique 5 jours par semaine. Si vous n'avez pas été actif, discutez avec votre professionnel de la santé pour déterminer quels types d'exercices vous conviennent le mieux. Vous pouvez commencer lentement et atteindre votre objectif.
• Ne fumez pas. Le tabagisme peut contribuer à la résistance à l'insuline, ce qui peut conduire au diabète de type 2. Si vous fumez déjà, essayez d'arrêter.
• Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour voir si vous pouvez faire autre chose pour retarder ou prévenir le diabète de type 2. Si vous présentez un risque élevé, votre fournisseur de soins peut vous suggérer de prendre l'un des quelques types de médicaments contre le diabète.

NIH : Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales

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